Mal di corpo dopo l'esercizio? questo è un segno dell'adattamento del corpo

Per quelli di voi che sono nuovi all'esercizio fisico regolare, potrebbero provare dolori e dolori in alcune parti dei muscoli Rilassatevi, il dolore dopo l'esercizio è comune a chiunque. Se è passato molto tempo, di solito la rigidità scompare. Ha detto, se è così, il tuo corpo si è adattato alle abitudini di esercizio che fai. Quindi, per quanto tempo il dolore del corpo sarà andato via dopo l'esercizio? Come si adatta il corpo agli sport che pratichi?

Questo è il modo in cui il corpo si adatta allo sport che pratichi

Le prime settimane di pratica

In questo momento, il tuo corpo si sentirà sicuramente stanco, dolorante e dolorante dopo l'allenamento. Il dolore al corpo dopo l'esercizio è un segno che si sta effettivamente adattando bene allo sport che stai praticando.

Ad esempio, quelli di voi che non sono abituati a correre proveranno dolore ai muscoli della coscia, ai polpacci o alle ginocchia. Questo dolore deriva dal fatto che i muscoli delle gambe non sono abituati a fare l'esercizio precedente.

Molte persone "si arrendono" in questo momento perché si sentono male dopo l'esercizio. Tuttavia, se desideri un corpo più sano e in forma, non lasciare che il dolore ti trattenga.

Dalla settimana 4 alla settimana 16

Questo arco di tempo è piuttosto lungo, gli esperti dicono che in questa fase il tuo corpo ha iniziato ad adattarsi e può muoversi meglio durante l'allenamento. L'impatto del dolore corporeo dopo l'esercizio non è più sentito.

Dopo la sedicesima settimana

In questa settimana, il corpo è solitamente molto adattabile al carico di lavoro assegnato. In effetti, in questo momento dobbiamo aggiungere più peso in modo che i muscoli possano continuare a lavorare. Il motivo è che, entrando in questa settimana, i muscoli del corpo hanno iniziato ad adattarsi perfettamente in modo che l'intensità dell'allenamento debba essere aggiunta nuovamente. L

Allora quali sono i segni se l'intensità dell'allenamento deve essere aumentata?

In alcune condizioni, dovresti modificare il carico di lavoro, o perché è troppo facile per il corpo o perché è troppo pesante per essere dannoso.

Stai entrando in una fase di plateau

Questa fase è quando il tuo corpo non risponde più alle tue attività di esercizio. Uno dei segni è il peso che non si perde più anche se si sta ancora applicando la stessa dieta.

Riportata nella pagina WebMD, questa condizione indica che è necessario apportare modifiche all'esercizio. Se in precedenza hai fatto 40 minuti di corsa su un tapis roulant, ora dovresti praticare una varietà di sport ad alta intensità.

Ad esempio, i primi quattro minuti di allenamento cardio sono i più duri possibile. I prossimi due minuti fanno un allenamento di forza. Quindi ripeti questo ciclo più forte e più forte, cinque volte. In questo modo, il tuo tasso metabolico aumenterà più di quanto continui a fare 40 minuti di corsa continua sul tapis roulant.

Sei annoiato

Il primo segno a cui devi prestare attenzione è quando il tuo tempo di pratica diventa troppo noioso. Preferisci anche fare altre cose rispetto ai soliti esercizi.

Lesioni frequenti

Potrebbe anche essere un segno che ti stai esercitando troppo e troppo duramente. Fare la stessa cosa più e più volte con un fardello che in realtà è troppo per il corpo farà sì che il corpo subisca nuovamente lesioni frequenti.

Quando vivi questa fase, è una buona idea concederti una pausa dall'allenamento facendo altre attività per far recuperare il tuo corpo. Oppure puoi scegliere attività sportive con movimenti più calmi come lo yoga o il pilates.

Inizi a odiare la tua stessa pratica.

Se ritieni che il tuo allenamento sia di nuovo la stessa cosa, non ci sono cambiamenti, questo è anche un segno che devi variare la forma di allenamento e il peso che fai. Questo per spronarti a tornare a fare l'esercizio.