Alcol: ti fa riposare o interferisce con il sonno? & Toro; ciao sano

Alcuni di voi potrebbero pensare che l'alcol possa aiutarvi ad addormentarvi. Tuttavia, non lasciarti ingannare dagli effetti che l'alcol ha all'inizio di andare a dormire, che possono farti venire sonno. L'alcol può effettivamente disturbare il tuo sonno tutto il tempo, può persino causare insonnia perché la regolazione del sonno nel tuo sistema corporeo è disturbata.

In che modo l'alcol influisce sul sonno

Bere alcolici prima di andare a letto può farti venire sonno e addormentarti più facilmente. Ciò accade perché l'alcol ha un effetto sedativo o sedativo sul corpo, incoraggiandoti così ad andare subito a dormire. Tuttavia, questo non dura durante il periodo di sonno.

Se tu (o qualcuno che soffre di insonnia) pensi che l'alcol possa aiutarti a dormire meglio, allora ti sbagli. Bere alcolici prima di andare a letto ti fa dormire profondamente solo all'inizio della tua ora di andare a letto. Quindi, dopo di che nel cuore della notte, sarà più probabile che ti svegli, in modo che il tuo tempo di sonno sarà abbreviato.

Puoi anche ottenere gli effetti negativi dell'alcol sulla fase del sonno movimento oculare rapido (FRENO). La fase del sonno REM è la fase più profonda del tuo sonno, in cui puoi sognare. Di solito raggiungerai questa fase REM dopo aver dormito per circa 90 minuti.

Ebbene, l'alcol può disturbare il tuo sonno in questa fase REM. Potresti avere incubi. I disturbi del sonno REM possono causare sonnolenza diurna e anche ridurre la concentrazione mentre si fa il proprio lavoro.

La ricerca della University of Missouri School of Medicine in Colombia mostra un legame tra il consumo di alcol e il sonno. Secondo Mahesh Thakkar, ricercatore capo, l'alcol può disturbare il sonno modificando i ritmi circadiani. Inoltre, l'alcol può anche disturbare il sonno influenzando l'equilibrio del sonno di una persona attraverso l'aumento dei livelli dell'ormone adenosina nel corpo durante il sonno.

Dovresti sapere che le donne dormono meno degli uomini a causa degli effetti dell'alcol. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le donne metabolizzano l'alcol più velocemente degli uomini, quindi le donne possono arrivare alla seconda fase del sonno prima degli uomini.

Cosa succede se bevi alcolici prima di andare a letto

Se bevi alcolici prima di andare a letto, l'alcol nel tuo corpo può farti provare quanto segue durante il sonno, vale a dire:

Incubo

Se il tuo corpo è influenzato dall'alcol mentre dormi, è più probabile che tu abbia incubi o sogni che sembrano reali. Puoi anche provare il sonnambulismo o fare qualcosa come hai fatto nei tuoi sogni. Come detto dal dott. Vensel-Rundo, neurologo ed esperto del sonno, afferma che la parasonnia (camminata o movimento indesiderato durante il sonno) può verificarsi a causa di alcol o antidepressivi, citato dalla Cleveland Clinic.

Disturbi respiratori

Gli effetti dell'alcol possono essere diffusi in tutto il corpo, uno dei quali è sul sistema respiratorio. L'alcol rilassa i muscoli, permettendo alle vie respiratorie di chiudersi facilmente. Questo può aumentare la tua esperienza di apnea notturna o problemi respiratori durante il sonno.

Come ti sei sentito il giorno dopo?

Se bevi alcolici prima di andare a letto, il giorno dopo potresti avvertire un po 'di vertigini quando ti svegli. I disturbi del sonno che si verificano di notte, come l'insonnia o il risveglio notturno più frequente, ti rendono meno riposato quando ti svegli il giorno successivo.

Inoltre, ci sono studi che dimostrano che l'alcol può abbassare i livelli dell'ormone melatonina nel corpo. L'ormone melatonina è un ormone che regola l'orologio interno del corpo. Quindi, se sei dipendente dall'alcol, potrebbe essere difficile per il tuo corpo capire la differenza tra l'ora del giorno e quella della notte.

Conclusione

Quindi, bere alcolici prima di andare a letto può peggiorare il tuo sonno. L'alcol può aiutarti a dormire bene la notte all'inizio della fase del sonno, ma nella seconda fase del sonno l'alcol può effettivamente disturbare il sonno. Più bevande alcoliche bevi prima di andare a letto, più è probabile che tu soffra di disturbi del sonno.

Per dormire bene, dovresti fare quanto segue:

• Fai esercizio regolarmente, ma non nelle ore prima di andare a dormire
• Evita le bevande contenenti caffeina, alcol e nicotina nel pomeriggio o poche ore prima di andare a letto
• Dormi solo a letto
• Mantieni fresca la temperatura della tua stanza
• Imposta l'ora di andare a letto e svegliati regolarmente