Muscoli forti, possono averli anche le donne?

Avere muscoli muscolosi è ciò che la maggior parte degli uomini desidera. Ma non di rado anche le donne lo vogliono, e alcune sono persino riuscite ad averlo. I muscoli forti sono sinonimo di un corpo forte, sano e in forma. Tuttavia, è normale che le donne abbiano muscoli grandi e muscolosi come gli uomini? È salutare?

È normale che le donne abbiano muscoli muscolari?

Puoi anche avere muscoli duri e forti come il tuo partner. Ma, sfortunatamente, non puoi confrontare la forza e le dimensioni dei tuoi muscoli con gli uomini. Il motivo è che questo è correlato alle funzioni del corpo e ai livelli ormonali che sono di proprietà di ogni donna e uomo. Le donne tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli uomini.

Nelle donne normali, la quantità di grasso corporeo è circa il 20-25% del peso corporeo totale. Nel frattempo, il corpo maschile contiene solo una media del 10-15% di grasso. In effetti, c'è ancora più grasso nelle atlete, che è circa l'8% del grasso negli atleti maschi, che è solo il 4%.

Quindi, per fare in modo che questi grassi diventino muscolari, devi lavorare molto duramente. E in realtà questo non è raccomandato. In effetti, le donne hanno ancora bisogno di livelli di grasso nel loro corpo e sono molto necessarie quando partoriscono e allattano in seguito.

Dopotutto, anche la resistenza fisica delle donne è inferiore agli uomini, quindi le donne non sono in grado di uniformare la propria forma muscolare. Per questo motivo, le donne devono lavorare più volte per diventare muscolose e grandi come gli uomini. E questo, se non monitorato e curato adeguatamente, potresti finire per fare sport troppo duri che non fanno bene alla salute.

In tal caso, non è possibile formare i muscoli di una donna?

I muscoli femminili possono ancora essere tonificati e ingranditi. Ma non è come un uomo che è abbastanza facile da allevarla. I muscoli che si formano negli uomini sono anche influenzati dai livelli dell'ormone testosterone che hanno. L'ormone testosterone rende più facile per gli uomini costruire e ingrandire i muscoli. Quando fanno esercizio, questo ormone stimolerà il cervello a inviare proteine ai muscoli per renderlo più grande.

Ma non preoccuparti, anche le donne hanno il testosterone, ovviamente non tanto quanto gli uomini. Questo può aiutare le donne a rendere i loro muscoli più sodi e più grandi. In uno studio pubblicato su The Journal of Gerontology, afferma che la risposta del corpo che si verifica negli uomini e nelle donne durante l'allenamento è quasi la stessa.

Le misure adottate per ottenere muscoli forti nelle donne sono in realtà quasi le stesse di ciò che dovrebbero fare gli uomini. Se vuoi muscoli forti, devi fare esercizio fisico regolare. Non devi andare in palestra, l'articolo fa 20-30 esercizi al giorno che vengono eseguiti 3 volte a settimana.

Puoi eseguire semplici movimenti a casa, come squat, flessioni, affondi, oppure puoi anche usare pesi leggeri per tonificare rapidamente i muscoli.