Regole importanti e restrizioni dietetiche dopo il parto che le madri devono conoscere & bull; ciao sano

Il processo di consegna consuma molta energia della madre. Non sorprende che, dopo il parto, le neomamme abbiano bisogno di un elevato apporto di cibo nutriente per sostituire le calorie che bruciano.

Per non parlare del fatto che la vita di madre nei primi mesi dopo la nascita richiede di rimanere energici per tutto il giorno.

Per essere più ottimali, le madri devono conoscere alcuni importanti suggerimenti nella scelta degli alimenti dopo il parto.

Qual è l'importanza dell'assunzione di cibo dopo il parto?

Dopo il parto, il peso della madre di solito aumenta rispetto a prima della gravidanza.

Per ripristinare il peso corporeo in eccesso, la madre potrebbe aver deciso di dimagrire subito dopo il parto.

Tuttavia, è bene annullare prima questa intenzione perché hai ancora bisogno di molto apporto nutrizionale da cibi e bevande durante il parto o il periodo postpartum.

Sì, non è solo l'alimentazione durante la gravidanza a cui le madri devono prestare attenzione, si scopre che anche l'alimentazione dopo il parto deve essere considerata.

I bisogni nutrizionali materni dopo il parto normale e il taglio cesareo richiedono entrambi attenzione.

Questo perché dopo la gravidanza e il parto, il corpo ha bisogno di una buona alimentazione per supportare il processo di recupero.

Non solo, è necessaria anche un'adeguata assunzione di sostanze nutritive da cibi e bevande in modo che la produzione di latte materno nel corpo della madre funzioni in modo ottimale.

È importante capire che la qualità del latte materno è più o meno influenzata dall'assunzione di cibo.

Quando il nutrimento di cui la madre ha bisogno dal cibo non è sufficiente, il corpo lo prenderà dalle riserve nutrizionali immagazzinate.

Ecco perché mangiare cibi che possono aumentare l'energia fornisce la resistenza necessaria alle neomamme, specialmente durante il puerperio e l'allattamento al seno dopo il parto.

Consumare regolarmente cibi energetici per le neomamme ti darà la resistenza di cui hai bisogno per essere la migliore mamma possibile.

In effetti, l'aumento di peso che le madri guadagnano durante la gravidanza può aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali durante il processo di recupero e allattamento.

Sfortunatamente, queste riserve di nutrienti non possono fornire nutrienti per molto tempo.

Quindi, dopo il parto devi ancora prestare attenzione all'assunzione di cibo che mangi.

Mangiare la giusta dieta dopo il parto, comprese le forme di cura dopo il parto normale e il taglio cesareo.

Come scegliere il cibo dopo il parto

È meglio non scegliere il cibo con noncuranza dopo il parto.

In questo momento, le neomamme hanno bisogno di un'adeguata assunzione di cibo per soddisfare l'energia e la resistenza del corpo dopo il parto.

Ora, non c'è bisogno di essere confusi, ecco il modo giusto per scegliere gli alimenti che possono essere mangiati dopo il parto:

1. Scegli gli alimenti dopo aver dato alla luce carboidrati complessi

Infatti, più carboidrati complessi contenuti in un alimento, migliore sarà il consumo del cibo.

I carboidrati complessi richiedono un tempo di digestione più lungo rispetto ai carboidrati semplici.

Ecco perché le fonti di cibo con contenuto di carboidrati complessi per le neo mamme possono mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Ciò fornirà alla madre livelli di energia più lunghi che la aiuteranno a mantenerla piena più a lungo.

Inoltre, i carboidrati complessi come il pane integrale e i cereali contengono anche più vitamine e minerali.

Nel frattempo, il contenuto di vitamine e minerali nei carboidrati semplici, come il pane bianco e gli alimenti che contengono zucchero, non è eccessivo.

2. Mangia cibi ricchi di proteine

Le fonti ad alto contenuto proteico dovrebbero essere la dieta dopo il parto.

Le proteine sono necessarie per sostituire i tessuti che possono essere danneggiati dopo il parto.

D'altra parte, questi nutrienti sono anche abbondanti nel latte materno e vengono utilizzati per sostenere la crescita del bambino.

Gli alimenti ricchi di proteine forniscono alla madre energia aggiuntiva che viene spesa a poco a poco e durerà da 3 a 5 ore.

Per quanto riguarda gli alimenti con proteine di alta qualità che possono essere consumati dopo il parto, inclusi latte, uova e yogurt.

Altre opzioni alimentari ricche di proteine che possono essere consumate anche per le madri dopo il parto e durante l'allattamento includono carni magre, piselli secchi e noci.

La combinazione di questi due nutrienti a colazione è un'ottima opzione per iniziare una giornata piena di energia.

3. Mangia piccole porzioni ma spesso

Se sei abituato a mangiare grandi quantità di tre pasti al giorno, è una buona idea cambiare questo schema.

Invece, la dieta dopo il parto cambia per essere meno ma più frequente.

In breve, puoi dividere la porzione di cibo che era da tre volte al giorno a cinque volte al giorno con porzioni più piccole dopo il parto.

Questo schema farà in modo che il corpo riceva energia dal cibo in modo da non sentirti affamato nel bel mezzo della giornata a causa delle pause troppo lunghe nel mangiare.

4. Bere molti liquidi

Le madri devono mantenere l'idratazione dopo il parto bevendo abbastanza acqua dopo il parto.

Il motivo è che la disidratazione farà sentire la madre stanca e assonnata per tutto il giorno. Bere molti liquidi è il modo più semplice che puoi fare per mantenere l'energia e la freschezza della madre.

Pertanto, tieni sempre l'acqua vicino a te.

