Integratori per sportivi: è davvero necessario?

Non solo gli atleti, chiunque eserciti regolarmente sa certamente che un'alimentazione adeguata e liquidi sono essenziali per ottenere risultati di allenamento ottimali. L'assunzione di carboidrati, proteine e grassi deve essere bilanciata e adeguata all'energia giornaliera consumata. Tuttavia, ti starai chiedendo se gli integratori per gli atleti siano necessari per migliorare le prestazioni. Scopri la risposta qui sotto.

Gli integratori per gli atleti sono importanti?

Una ricerca profondaBritish Journal of Sports Medicine nel febbraio 2018 è stato rivelato che gli integratori alimentari hanno un ruolo nel migliorare le prestazioni dell'atleta, sebbene l'effetto non sia troppo grande. Gli integratori alimentari che vengono consumati devono essere appropriati e conformi alle regole, in modo che gli atleti ottengano i benefici che vogliono ottenere.

Le esigenze nutrizionali degli atleti, infatti, possono essere soddisfatte mantenendo una dieta sana o sottoponendosi a una dieta speciale in base alle esigenze di tutti. Dopotutto, nessuno studio ha dimostrato che gli integratori per gli atleti siano più efficaci delle fonti naturali di cibo e bevande.

Tuttavia, non vi è alcun divieto di assumere determinati integratori per aiutare a migliorare le prestazioni e la funzione degli organi. Quindi puoi assumere integratori per atleti, a condizione che tu abbia consultato un medico, un allenatore, un professionista della salute o un erborista di fiducia.

Scegli saggiamente gli integratori per gli atleti

Attualmente, gli integratori per gli atleti si sono moltiplicati sul mercato. Con vari marchi e i rispettivi vantaggi, questa ampia varietà di prodotti confonde gli sportivi sulla scelta dell'integratore giusto. Per semplificare la scelta bisogna stare attenti nel vedere il contenuto degli integratori per sportivi. Leggi attentamente la composizione scritta sulla confezione.

Gli integratori per atleti possono essere costituiti da vari ingredienti come multivitaminici, proteine, minerali, amminoacidi o alcune erbe. Di solito un integratore contiene una combinazione di questi ingredienti. Questo integratore può essere disponibile in compresse, capsule, liquidi e in polvere.

La cosa più importante nella scelta di un integratore per gli atleti è la composizione. In vari studi, gli ingredienti che hanno benefici nel migliorare le prestazioni dell'atleta sono:

1. Caffeina

La caffeina è uno stimolante che può aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento per diverse ore. La dose raccomandata per gli adulti è di 2-6 mg / kg di peso corporeo e non deve superare i 500 mg al giorno. Negli adolescenti, la dose raccomandata non deve superare i 100 mg al giorno.

Aumentare la dose non migliora necessariamente le prestazioni dell'atleta, si rischia di avere effetti collaterali. La caffeina dovrebbe essere consumata 15-60 minuti prima dell'esercizio.

2. Creatina

Gli integratori di creatina miglioreranno al massimo la contrazione muscolare. La creatina è sicura per il consumo a lungo termine. Tuttavia, la creatina ha l'effetto collaterale di aumentare il peso corporeo perché ha la proprietà di trattenere i liquidi nel corpo.

3. Bicarbonato di sodio

Quando ti alleni, i tuoi muscoli producono acido lattico che provoca la stanchezza dei muscoli. Il bicarbonato di sodio ha la funzione di ridurre la produzione di acido lattico. Questo integratore è molto utile per gli sport ad alta intensità e di breve durata.

La dose sicura raccomandata di bicarbonato di sodio è di 300 mg / kg di peso corporeo. Dovresti prendere questo integratore 1-2,5 ore prima dell'esercizio. Gli effetti collaterali che possono sorgere includono problemi al sistema digestivo come nausea e vomito e aumento di peso.

4. Nitrati

Gli integratori di nitrati sono utili per prolungare la durata di esercizi ad alta intensità per un breve periodo. I nitrati svolgono un ruolo nel mantenimento della funzione muscolare scheletrica e nell'aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Gli alimenti ricchi di nitrati includono verdure verdi come spinaci e cavoli.

Gli integratori da soli sono sufficienti per migliorare le prestazioni dell'atleta?

È molto importante ricordare che gli integratori per gli atleti non possono sostituire una dieta e uno stile di vita sani ed equilibrati. Quindi, attenersi a una dieta sana e aggiungere integratori solo quando necessario. È inoltre necessario consultare sempre il personale medico sui tipi di integratori per atleti sicuri e appropriati per il consumo. Non dimenticare di chiedere informazioni sugli effetti collaterali e sul dosaggio degli integratori necessari.