I benefici di dormire dalle 7 alle 8 ore per la salute del corpo

Se hai mantenuto una dieta e una routine di esercizi fisici ma non sei equilibrato con un riposo adeguato ogni notte, tutti i tuoi sforzi per vivere una vita sana sono vani. Questo perché la durata e la qualità del sonno giocano un ruolo importante nello sviluppo della salute del tuo corpo. Quindi, in che modo il sonno può influire sul corpo e quali sono i vantaggi di dormire a sufficienza per la salute?

Perché ho bisogno di dormire?

Secondo quanto riportato da Healthline, un recente studio scientifico mostra che la mancanza di sonno può causare cambiamenti significativi nel corpo. Il motivo è che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di sperimentare una serie di gravi problemi di salute, tra cui diabete, malattie cardiache, obesità, apnea notturna, fino alla morte prematura.

La durata del sonno da sette a otto ore è in realtà raccomandata solo per gli adulti, compresi gli anziani. Nel frattempo, i giovani come i bambini e gli adolescenti dormono più a lungo rispetto agli adulti. Le seguenti sono le lunghezze di sonno consigliate in base alle categorie di età:

• Neonato o bambino: 16-18 ore
• Bambino in età prescolare: 11-12 ore
• Bambini delle scuole elementari: 10 ore
• Adolescenti: 9-10 ore
• Adulti e anziani: 7-8 ore

Elenco dei benefici del sonno sufficiente per la salute

Il sonno è incluso in un'attività che ha una miriade di benefici. Quando dormi, il tuo cervello rilascia ormoni e composti che aiutano con diversi processi nel corpo, tra cui:

1. Dormire da sette a otto ore può farti vivere una lunga vita

Il sonno eccessivo o insufficiente può essere collegato all'aspettativa di vita di una persona, sebbene questo possa anche essere influenzato da vari fattori come la malattia. Tuttavia, almeno la durata e la qualità del sonno giocano un ruolo nel prolungare la durata della vita.

Ciò è dimostrato da ricercatori inglesi e italiani che hanno analizzato i dati di 16 studi separati. Questo studio ha coinvolto più di 1,3 milioni di persone osservando le loro abitudini di sonno. Un fatto sorprendente mostra che le persone che dormono meno di sei ore ogni notte hanno il 12% in più di probabilità di andare incontro a morte prematura.

Hanno anche scoperto che le persone che riducono il tempo di sonno da sette a cinque ore o meno avevano un rischio di morire 1,7 volte più veloce. Quindi, indirettamente, questo dimostra che uno dei vantaggi di dormire a sufficienza è prolungare l'aspettativa di vita.

2. Controlla il tuo appetito

Quando dormi la notte, il tuo fabbisogno calorico diminuirà a causa della mancanza di movimento. Questo è ciò che fa diminuire il fabbisogno energetico. Tuttavia, quando si è privati ​​del sonno, gli organi cerebrali abbassano i livelli di leptina, un ormone che crea una sensazione di pienezza. Di conseguenza, diventi facilmente affamato.

Quindi, sarai incoraggiato a soddisfare i bisogni energetici del corpo in modo che alla fine decidi di mangiare di più. Questo peggiorerà se non ti alleni abbastanza in modo che il tuo peso diventi sempre più incontrollabile.

Non solo per gli adulti, la mancanza di sonno può anche influire sulla salute dei bambini. Uno studio del 2014 ha mostrato che i bambini che sono privati ​​del sonno sono a rischio di obesità e un aumento dell'indice di massa corporea (BMI). Se consentito di continuare, questo effetto continuerà fino a quando non saranno adulti. Per scoprire se il tuo attuale indice di massa corporea è l'ideale, calcola con questo calcolatore di BMI o su bit.ly/bodymassindex.

3. Rafforza il sistema immunitario

Quando dormi, il tuo sistema immunitario rilascia composti chiamati citochine. Questi composti hanno un effetto protettivo sul tuo sistema immunitario aiutando a combattere infiammazioni e infezioni. Senza dormire a sufficienza, potresti non avere abbastanza citochine per impedire al tuo corpo di ammalarsi.

Uno studio del 2013 ha scoperto che la mancanza di sonno può aumentare il numero di composti infiammatori nel corpo. Questa condizione è la stessa di quando si soffre di asma o allergie.

4. Migliora la memoria

Ti dimentichi spesso? Potrebbe essere perché non dormi abbastanza. Il motivo è che uno dei vantaggi del sonno è che può rafforzare la tua memoria. Uno studio mostra che dormire dopo aver studiato può aiutare a migliorare la memoria. Se non dormi abbastanza, è facile dimenticare le cose che hai passato prima.

Da sette a otto ore di sonno possono permetterti di sperimentare tutte le fasi del sonno. Due fasi del sonno, vale a dire REM e sonno a onde lentepuò facilitare il processo del ricordo e del pensiero creativo. Nel frattempo, le persone che sono private del sonno sperimenteranno diverse cose che possono interferire con la memoria, tra cui:

• Difficoltà a ricevere informazioni, perché i neuroni del cervello lavorano troppo.
• Tendono a interpretare gli eventi in modo diverso.
• Tendono a perdere la capacità di ricordare determinate informazioni.

Come dormire a sufficienza

La difficoltà a dormire a sufficienza è solitamente influenzata da diversi fattori. Non lo so perché ero impegnato a suonare gadget, ansia eccessiva o stress. Quindi, ecco alcuni metodi di sonno rapido che puoi applicare a partire da oggi, tra cui:

1. Crea un programma del sonno. Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora tutti i giorni della settimana, compresi i fine settimana. Questo è utile per modellare il ciclo del sonno.
2. Evita i disturbi del sonno, come caffeina, cioccolato, nicotina e alcol.
3. Crea un'atmosfera confortevole per dormiread esempio, regolando la temperatura del liquido di raffreddamento e spegnendo le luci per creare un ambiente silenzioso.
4. Fai esercizio fisico regolare. Evita di fare esercizio troppo vicino al momento di coricarti perché potresti restare sveglio.
5. Riduce lo stress. Sperimentare lo stress dopo l'attività spesso rende difficile dormire. Bene, puoi fare yoga, meditazione, massaggi o fare una passeggiata per ridurre lo stress.