Quindi, se in qualsiasi momento hai sete, puoi semplicemente prenderlo senza motivo per essere pigro per bere qualcosa perché è lontano.

Soprattutto durante questo periodo di allattamento, la madre ha bisogno di più liquidi in modo da non bere di meno.

Sulla base del numero 28 di Permenkes del 2019, le madri di età compresa tra 19 e 49 anni che hanno appena allattato al seno per i primi sei mesi necessitano di circa 3150 millilitri (ml) di liquidi.

Nel frattempo, le madri che allattano al seno di età compresa tra 19 e 49 anni che allattano al seno da sei mesi e oltre necessitano di circa 3000 ml di assunzione di liquidi.

Le madri possono prendere medicine a base di erbe dopo il parto per aiutare a ripristinare il corpo.

5. Mangia fonti di acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 presenti in molti pesci grassi (come il salmone e le sardine) possono aiutare a stimolare il lavoro del cervello.

Non solo, il contenuto di acidi grassi omega-3 può anche migliorare lo sviluppo sensoriale, cognitivo e motorio del bambino.

Gli acidi grassi omega-3 si trovano in alimenti come salmone, tonno e cereali integrali.

Ecco perché gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono buoni da mangiare per le madri che partoriscono e allattano.

6. Mangia verdure verdi

Provenendo da Stanford Children's Health, varie verdure, in particolare quelle verdi, devono essere consumate dalle madri dopo il parto.

Le verdure a foglia verde, ad esempio spinaci, broccoli, cavoli, fagiolini e altre verdure verdi, contengono molta vitamina A, vitamina C, antiossidanti e ferro.

Le verdure verdi sono anche una fonte alimentare di calcio che non proviene dal latte dopo il parto.

Oltre alle madri, i nutrienti contenuti nelle verdure verdi sono necessari anche ai bambini e impediscono loro di evitare l'anemia da carenza di ferro (ADB).

7. Mangia frutta ricca di vitamina C

La vitamina C può aumentare il sistema immunitario della madre durante il puerperio.

L'affaticamento dovuto alla cura del tuo bambino appena nato renderà il tuo sistema immunitario un po 'più debole.

Bene, ecco perché hai bisogno di un'assunzione di cibo che possa aumentare la resistenza della madre dopo il parto.

La frutta ricca di vitamina C è buona per il consumo delle madri dopo il parto.

I frutti con un alto contenuto di vitamina C che sono molto facili da trovare per le madri dopo il parto includono arance, ananas, uva e guava.

Varie restrizioni dietetiche dopo il parto

Dopo il parto, il compito della madre non è stato portato a termine perché deve ancora allattare il tuo piccolo.

Pertanto, le madri devono ancora prestare attenzione all'assunzione di ogni cibo che entra nel corpo.

Se in precedenza si era discusso su come scegliere il cibo dopo il parto, ora le madri devono conoscere le restrizioni dietetiche postpartum, sia il parto normale che il taglio cesareo.

Ricorda, il cibo che mangi durante l'allattamento può arrivare al tuo bambino attraverso il latte materno.

Quindi, potrebbe essere necessario scegliere di evitare alcuni tipi di cibo in modo che il latte che entra nel tuo bambino non causi problemi.

Scegli alimenti per le madri che allattano che siano sicuri per te e per il tuo bambino.

Alcune restrizioni dietetiche che devono essere evitate o limitare il loro consumo dopo un parto normale o un taglio cesareo sono:

1. Cibi e bevande contenenti caffeina

Sei un vero appassionato di caffeina? Se è così, sembra che tu debba sopportare questo desiderio.

Caffè, cioccolato o tè sono esempi di cibi e bevande che contengono caffeina.

Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè possono davvero stimolare il tuo spirito e farti sentire di nuovo pieno di energia.

La caffeina non causerà problemi se solo una piccola quantità entra nel corpo.

Tuttavia, la caffeina che entra nel corpo in grandi quantità può causare problemi, come difficoltà a dormire e disidratazione.

Non solo, la caffeina può anche mescolarsi con il latte materno in modo che abbia il potenziale per entrare nel corpo del bambino.

Se il tuo bambino sembra molto irrequieto, irrequieto e ha problemi a dormire, potrebbe essere un segno che stai consumando troppa caffeina.

Cerca di limitare il consumo di cibi e bevande fonti di caffeina al giorno e osserva la differenza nell'effetto sul tuo piccolo dopo il normale parto o il taglio cesareo.

2. Cibo piccante dopo il parto

Mangiare cibi piccanti durante l'allattamento può causare disagio non solo a te, ma anche al bambino.

Il cibo piccante può causare bruciore di stomaco, mal di stomaco e persino diarrea, sia dopo un parto normale che dopo un taglio cesareo.

Questo certamente può interferire con l'allattamento al seno del bambino.

Inoltre, i cibi piccanti possono anche causare coliche nei bambini.

Su questa base, i cibi piccanti includono cibi che dovrebbero essere evitati o non dovrebbero essere mangiati dopo il parto normale (post) e il taglio cesareo.

3. Cibo oleoso dopo il parto

I cibi grassi o grassi sono difficili da digerire.

Ecco perché il cibo oleoso è incluso nel tabù che è vietato mangiare dopo un parto normale o un taglio cesareo.

Ci sono alcuni motivi per cui i cibi grassi e oleosi sono tra quelli che dovrebbero essere evitati o vietati dopo il parto normale e il taglio cesareo.

Questo perché i cibi oleosi e grassi possono causare indigestione, bruciore di stomaco e gas.

Inoltre, mangiare troppi cibi grassi e grassi può anche farti ingrassare.

Questo può far sentire la madre meno in forma ea disagio con il proprio corpo.