Sommario:
- Quali sono le conseguenze se una donna ha la PCOS?
- La PCOS non può essere curata, ma può essere controllata
- Che tipo di dieta può controllare la PCOS nelle donne?
- 1. Ridurre l'assunzione di carboidrati
- 2. Consumare cibi con un indice glicemico basso
- 3. Aumenta la porzione di colazione
- 4. Aumenta l'assunzione di vitamina D
- 5. Evitare cibi a base di carboidrati raffinati
PCOS osindrome delle ovaie policistiche è un disturbo ormonale sperimentato dalle donne in età produttiva. Il sintomo principale di questo disturbo è la comparsa di cisti sulle ovaie a causa della produzione di troppi ormoni androgeni.
L'ormone androgeno stesso è un tipo di ormone riproduttivo maschile che è molto limitato nelle donne e se viene prodotto troppo causerà uno squilibrio ormonale.
Quali sono le conseguenze se una donna ha la PCOS?
Nella PCOS, le cisti ovariche non sono direttamente pericolose, ma causano alle donne problemi di salute riproduttiva. Gli effetti più comuni sono cicli mestruali irregolari e difficoltà di concepimento.
Non solo, la PCOS può anche causare cambiamenti nell'aspetto, perché i malati sono più inclini a obesità, acne, crescita eccessiva dei peli del corpo (irsutismo) e calvizie con un andamento simile a quello degli uomini.
La PCOS che si manifesta per lungo tempo causerà uno squilibrio ormonale incontrollato, aumentando così il rischio di una donna di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e cancro dell'endometrio.
La PCOS non può essere curata, ma può essere controllata
La condizione per la PCOS nelle donne è spesso associata a livelli di insulina più elevati. Di conseguenza, i malati dovrebbero evitare cibi ricchi di carboidrati perché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e causare resistenza all'insulina.
La resistenza all'insulina fa sì che il corpo del paziente produca più ormoni androgeni e allo stesso tempo causa anche difficoltà a perdere peso.
Fino ad ora non è stato trovato un metodo di trattamento efficace per la PCOS, ma lo squilibrio ormonale causato dalla PCOS può essere controllato modificando la dieta e lo stile di vita. Questo può ridurre la gravità dei sintomi e ridurre il rischio di problemi di salute a lungo termine.
Che tipo di dieta può controllare la PCOS nelle donne?
Ecco alcuni suggerimenti dietetici che possono essere fatti per alleviare i sintomi della PCOS:
1. Ridurre l'assunzione di carboidrati
L'obesità è un sintomo comune nelle donne che hanno la PCOS. Ridurre l'assunzione di carboidrati è il modo migliore per trattare questi sintomi.
Inoltre, l'assunzione di proteine e grassi sani può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, in modo che i livelli di insulina nel sangue rimangano stabili. Gli alimenti ad alto contenuto di proteine sono anche utili per sopprimere la secrezione dell'ormone grelina che scatena la fame. L'effetto è che sarai sazio più velocemente quando mangerai.
2. Consumare cibi con un indice glicemico basso
Gli alimenti a basso indice glicemico sono quelli che non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che può anche portare all'insulino-resistenza. Le principali fonti alimentari a basso indice glicemico includono frutta e verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani.
3. Aumenta la porzione di colazione
È necessaria una dieta regolare per mantenere l'equilibrio ormonale del corpo. I risultati di uno studio su piccola scala che includeva 60 donne, hanno mostrato che c'era una diminuzione della resistenza all'insulina e dell'eccessiva secrezione di testosterone nelle donne con diete regolari e porzioni di colazione maggiori rispetto ad altre volte.
I risultati dello studio hanno anche mostrato che l'ovulazione tende ad essere più facile nelle donne con porzioni maggiori di colazione.
4. Aumenta l'assunzione di vitamina D
Alcuni dei sintomi causati dalla PCOS come l'obesità, la resistenza all'insulina e i disturbi del processo di ovulazione possono anche essere correlati alla carenza di vitamina D. Quindi, assumendo abbastanza vitamina D dalla dieta e dall'esposizione al sole, è possibile alleviare questi sintomi.
Oltre ai benefici della vitamina D nell'aiutare a superare l'obesità, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui benefici della vitamina D nel superare la resistenza all'insulina e il processo di ovulazione nelle donne con PCOS.
5. Evitare cibi a base di carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati in generale possono innescare un processo infiammatorio che porta all'insulino-resistenza. È necessario interrompere o ridurre la quantità di assunzione in grandi quantità, per controllare i sintomi della PCOS.
I carboidrati raffinati che dovrebbero essere ridotti sono gli alimenti a base di farina bianca, come pasta e tagliatelle a base di farina. Tuttavia, il consumo di pasta a base di cereali integrali è la giusta alternativa.
Inoltre, dovrebbe essere ridotta anche l'assunzione di zucchero liquido con vari nomi come saccarosio, sciroppo di fruttosio di mais e destrosio in varie bevande confezionate.
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