Sommario:
Caffè verde (caffè verde) etè verde (tè verde) è stato recentemente utilizzato per aiutare la perdita di peso. Il caffè verde è ottenuto da caffè non trasformato o non torrefatto, quindi il colore è ancora verde. Nel frattempo, anche il tè verde viene lavorato in minima parte, subisce solo un piccolo processo di ossidazione, quindi il colore è ancora verde. Ma sai qual è il migliore tra caffè verde e tè verde?
Caffè verde
Oltre a contenere caffeina, i chicchi di caffè contengono un composto noto come acido clorogenico. Questo composto può agire come antiossidante, ma può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutarti a perdere peso. L'acido clorogenico può aumentare il metabolismo, quindi il tuo corpo brucia i grassi invece di immagazzinarli. Questo è il motivo per cui il caffè può perdere peso. Tuttavia, i composti clorogenici possono essere ridotti durante la tostatura. Pertanto, bere caffè normale (non caffè verde) ha un effetto minimo sulla perdita di peso.
A differenza del caffè verde, che proviene da chicchi di caffè non tostati, questo caffè verde ha sicuramente più acido clorogenico del caffè normale. Quindi, puoi usare il caffè verde per perdere peso. Uno studio sulla rivista Gastroenterology Research and Practice nel 2011 ha anche dimostrato che l'estratto di caffè verde può avere benefici nell'aiutare a perdere peso. Tuttavia, questa prova è ancora molto piccola e non è uno studio a lungo termine. Un altro studio pubblicato su Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy nel 2012 ha anche dimostrato che il caffè verde può aiutare con la perdita di peso.
Tè verde
Il tè verde contiene molti composti antiossidanti. Uno dei potenti composti antiossidanti del tè verde sono le catechine. Questo composto è 100 volte più forte della vitamina C. Le catechine sono polifenoli flavonoidi che possono proteggere il corpo dai radicali liberi. Inoltre, può anche aiutarti a perdere peso aumentando il dispendio energetico e accelerando la combustione dei grassi.
Tuttavia, le catechine sembrano essere più efficaci nel perdere peso con l'aiuto dei composti della caffeina, un composto della caffeina nel tè verde. Uno studio nel Journal of Nutrition nel 2009, ha dimostrato che i partecipanti a cui sono state somministrate bevande contenenti catechine e caffeina hanno perso più peso e grasso della pancia rispetto ai partecipanti a cui sono state somministrate solo bevande contenenti caffeina.
È stato anche dimostrato che il consumo a lungo termine dell'estratto di tè verde aiuta a perdere peso di 1-1,5 kg per 12 settimane. Se il consumo di estratto di caffè verde è combinato con un regolare esercizio fisico, i risultati della perdita di peso saranno maggiori.
Quale è più sano?
Caffè verde e tè verde, che puoi usare entrambi per perdere peso. Il caffè verde o il tè verde possono aumentare il metabolismo, quindi il tuo corpo può bruciare i grassi più velocemente. Tuttavia, entrambi contengono anche caffeina, che può causare ansia, insonnia, aumentare la frequenza cardiaca, farti urinare più frequentemente e vari altri effetti collaterali.
Il caffè stesso contiene più caffeina del tè. Il caffè contiene circa 100 mg di caffeina per tazza, mentre il tè contiene solo 14-60 mg di caffeina per tazza. Se visto dal contenuto di caffeina, ovviamente, il tè verde è migliore. Inoltre, il tè verde contiene anche molti antiossidanti. Inoltre, ci sono stati molti studi che dimostrano che il tè verde può aiutarti a perdere peso.
Tuttavia, ciò che è ancora meglio è ridurre l'apporto calorico giornaliero e fare esercizio. Scegli cibi che contengono molte fibre, come frutta e verdura, in modo da sentirti sazio più a lungo. Inoltre, limita il consumo di grassi, in particolare i grassi saturi e i grassi trans. Puoi ottenere grassi sani da noci, avocado, olio di canola e olio d'oliva. E fai esercizio regolarmente, almeno 150 minuti a settimana. La combinazione di tutti questi può sicuramente ridurre il tuo peso ancora di più.
