Semplici movimenti di esercizio per affrontare il dolore alle ginocchia

Se ti fa male il ginocchio, puoi ancora fare esercizio? Hai bisogno anche di esercizio? Bene, questa è una domanda che sorge spesso quando il ginocchio fa male. Ovviamente, devi fare qualche esercizio sicuro per aiutare il ginocchio dolorante a guarire più velocemente. Non preoccuparti, i movimenti seguenti possono aiutarti ad affrontare il dolore al ginocchio.

5 semplici movimenti per aiutare con le ginocchia doloranti

Anche se il ginocchio fa male, non aver paura di muoverlo. Continuare a fare esercizio rende le ginocchia più forti e più flessibili. Questo è il modo migliore per mantenere il ginocchio sano e per prevenire gli infortuni che potrebbero verificarsi in seguito

Rafforzare i muscoli intorno alle ossa ridurrà lo stress sull'articolazione del ginocchio. I forti muscoli nella parte anteriore della coscia e nella parte posteriore della coscia aiutano l'articolazione del ginocchio a esercitare una minore pressione su di essa, rendendo più possibile alleviare il dolore al ginocchio.

Quindi, quali movimenti sportivi sono sicuri per un ginocchio infortunato?

1. Solleva la gamba dritta prona

Fonte: WebMD

Se ti fa male il ginocchio, prova questo movimento su una superficie piana. Dormi a pancia in giù sul pavimento o sul materasso. Stringere i muscoli del tendine del ginocchio e dei glutei, quindi prepararsi a sollevare le gambe come mostrato sopra. Mantieni la posizione per 3-5 secondi mentre i tuoi piedi sono in alto.

Esegui 10-15 alzate per ogni gamba. Se mentre fai questo movimento ti fa male la schiena, è meglio abbassare le gambe.

2. Il vitello si solleva

Fonte; Pop Sugar

Per eseguire questo movimento, preferibilmente vicino a un divano o una sedia. Stai con la schiena a una sedia o un divano per sostenere il tuo corpo in caso di caduta.

Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, mantenendo questo movimento per 10-15 secondi. Quindi abbassa i talloni sul pavimento.

Quando pensi che sia abbastanza facile, prova dopo un massimo di punta dei piedi, sollevando quella punta dei piedi. Lascia che una gamba sostenga il tuo peso.

3. Squat sul muro

Fonte: Countdown Fit

Questo movimento è più impegnativo del precedente. Per prima cosa, appoggia la schiena contro il muro, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi piega lentamente le ginocchia, abbassandole a 90 gradi. Non piegarti in avanti. Lascia cadere i glutei all'indietro, contro il muro, non per la parte anteriore.

Se senti una pressione scomoda sul ginocchio, non forzarlo verso il basso. Fai del tuo meglio o cambia la tua posizione.

Ripeti l'esercizio tenendo per 5-10 secondi alla volta piegando le ginocchia. Quindi alzati di nuovo in piedi.

4. Aumenta

Fonte: WebMD

Può sembrare banale, basta alzare e abbassare le gambe. Ma non commettere errori, questo movimento rende i muscoli intorno al ginocchio più forti e più flessibili.

Posiziona il tuo piede sul piano più alto. Se non si dispone di attrezzature sportive speciali, è possibile utilizzare una robusta panca. Usa prima la panca più corta.

Quando sollevi le gambe, tieni i fianchi dritti, quindi piega le ginocchia lentamente e abbassa lentamente anche le gambe.

Se questo è troppo facile per te, usa una sedia o un terreno più alto. Più alto è il campo, più duramente lavorano i tuoi muscoli. Fai questo movimento almeno 10-15 volte.

5. Sollevamento della gamba laterale

Sdraiati di fronte a un lato come nell'immagine sopra. Se il ginocchio è dolorante, è meglio piegare la parte inferiore della gamba all'indietro per renderti più stabile nelle fasi successive del movimento.

Quindi, la parte superiore della gamba viene sollevata di circa 45 gradi. Tieni le gambe sollevate per un massimo di 5 secondi, quindi abbassale e rilassati per un po '.

Ripeti questo movimento 10-15 volte. Quindi, giralo dall'altra parte e fai lo stesso con lo stesso numero di mosse.