Ecco come sbarazzarsi dell'abitudine di piegare & bull; ciao sano

Ci sono molte cose che ci fanno prendere l'abitudine di ingobbirci, come soffermarci davanti al computer, guardare la TV troppo a lungo sul divano, o perché spesso seduti nella posizione sbagliata.

Slouching non solo rende la tua postura meno attraente, ma influisce anche sulla tua salute. Dott. Jason Queiros, un esperto di chiropratica di Stamford Sports and Spine nel Connecticut, afferma che le persone che siedono per lunghi periodi di tempo tendono ad avere le spalle in avanti o in basso, con la testa inclinata in avanti.

"Ogni centimetro in cui spingi la testa in avanti, stai aggiungendo 4,5 kg di pressione alla colonna vertebrale". Prova ad immaginare di guardare il monitor con una distanza di soli 5 cm, aggiungerai 20 kg di peso alla schiena e alla colonna vertebrale che dovrai sopportare ", ha spiegato il dott. Jason ha detto Fitness maschile.

Come puoi non continuare a piegarti?

Devi prendere l'abitudine di seguire una routine sana per evitare di piegarti. Il noto fisioterapista negli Stati Uniti, Bill Hartman, come riportato Salute dell'uomo ti consiglia di fare tre abitudini in modo da non continuare a piegarti e la tua postura rimanga eretta.

Mettilo su promemoria sedersi dritti

Uso promemoria sul computer o smartphone Tu, per ricordarti di stare seduto con le spalle o le spalle ancora in posizione dietro di te. Impostato promemoria continuare a correre ogni 15 minuti per ricordare sempre.

Fai esercizi di allungamento del diaframma

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani sulla fronte. Inspira dalla bocca e lascia che l'aria fluisca nello stomaco finché il petto non si rilassa. Espira dalla bocca. Ripeti 10 volte.

Rafforza la schiena

Ultimo ma non meno importante, rafforza la schiena in modo che sia forte quanto il tuo petto. Ci sono due esercizi che puoi fare per migliorare l'equilibrio della colonna vertebrale a causa dell'abitudine di piegarti.

Rotazione del torace (rotazione toracica)

Mettiti a quattro zampe (metti le mani e le ginocchia sul pavimento) quindi metti la mano destra dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'alto o verso l'esterno. Stringere i muscoli addominali e ruotare la spalla destra verso la mano sinistra. Quindi ruotalo indietro nella direzione opposta o verso l'alto e non dimenticare di continuare a guardare i tuoi gomiti mentre lo fai. Fallo 12 volte e alternalo con la mano sinistra. Ripeti 2 serie (1 serie = 12 volte).

Alzate entrambe le mani in posizione Y (inclinazione Y alza)

Questo esercizio sarà più facile da fare quando andrai in palestra. Prendi due pesi (manubri) leggermente e sdraiarsi a faccia in giù su un supporto o dispositivo per il torace rialzato in modo che le braccia possano essere abbassate dritte verso il pavimento, mentre le punte dei piedi toccano il pavimento. Appoggia il petto contro il supporto. Raddrizza le mani, con i palmi che sostengono il peso e uno di fronte all'altro. Quindi sollevarli entrambi fino a formare un angolo di 30 gradi dal corpo e formare una Y. Tenere premuto per 2 secondi e abbassare lentamente le mani nella posizione originale. Fallo 10-12 volte per ogni set. Puoi fare 3 serie ogni volta che alleni la parte superiore del corpo.

Se ritieni che i due esercizi che Bill Hartman consiglia siano complicati o non hai tempo per andare in palestra, puoi fare i due modi più semplici suggeriti dal Dr. Jason.

Allungamento del collo

Questo metodo è molto semplice. Puoi farlo sulla tua sedia. Inclina la testa a destra, finché l'orecchio non tocca la spalla. Quindi allunga e tieni la parte inferiore della sedia con la mano sinistra finché non la senti allungarsi. Mantieni la posizione per 30 secondi. Fallo alternativamente dall'altra parte. Puoi fare questo allungamento 3-4 volte al giorno.

Allungamento della mano esteso

Metti le mani dietro la schiena e abbracciati. Tira le mani sui lati opposti e fai spingere la testa verso il basso. Mantieni la posizione per 30 secondi finché non senti allungare il collo e le spalle. Ripeti 3-4 volte al giorno. Quando sei in ufficio, fai una pausa di 20 minuti dopo averlo fatto e fallo ogni 4 ore. Non dimenticare di alzarti e camminare per il tuo ufficio in modo che il tuo corpo non si irrigidisca.