Esercizio leggero prima del lavoro? Ecco 6 movimenti da provare

Per le persone che sono impegnate a lavorare dalla mattina alla sera, trovare il tempo per fare esercizio potrebbe non essere facile. Fortunatamente, ci sono alcune mosse di esercizi leggeri che puoi fare prima del lavoro al mattino. Questi movimenti sono molto semplici e non richiedono molto tempo, quindi puoi entrare in una routine senza preoccuparti di arrivare in ritardo al lavoro.

Benefici di un esercizio leggero prima del lavoro

Fare esercizio al mattino ha una serie di vantaggi. Oltre a migliorare umore durante il giorno, questa attività è anche in grado di aumentare le capacità intellettuali e mantenere la produttività sul lavoro.

La ricerca condotta dall'Appalachian State University mostra anche altri benefici del regolare esercizio mattutino, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento della qualità del sonno. Entrambi sono fattori importanti in modo da poter avere una buona routine il giorno successivo.

Inoltre, un sonno di buona qualità può anche aiutare il tuo corpo a controllare gli ormoni che regolano la fame. Questo ormone svolge un ruolo nell'aumento di peso. Pertanto, una routine di esercizi mattutini sarà molto utile per quelli di voi che stanno perdendo peso.

Varietà di esercizi leggeri che possono essere eseguiti prima del lavoro

Puoi allenarti con o senza attrezzature speciali, sia all'interno che all'esterno della casa. Hai solo bisogno di adattarlo agli strumenti disponibili a casa e quanto tempo hai prima di partire per il lavoro.

Ecco alcuni esercizi leggeri prima del lavoro che puoi fare:

1. A piedi o jogging

Se hai più tempo libero prima di partire per il lavoro, puoi provare gli sport all'aria aperta come camminare o jogging. Inizia con una camminata veloce, quindi continua con 30 minuti di corsa.

Fai una pausa ogni 10 minuti. Questo esercizio aerobico è utile per mantenere la salute del cuore e la pressione sanguigna. Il tuo corpo brucerà anche fino a 140-295 calorie.

2. Esercizio utilizzando un bilanciere

Gli esercizi con i manubri sono un tipo di esercizio flessibile che può essere combinato con un'ampia varietà di movimenti. Per esempio tozzo, affondo anteriore e laterale, Riccioli bicipiti affondi, stacco, eccetera. Questo movimento rafforzerà il tessuto muscolare, manterrà un sistema circolatorio sano e può bruciare fino a 110 calorie.

3. Il movimento di stretching "vernice elasticizzata cammello”

Inizia il movimento di allungamento appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Quindi, piega la schiena in modo da poter vedere l'area addominale. Raddrizza la schiena e inclina la testa all'indietro in modo che la schiena sia inarcata. Fai questo esercizio leggero 4-5 volte prima di andare al lavoro.

4. Jumping jack

Inizia stando dritto e con i piedi uniti. Quindi, salta in alto allargando le braccia e le gambe. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Fai questo movimento leggero per un minuto, quindi aumenta la durata a poco a poco.

5. Movimenti yoga di base

Ci sono una varietà di mosse yoga di base che puoi fare, e una delle più semplici che non occupano molto spazio è la posa dell'albero.

Per fare questo, tutto ciò che devi fare è stare su una gamba mentre solleva l'altra gamba. Posiziona le mani come se fossero incrociate. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti, quindi ripeti con l'altra gamba.

6. Sollevamento laterale dell'abduttore dell'anca

Sdraiati a faccia in giù sul lato destro con la mano destra piegata sopra la testa e la mano sinistra sulla vita. Solleva delicatamente la gamba sinistra, quindi abbassala. Ripeti questo movimento 10-15 volte, quindi fallo di nuovo sul lato sinistro del corpo. Mentre sollevi le gambe, tieni i fianchi fermi.

Vari movimenti di esercizi leggeri che fai prima del lavoro saranno di grande beneficio per la tua salute in futuro. Questi movimenti non solo nutrono il tuo sistema circolatorio, ma possono migliorare la postura che è disturbata dallo stare seduti troppo a lungo su una sedia.

Se sei abituato a movimenti leggeri, puoi continuare la tua routine mattutina con esercizi di maggiore intensità. Tuttavia, adatta questo esercizio alle tue capacità. Eseguire movimenti sportivi secondo la procedura per evitare effetti collaterali come distorsioni e lesioni.