Le persone anziane hanno ancora bisogno di bere latte? Quanti?

L'abitudine di bere latte è identica a quella dei bambini perché si ritiene che abbiano bisogno di molta nutrizione per sostenere la loro crescita e sviluppo. E gli anziani la cui crescita si è arrestata, devono ancora bere latte? Quanto latte dovrebbero consumare gli anziani al giorno?

Quanto è importante bere il latte per gli anziani?

Forse sai già che il latte è una delle maggiori fonti di calcio e vitamina D. Entrambi i tipi di nutrienti sono necessari al corpo per rafforzare le ossa e prevenire la fragilità.

Si ritiene che nei bambini il latte aiuti ad accelerare la crescita. E i genitori che hanno smesso di crescere? Il latte ha diversi vantaggi per le persone anziane, vale a dire:

Bere latte può rallentare la perdita ossea. Il calcio e la vitamina D nel latte possono rendere le ossa più dense, prevenendo così la fragilità delle ossa. In un solo bicchiere di latte magro, contiene 306 mg di calcio, che può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio.
Buono per la salute del cuore. Il latte contiene anche potassio, un nutriente che svolge un ruolo nella pressione sanguigna. Vari studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione di potassio è efficace nel ridurre il rischio di malattie cardiache.
Prevenire l'artrosi. Uno studio pubblicato su Arthitis Care & Research afferma che bere latte regolarmente può prevenire la calcificazione delle articolazioni.
Mantieni la massa muscolare. Il problema che spesso gli anziani devono affrontare è la perdita di massa muscolare. Questo può essere superato consumando regolarmente latte perché il latte è una buona fonte di proteine. Tuttavia, questo deve essere accompagnato da attività fisica.

Quanto latte dovrebbero bere gli anziani?

In realtà, non esiste una regola su quanto latte dovrebbero consumare gli anziani. Finora, il latte fornisce il fabbisogno di calcio, vitamina D, proteine e potassio che possono essere ottenuti da altre fonti alimentari.

Finché il tuo fabbisogno di calcio può essere soddisfatto, non è necessario consumare latte troppo spesso. Secondo il Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno di calcio per le persone di età superiore ai 50 anni è di 1000 mg di calcio al giorno.

Quindi, se non ti piace il latte, non devi preoccuparti. Puoi ottenere tutto il calcio, la vitamina D e le proteine mangiando altri cibi. La maggior parte degli alimenti di origine animale contiene questi nutrienti. Inoltre, puoi trovare calcio anche nelle verdure a foglia verde, come broccoli, cavoli e spinaci.

Attenzione, il latte contiene anche alti livelli di zuccheri e grassi

Tuttavia, gli anziani non possono essere negligenti o semplicemente bere qualsiasi tipo di latte. Perché nel latte c'è anche un alto contenuto di zuccheri e grassi. Troppo zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue degli anziani ea rischio di diabete.

Il latte ad alto contenuto di zucchero non è raccomandato per il consumo di persone che hanno il diabete. Questi alimenti non faranno che peggiorare la condizione. Inoltre, un po 'di latte contiene grassi che non fanno bene al cuore e alla pressione sanguigna.

Puoi scegliere un latte a basso contenuto di zuccheri e anche a basso contenuto di grassi. Il fabbisogno effettivo di latte viene adattato alle tue condizioni di salute. Attualmente ci sono diversi latti speciali destinati agli anziani che hanno determinate malattie. Ad esempio, latte speciale per il diabete o latte con alto contenuto di calcio per prevenire l'osteoporosi.

Tuttavia, per scoprire quale tipo di latte è più appropriato, dovresti consultare un nutrizionista, così potrai anche scoprire qual è il tuo fabbisogno giornaliero di latte.