Sommario:
- In che modo i bambini aumentano di altezza durante il sonno?
- Quanto tempo dovrebbe dormire il bambino?
- Come fai a far dormire profondamente tuo figlio?
Si dice che bere latte prima di andare a letto favorisca la crescita dell'altezza mentre il bambino dorme. È solo un mito? Molti fattori influenzano l'altezza di un bambino, come l'ereditarietà, lo stato nutrizionale, lo stile di vita e altri. Forse il sonno può essere uno dei fattori che possono influire sull'aumento dell'altezza del bambino.
Durante il sonno, gli organi del nostro corpo lavorano e gli ormoni vengono rilasciati anche per supportare il lavoro degli organi. Forse questo ormone è la chiave principale per cui il sonno può supportare la crescita di un bambino. Per saperne di più, diamo un'occhiata alle seguenti recensioni.
In che modo i bambini aumentano di altezza durante il sonno?
La crescita è un processo complesso che richiede diversi ormoni. Uno degli ormoni che influenzano la crescita dell'altezza di un bambino è l'ormone della crescita perché questo ormone stimola i processi biologici nel sangue, negli organi, nei muscoli e nelle ossa necessari per aumentare l'altezza. Alcune delle cose che influenzano il lavoro dell'ormone della crescita sono nutrizione, stress, esercizio fisico e sonno.
L'ormone della crescita viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria nel cervello nel flusso sanguigno e viene rilasciato durante il giorno, ma il periodo di rilascio è massimo durante il sonno, non molto tempo dopo che il bambino ha dormito bene. Ciò significa che una breve durata del sonno o disturbi durante il sonno possono influenzare il rilascio dell'ormone della crescita perché abbiamo bisogno di tempo per ottenere un sonno più profondo.
La ricerca di Takahashi nel 1968 ha dimostrato che il sonno notturno ritardato e il sonno povero o il risveglio frequente possono inibire il picco di rilascio dell'ormone della crescita. Altre ricerche pubblicate dalla rivista Otorinolaringoiatria-Chirurgia della testa e del collo Il 2010 ha spiegato che i bambini che soffrono di deficit dell'ormone della crescita sono associati a una scarsa qualità del sonno e ad un'altezza inferiore.
Pertanto, i bambini dovrebbero dormire a sufficienza durante la notte per massimizzare il rilascio dell'ormone della crescita che supporta l'aumento dell'altezza dei bambini. Se solo una notte il bambino non dorme di buona qualità, potrebbe non arrestare la crescita, ma se ciò accade quasi ogni giorno potrebbe influire sulla crescita del bambino.
Quanto tempo dovrebbe dormire il bambino?
Un sonno adeguato è una cosa importante per i bambini perché durante il sonno il corpo può ripristinare l'energia per costruire connessioni nel cervello. Una durata del sonno insufficiente può far sì che i bambini abbiano problemi di crescita, come una crescita stentata e possono far sì che i bambini diventino bassi o arresto della crescita. Una breve durata del sonno o un sonno insufficiente possono far sì che il bambino non riesca a produrre l'ormone della crescita in modo ottimale durante il sonno, in modo che la crescita dell'altezza durante il sonno non funzioni in modo ottimale.
La mancanza di sonno può anche portare a condizioni di carenza di ormone della crescita che possono influenzare il lavoro del cuore, dei polmoni e del sistema immunitario. Una ricerca pubblicata sulla rivista Neuroendocrinology nel 2011 ha mostrato che i bambini con deficit di ormone della crescita avevano una durata del sonno più breve e una scarsa qualità del sonno rispetto ai bambini della stessa età che avevano una crescita normale.
La quantità di sonno di cui ha bisogno un bambino varia a seconda della sua età. Secondo la National Sleep Foundation, la quantità di sonno necessaria per i bambini e gli adolescenti è:
- I neonati di età compresa tra 0 e 3 mesi necessitano di circa 14-17 ore di sonno
- I neonati di età compresa tra 4 e 11 mesi necessitano di circa 12-15 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 1-2 anni hanno bisogno di circa 11-14 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 3-5 anni hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni necessitano di circa 9-11 ore di sonno
- Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno
Come fai a far dormire profondamente tuo figlio?
L'ormone della crescita può essere rilasciato nella quantità massima quando il bambino dorme profondamente. Rendendo il bambino sano mentre dorme, intendi sostenere il bambino a crescere, ovvero aumentare la sua altezza. Per aiutare tuo figlio a dormire bene per un periodo sufficiente, tu come genitore puoi:
- Applicare le ore di sonno per i bambini ogni giorno. I bambini delle scuole dovrebbero essere addormentati entro le 8 o le 9 di notte. Applica la stessa cosa anche nei fine settimana. Ore di sonno irregolari possono peggiorare le abitudini di sonno di un bambino.
- Accompagna il bambino prima di andare a letto, questo può essere fatto parlando con lui, cantandogli una ninna nanna o leggendo una favola della buonanotte. Inoltre, non invitare i bambini a fare attività prima di andare a letto. Assicurati che il bambino sia in condizioni confortevoli prima di andare a letto.
- Assicurati che il bambino dorma in una stanza confortevole, preferibilmente con le luci spente e l'atmosfera è calma.
- Non collocare un televisore o un computer nella stanza di un bambino.
