Sommario:
- Quali sono i vantaggi di fare un pisolino?
- Tuttavia, anche i sonnellini hanno un effetto
- Quando hai bisogno di un buon pisolino?
- Come fare un buon pisolino?
Se sei privato del sonno o vuoi semplicemente trovare un po 'di tempo per riposarti, potresti scegliere di fare un breve pisolino. Forse è più probabile che tu senta il suggerimento di sonnellini per i bambini. In effetti, i sonnellini non si applicano solo ai bambini, ma anche agli adulti ne hanno bisogno. Tuttavia, devi sapere come fare un buon pisolino. Perché schiacciare un pisolino nel momento sbagliato o troppo a lungo in realtà fa sentire a disagio il corpo e non è possibile ottenerne i benefici.
Quali sono i vantaggi di fare un pisolino?
Anche se sei impegnato e potresti non avere il tempo di fare un breve pisolino, devi comunque dedicare abbastanza tempo. Un buon pisolino offre una serie di vantaggi per gli adulti, tra cui:
- rilassamento
- ridurre la fatica
- aumentare la vigilanza
- migliorare l'umore
- migliorare le prestazioni lavorative, fisicamente e mentalmente
Tuttavia, anche i sonnellini hanno un effetto
I sonnellini hanno dei benefici, ma non tutti possono farlo. Ci sono persone che non possono dormire durante il giorno o che non possono dormire se non sono nella loro stanza.
I pisolini possono anche avere effetti negativi, come ad esempio:
- Inerzia del sonno. Un fenomeno in cui ti senti scontroso e distratto dopo esserti svegliato da un pisolino.
- Disturbi del sonno durante la notte. Un breve pisolino non dovrebbe influire sulla qualità del sonno notturno per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se soffri di insonnia o hai un disturbo del sonno come il delirio frequente, il pisolino può peggiorare questo disturbo. Fare un pisolino troppo a lungo può anche interferire con il sonno notturno.
Quando hai bisogno di un buon pisolino?
È necessario trovare il tempo per dei bei sonnellini se:
- sensazione improvvisa di stanchezza o sonnolenza
- la mancanza di sonno durante la notte, ad esempio a causa del turno di notte o degli straordinari
- desidera programmare sonnellini regolari
A volte ti senti come se avessi bisogno di fare un pisolino più lungo, anche se non sei attivo o stanco. Se ciò accade, discuterne immediatamente con il medico. Potrebbe essere necessario assumere farmaci, avere problemi a dormire o avere un'altra condizione medica che può interferire con il sonno notturno.
Come fare un buon pisolino?
Per ottenere i giusti benefici dal pisolino, è necessario seguire questi suggerimenti:
- Fai un bel pisolino 10-30 minuti. Più a lungo dormi, più è probabile che ti svegli di malumore.
- Un buon momento del pisolino è mezzogiorno, o intorno alle 2-3 del pomeriggio. Questo è il momento ideale perché potresti avere sonno dopo pranzo. Inoltre, i sonnellini fatti in questo momento hanno meno probabilità di disturbare il sonno notturno.
- Un buon momento del pisolino è determinato anche in base alle tue esigenze e al tuo programma di sonno.
- Un buon pisolino è in una zona buia e tranquilla con una temperatura ambiente confortevole e non troppo rumorosa.
- Dopo aver fatto un pisolino, non correre e riprendi le tue attività. Alzarsi velocemente può provocare mal di testa, irritabilità e malessere. Fai una pausa di qualche minuto finché non ti senti di nuovo riposato.
