Prendi un multivitaminico ogni giorno? essere consapevoli dei pericoli & bull; ciao sano

Fin dall'infanzia, potresti aver preso spesso integratori multivitaminici o vitaminici. La differenza tra i due tipi di integrazione risiede nel loro contenuto. Gli integratori vitaminici di solito contengono un solo tipo di vitamina come la vitamina C o A. Mentre i multivitaminici contengono una miscela di diversi tipi di vitamine e minerali. Di solito, i multivitaminici vengono consumati come complemento al cibo e alle bevande quotidiane per soddisfare le esigenze di micronutrienti. Molti inoltre assumono regolarmente multivitaminici ogni giorno per prevenire carenze di alcune vitamine o minerali.

Poiché i multivitaminici sono solo in aggiunta ai micronutrienti già contenuti negli alimenti e nelle bevande che consumi quotidianamente, gli esperti stanno discutendo se qualcuno possa overdose di un multivitaminico. Finora non ci sono stati casi di sovradosaggio multivitaminico. Tuttavia, l'eccesso di alcune vitamine a lungo termine può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie come il cancro o le malattie cardiache. Quindi, dovresti essere consapevole degli effetti dell'assunzione di un multivitaminico ogni giorno.

Hai bisogno di un multivitaminico?

I multivitaminici sono stati originariamente formulati per le persone malnutrite, malate o che necessitano di integrazione con determinate vitamine. Tuttavia, attualmente vari tipi di multivitaminici si sono sviluppati in integratori per la resistenza, aumentare la concentrazione, prevenire l'invecchiamento e perdere peso. Infatti, se la tua dieta è sufficiente per le tue esigenze nutrizionali, in realtà non hai più bisogno di prendere un multivitaminico. Il motivo è che i vari tipi di vitamine e minerali presenti nel tuo multivitaminico possono essere trovati in fonti naturali come frutta e verdura.

Inoltre, l'integrazione multivitaminica non è intesa come sostituto dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo perché la struttura delle vitamine nelle tue pillole o compresse multivitaminici è leggermente diversa dalle vitamine reali che puoi ottenere dalla natura. Quindi, per quanto possibile, cerca di soddisfare le tue esigenze nutrizionali da fonti naturali. Inoltre, vari studi hanno dimostrato che l'assunzione di un multivitaminico non migliora le prestazioni o le condizioni di salute di una persona. Nelle persone con un'alimentazione adeguata, i multivitaminici non sono altro che farmaci vuoti (effetto placebo).

Dosaggio multivitaminico sicuro

Presta attenzione alle raccomandazioni per l'uso sull'etichetta del prodotto multivitaminico che stai assumendo o chiedi al tuo medico. Non superare la dose consigliata e non prenderla oltre il tempo prescritto dal medico. Soprattutto per le donne incinte, non assumere multivitaminici prima di aver consultato il tuo ginecologo.

I pericoli dell'assunzione quotidiana di un multivitaminico

L'effetto dell'assunzione giornaliera di un multivitaminico non può essere sottovalutato. Uno studio sul Journal of the American Medical Association nel 2007 e un altro studio sulla rivista medica britannica nel 2004, The Lancet, hanno prodotto alcuni risultati sorprendenti sui pericoli dei multivitaminici. Delle centinaia di migliaia di pazienti studiati, quelli che hanno assunto un multivitaminico quotidiano hanno mostrato un'aspettativa di vita inferiore.

Altri risultati di ricerca pubblicati su The Journal of Nutrition nel 2007 hanno dimostrato che le donne che assumono un integratore multivitaminico contenente vitamine C, E, beta carotene, selenio e ferro sono a maggior rischio di sviluppare il cancro della pelle. Pertanto, fai di nuovo attenzione al contenuto dei multivitaminici che consumi ogni giorno e ai pericoli che possono essere in agguato. Di solito i multivitaminici disponibili presso farmacie o centri sanitari contengono le seguenti sostanze.

Vitamina A.

Secondo uno studio del Journal of the National Cancer Institute, troppa vitamina A nei fumatori può aumentare il rischio di cancro ai polmoni del 28%. La vitamina A si trova solitamente nei prodotti integratori di beta carotene.

Vitamina E

Se il tuo corpo immagazzina troppi integratori di vitamina E, gli esperti ritengono che sarai maggiormente a rischio di sviluppare malattie cardiache. Ciò è stato dimostrato nel 2005 in uno studio pubblicato dal Journal of the American Medical Association. Nel 2011, la rivista scientifica ha pubblicato i risultati di un altro studio che ha dimostrato un legame tra un eccesso di integratori di vitamina E e il rischio di cancro alla prostata.

Vitamina C

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, troppi integratori di vitamina C sono pericolosi per i diabetici a causa del rischio di aumentare la glicemia. I pazienti con talassemia ed emacromatosi dovrebbero anche evitare integratori multivitaminici contenenti vitamina C perché possono assorbire il ferro dal cibo e dalle bevande che consumi. Inoltre, l'eccesso di vitamina C a lungo termine può potenzialmente causare interferenze con la funzione renale.

Calcio

LEGGI ANCHE: Perché le donne incinte devono assumere integratori di calcio? generalmente raccomandato per donne in gravidanza o anziani. Il calcio, infatti, si trova facilmente in vari prodotti come il latte, lo yogurt e il tofu. Quindi, nell'American Journal of Clinical Nutrition, si afferma che gli integratori di calcio in eccesso possono causare fratture dell'anca. Inoltre, nel 2010 e nel 2013 la British Medical Association ha avvertito nel settimanale BMJ che troppi integratori di calcio possono anche renderti incline alle malattie cardiache.