Mangiare uova è efficace per costruire i muscoli, ma è sicuro mangiarlo tutti i giorni?

Ha detto che mangiare regolarmente uova può aiutare a costruire i muscoli del corpo. Non è raro che molti sportivi facciano quotidianamente le uova il loro alimento base. È vero? Se è così, quante uova dovresti mangiare per avere una buona muscolatura?

È vero che mangiare le uova serve per sollevare i muscoli?

Le uova sono una fonte di proteine che si può dire per formare correttamente i muscoli. Tuttavia, non puoi mangiare tutte le parti dell'uovo. Di solito, per aumentare i muscoli, si consiglia di mangiare solo la parte bianca dell'uovo.

Sebbene sia uguale ad altre fonti di proteine, come carne, pollo e pesce. Le uova sono considerate più facili da ottenere, facili da lavorare e, naturalmente, più economiche di altre fonti proteiche. Inoltre, da un punto di vista nutrizionale, gli albumi contengono abbastanza proteine e un basso contenuto di grassi. A differenza di altre fonti proteiche che contengono molti grassi anche se sono anche ricche di proteine.

Ad esempio, in 100 grammi di albumi, il 92% delle calorie totali proviene da proteine, mentre il contenuto di grassi è solo del 3%. Nel frattempo, se consumi 100 grammi di carne bovina, il contenuto proteico è solo il 38% delle calorie totali e la quantità di grassi è del 62%.

Rispetto al numero di calorie, 100 grammi di albumi hanno calorie che sono molto inferiori a circa 52 calorie. Considerando che in 100 grammi di carne ci sono calorie fino a 287 calorie. Pertanto, gli albumi sono considerati il miglior alimento per costruire e ingrossare i muscoli, a basso contenuto di calorie e grassi ma ad alto contenuto proteico.

Quindi, quante volte devi mangiare le uova in un giorno in modo che i muscoli si formino?

Il fabbisogno giornaliero medio di proteine per una persona normale è di circa 0,8 g / kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, è diverso se sei in un programma di costruzione muscolare. Hai bisogno di più proteine, soprattutto se svolgi un'attività fisica intensa.

In realtà, non esiste uno standard specifico di quante proteine sono necessarie per costruire il muscolo. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che mangiare 20-30 grammi di proteine al giorno può aiutare gli uomini che seguono un programma di aumento muscolare.

In tal caso, diamo un'occhiata alle proteine presenti negli albumi. In 100 grammi di albumi, ci sono circa 11 grammi di proteine. Quindi, hai bisogno di almeno 200-300 grammi di albumi per ottenere 20-30 grammi di proteine.

Per non parlare del fatto che ottieni proteine da altri alimenti animali, è possibile che tu abbia bisogno di meno proteine dalle uova. Se sei confuso su quante proteine degli albumi dovresti consumare, dovresti consultare un nutrizionista su questo.

Va bene mangiare uova tutti i giorni?

Certo, è abbastanza sicuro se mangi le uova tutti i giorni ma solo la parte bianca. il motivo è che gli albumi contengono meno grassi e colesterolo rispetto ai tuorli d'uovo, quindi non è bene mangiare albumi e tuorli contemporaneamente e troppo spesso. In effetti, puoi mangiare solo circa 3 tuorli d'uovo a settimana, se vuoi che i tuoi livelli di colesterolo rimangano stabili.

Anche se hai mangiato molte uova, devi anche fare esercizio fisico vigoroso e mantenere una dieta in modo che il tuo programma sia rapidamente raggiunto. Il motivo è che un elevato consumo di proteine senza essere accompagnato da un esercizio fisico intenso e di routine non causerà alcun risultato. In effetti, ti farà solo pesare ancora di più.