Sommario:
- Cos'è la Zumba?
- Quali sono i vantaggi di questo sport?
- Quanto spesso dovresti praticare questo sport?
- Riconosci l'intensità dell'esercizio Zumba
- È possibile fare esercizi Zumba tutti i giorni?
Se sei una persona che ti piace danza energico, gli esercizi Zumba possono essere la tua scelta di esercizio su base regolare. Zumba è uno sport che può nutrire il corpo in modo divertente grazie ai suoi movimenti agili e alla musica divertente.
Tuttavia, quante volte dovresti fare questo esercizio a settimana se vuoi un corpo in forma e un peso corporeo ideale? Dai, scopri di più sui seguenti sport.
Cos'è la Zumba?
La zumba è un tipo di esercizio aerobico che combina diversi movimenti di danza come salsa, flamenco o anche danza moderna. Non solo con una canzone che viene ripetuta più e più volte, questo esercizio di solito utilizza diverse combinazioni di canzoni in una sessione per migliorare l'umore e improvvisare i movimenti degli esercizi.
Esistono diversi tipi di lezioni di Zumba, da quelle che si svolgono in acqua, lezioni per principianti, per bambini, classi con livelli di livello e alcune sono specifiche per la classe degli anziani.
Quali sono i vantaggi di questo sport?
L'esercizio Zumba è un esercizio aerobico che può bruciare molte calorie ad ogni movimento. In media, un allenamento può bruciare 400-600 calorie all'ora. Questo ovviamente è molto vantaggioso per quelli di voi che stanno perdendo peso nella quantità ideale.
Oltre al movimento per bruciare calorie, questo sport include anche un merengue beat dance o esegue diversi set di squat seguiti da salti pliometrici. Questo movimento può bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del corpo.
Ecco altri vantaggi:
- Tutti i membri del corpo si muovono e vengono addestrati
Quando pratichi questo sport al massimo delle sue potenzialità, questo esercizio offre anche una gamma completa di movimento dalla parte superiore a quella inferiore del corpo. Nella parte superiore del corpo, generalmente le mani, le spalle e lo stomaco si muoveranno molto al ritmo.
Quindi per la parte inferiore del corpo, l'area dei glutei, i fianchi e le gambe si muovono tutti contemporaneamente. Inoltre, ci sono vantaggi nascosti che Zumba può offrire per allenare la flessibilità delle articolazioni del corpo.
Il motivo è che questo tipo di esercizio aerobico allenerà la tua flessibilità nei movimenti a partire dalle sessioni di riscaldamento, riempiendo le sessioni di esercizio e rinfrescandoti.
- Prevenire lo stress e fare contento
Uno dei benefici più evidenti dell'esercizio fisico è il sollievo dallo stress e dalla fatica. Quando fai Zumba, sarai accompagnato da varie canzoni con tema edificante, contemporaneo e, naturalmente, ottimista. Ascoltare musica sana mentre balli può anche farti sentire bene, sai.
Se sei stressato a causa del lavoro, prova a fare un esercizio moderato, incluso lo Zumba. Con la musica edificante e la tentazione del corpo di volersi muovere rapidamente, questo può migliorare il tuo umore.
Oltre ai motivi per mantenere la salute e la forma fisica del corpo, l'esercizio Zumba può anche essere un rimedio salutare per quelli di voi che si sentono stressati o annoiati.
La ginnastica Zumba è una serie di movimenti di danza con musica latina e internazionale. Gli esercizi di Zumba combinano l'allenamento a intervalli con la presenza di ritmi veloci e lenti, così come l'allenamento di resistenza per i muscoli per renderli più forti.
Quanto spesso dovresti praticare questo sport?
Per fare gli esercizi di Zumba, che sono generalmente con musica latina e internazionale, devi sapere quanto fare in modo che il tuo corpo sia sano. Il motivo è che questo esercizio combina l'allenamento a intervalli con la presenza di ritmi veloci e lenti e anche l'allenamento di resistenza muscolare in modo che diventi più forte.
Segnalando dalla pagina della Mayo Clinic, Zumba è inclusa nell'esercizio aerobico. Come esercizio aerobico, dovresti fare questo tipo di esercizio almeno 150 minuti a settimana con un'intensità di esercizio moderata. Oppure puoi fare Zumba per almeno 75 minuti a settimana con un'intensità maggiore.
Poiché questa è solo una raccomandazione minima, puoi farlo più di questa volta. Più fai questo esercizio aerobico, maggiori saranno i benefici per la salute che otterrai. Con le note puoi misurare le tue capacità. Perché anche un esercizio fisico eccessivo e disperato può farti del male.
Puoi suddividere questo tempo in giorni, preferibilmente non solo 150 minuti. Soprattutto per quelli di voi che sono principianti, il vostro corpo ha bisogno di adattarsi a queste attività.
Ad esempio, se ti alleni 160 minuti a settimana, puoi dividerlo in 4 giorni a settimana. Con una durata minima di ogni esercizio di 40 minuti. Questo esercizio di Zumba di 40 minuti può aiutarti a bruciare circa 369 calorie.
Riconosci l'intensità dell'esercizio Zumba
Per scoprire quanta intensità è il tuo esercizio Zumba, il metodo è abbastanza semplice. Più pesante è l'intensità dell'esercizio, più veloce è il battito cardiaco e più intensa la sudorazione. Maggiore è l'intensità, non puoi nemmeno parlare durante l'esercizio.
Quindi, quando il tuo esercizio di Zumba ti fa battere il cuore molto velocemente, sudi molto e non sei in grado di parlare perché è molto completamente stanco inspirare il prima possibile, significa che l'esercizio include l'intensità del peso per il tuo corpo.
Ognuno ha l'intensità del proprio esercizio. Se già ti senti completamente stanco fino a quando non sono in grado di parlare, non necessariamente le altre persone si sentono allo stesso modo anche con lo stesso carico di esercizio.
È possibile fare esercizi Zumba tutti i giorni?
Alcune persone possono essere dipendenti o vogliono davvero perdere peso con Zumba. Quindi, ci sono persone che fanno del buon Zumba ogni giorno.
Fare questo esercizio ogni giorno va ovviamente bene, l'importante è che tu possa mantenere il tuo corpo sano sovrallenamento. Non lasciarlo, l'obiettivo di essere sani diventa effettivamente sovrallenamento aka sport a morte. Senti il tuo corpo, se sei troppo stanco non dovresti farlo tutti i giorni.
Se inizi a sentirti molto stanco durante il giorno, diventi emotivamente sensibile o irritabile e il tuo appetito diminuisce, questo potrebbe essere un segno che ti stai esercitando troppo.
L'esercizio è benefico, ma il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per riposare. Se il tuo corpo è già allenato e abituato a fare esercizio tutti i giorni, va bene.
X
