Una luce blu per dormire ti fa dormire meglio la notte?

Per alcune persone che non riescono a dormire al buio, la luce nella camera da letto può aiutarle ad addormentarsi. Tuttavia, non è solo una lampada che puoi usare come compagno di sonno. Si ritiene che le luci della camera da letto che emettono luce blu siano più efficaci nell'aiutare a dormire sonni tranquilli. È giusto?

La lampada da camera con luce blu ti fa dormire meglio

Lo studio pubblicato da PLoS One ha condotto una ricerca su due diversi gruppi per testare le idee di cui sopra. A un gruppo è stato chiesto di dormire in una stanza speciale illuminata da luci blu, mentre gli altri si riposavano in una stanza illuminata da una luce bianca. Entrambi i gruppi hanno anche monitorato la frequenza cardiaca a riposo e l'attività cerebrale.

In seguito, i ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano in una stanza con luce blu nella camera da letto sembravano più rilassate e calme, quindi si addormentavano più velocemente in un solo minuto. Al contrario, i partecipanti a cui è stato chiesto di dormire in una stanza con luce bianca hanno impiegato fino a 3,5 minuti, o più, per addormentarsi finalmente. I ricercatori hanno concluso che sì, è vero che le luci della camera da letto con illuminazione blu possono rilassare la mente rispetto all'altro spettro di colori.

Sfortunatamente…

Le luci blu in realtà ti rendono difficile dormire la notte

La ricerca di cui sopra è stata effettuata durante il giorno. In effetti, l'utilizzo di una lampada da camera da letto che emette luce blu rende effettivamente più difficile dormire la notte. Questo effetto negativo ha a che fare con il modo in cui funziona l'orologio biologico del tuo corpo, chiamato ritmo circadiano.

I ritmi circadiani funzionano in risposta ai cambiamenti di luce e buio come il modo in cui il corpo dice: "Ehi, è ora che ti svegli!" e "Dai, ora è ora che tu dorma". L'atmosfera fioca e il freddo notturno attiveranno il cervello a rilasciare l'ormone melatonina che ti fa sentire assonnato e rilassato, un segno del tuo tempo per dormire. Una volta che il corpo è esposto alla luce solare mattutina (luce naturale), l'orologio biologico del corpo interromperà la produzione di questo ormone assonnato e lo sostituirà con l'ormone cortisolo che ti rende più vigile e vigile, pronto per affrontare la giornata.

Ebbene, il corpo umano è risultato essere il più debole rispetto allo spettro della luce blu, che si trova nella maggior parte delle luci delle camere da letto. La luce blu emette le proprietà della luce naturale del sole, quindi l'orologio biologico del corpo percepisce questa luce come un segnale che è ancora mattina. Pertanto, la produzione di melatonina si interrompe e viene rapidamente sostituita dall'ormone cortisolo e da altri ormoni dello stress perché il corpo pensa che tu sia ancora / già sveglio.

In breve, essere immersi nella luce blu prima di andare a letto può effettivamente renderti più energico, quindi ci vuole più tempo per addormentarti. Infatti, anche dopo una buona notte di sonno, le persone che dormono con le luci accese tendono ad avere più difficoltà a svegliarsi la mattina, sono più lente e hanno facilmente sonno durante il giorno.

La mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo può essere dannosa per la salute

Questi cambiamenti nei modelli di sonno poi rovinano il sistema dell'orologio biologico del corpo, che avrà un effetto dannoso sulla salute. Questo perché l'orologio biologico del corpo non solo controlla la prontezza e la prontezza della nostra mente cosciente, ma regola anche le "ore di lavoro" di ogni organo del corpo.

I disturbi del ritmo circadiano dovuti alla diminuzione dei livelli di melatonina nel corpo sono stati collegati a fattori di rischio per obesità, diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro, come il cancro al seno e alla prostata.

Cosa dovrebbe essere fatto?

Allenati a dormire con le luci spente. L'atmosfera fioca e il freddo notturno stimolano il cervello a rilasciare gli ormoni melatonina e adenosina che ti fanno sentire assonnato e rilassato, come segno che è ora di dormire. Più ormoni che inducono il sonno rilasci durante la notte, puoi dormire meglio e durare più a lungo.

Inoltre, evita di usare il tuo laptop, guardare la TV e / o giocare al cellulare prima di andare a letto. Puoi anche trovare la luce blu dallo schermo del tuo gadget preferito.