Sommario:
- Non è necessario assumere troppe vitamine
- Gli effetti dell'assunzione di troppi integratori vitaminici
- Vitamina D. in eccesso
- Vitamina C in eccesso
- Vitamina A in eccesso
- Ferro in eccesso
Gli integratori vitaminici potrebbero essere necessari per quelli di voi che ne hanno bisogno perché l'assunzione di vitamine dal solo cibo potrebbe non soddisfare le vostre esigenze. Tuttavia, dovresti prestare attenzione al dosaggio e alle istruzioni per l'uso di integratori vitaminici prima di prenderli. Perché prendere troppe vitamine o prenderle non è la dose giusta può nuocere alla tua salute.
Non è necessario assumere troppe vitamine
Quando pensi che l'assunzione di cibo non sia sufficiente per il tuo fabbisogno vitaminico, potresti prendere degli integratori vitaminici come scorciatoia per soddisfare il tuo fabbisogno vitaminico. Tuttavia, prima di prendere un integratore vitaminico, preferibilmente pensa attentamente hai davvero bisogno di assumere integratori vitaminici? È possibile, aggiungendo un po 'di più all'assunzione di frutta e verdura, il tuo fabbisogno vitaminico sarà soddisfatto, quindi non è necessario assumere integratori vitaminici.
Non hai bisogno di assumere più vitamine di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno perché non ci sono benefici per il corpo. Il corpo ha il proprio sistema per regolare la quantità di nutrienti dal cibo o dagli integratori che il corpo assumerà in base alle sue esigenze. Come ha detto Johanna Dwyer, RD, ricercatrice senior presso National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, "La maggior parte delle persone non si rende conto che non vi è alcun beneficio se prende integratori vitaminici della quantità raccomandata e non conoscono gli svantaggi", ha citato WebMD.
Alcune vitamine che vengono consumate in eccesso possono avere effetti spiacevoli su di te. Ad esempio, se consumi troppa vitamina C o il minerale di zinco, potresti provare nausea, diarrea e crampi allo stomaco. Un consumo eccessivo di selenio può anche provocare perdita di capelli, indigestione, affaticamento e lievi danni ai nervi.
Gli effetti dell'assunzione di troppi integratori vitaminici
La maggior parte delle vitamine ha i rispettivi limiti di sicurezza per il consumo. Quindi, se consumi vitamine che sono ancora entro limiti di sicurezza, questo non ti causerà problemi. Ad esempio, l'acido folico, che ha un limite di sicurezza di 1000 microgrammi al giorno per gli adulti.
Tuttavia, se consumi più del limite di sicurezza, potresti riscontrare problemi di salute. Sebbene le vitamine idrosolubili vengano rilasciate dal corpo quando ne consumi troppo, rimangono anche nel tuo corpo. Questa vitamina può raggiungere livelli tossici e causare effetti negativi sulla salute.
Vitamina D. in eccesso
Le vitamine sono necessarie al corpo per la crescita e lo sviluppo delle ossa. Tuttavia, assumere troppa vitamina D può causare seri problemi cardiaci. Adulti che consumano regolarmente più della vitamina D. 4000 UI (limite di sicurezza per il consumo di vitamina D), che si ottiene sia dal cibo che dagli integratori, può causare problemi cardiaci.
Vitamina C in eccesso
Gli alimenti che contengono vitamina C sono generalmente ricchi di antiossidanti che possono proteggere le cellule del tuo corpo dai pericoli dei radicali liberi. Tuttavia, consumare troppa vitamina C è anche pericoloso per te, anche se la vitamina C è una vitamina idrosolubile. Il limite sicuro per il consumo di vitamina C è 2000 mg. Se prendi più di questa quantità, puoi provare vomito, bruciore di stomaco, mal di testa, insonnia e calcoli renali. Si consiglia di consumare vitamina C non più di 1000 mg, da alimenti o integratori. Il consumo di più di 1000 mg può causare diarrea.
Vitamina A in eccesso
La vitamina A gioca un ruolo molto importante nella tua vista e anche per la salute della pelle, dei denti e delle ossa. Tuttavia, consumare troppa vitamina A può anche causare vari problemi, come nausea, vomito, diarrea, perdita di appetito, affaticamento, mal di testa, vertigini, visione offuscata, scarsa coordinazione muscolare, dolore osseo, prurito, perdita di capelli, mestruazioni irregolari., osteoporosi e danni al fegato.
L'eccesso di vitamina A nel corpo è anche comunemente noto come ipervitaminosi A. Questa malattia ha sintomi come perdita di capelli, danni al fegato, sanguinamento, coma e persino la morte. Recenti ricerche hanno anche dimostrato che gli integratori ad alto contenuto di vitamina A possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache. Il limite sicuro per il consumo di vitamina A è 3000 mg.
Ferro in eccesso
Svilupperai anemia se sei carente nell'assunzione di ferro. Tuttavia, anche un'eccessiva assunzione di ferro non fa bene al corpo. Il ferro che non viene utilizzato dal corpo si accumula nel corpo e può causare avvelenamento. Un consumo eccessivo di integratori di ferro può causare scolorimento della pelle, ingrossamento del fegato e della milza, mal di stomaco, insufficienza cardiaca congestizia, battito cardiaco irregolare e diabete mellito di tipo 1.
I bisogni di ferro di ogni persona sono diversi. Il limite di sicurezza per l'assunzione di ferro è circa 20 mg / kg di peso corporeo. Oltre questo limite, puoi provare mal di stomaco, vomito, respiro accelerato, danni agli organi, coma e persino la morte. Si consiglia di consumare non più di 45 mg di ferro al giorno.
