9 Alimenti che aumentano l'energia se sei pigro e toro; ciao sano

Ti stanchi facilmente? Forse ti manca l'energia. Spesso, quando hai sonno, non pensi di mancare di energia. Una delle soluzioni è bere il caffè. Ovviamente questo non è salutare per il corpo, perché la caffeina contenuta nel caffè può aumentare la vigilanza e provocare un effetto palpitante. Allora, qual è la soluzione? Quando ti manca l'energia, ciò a cui devi prestare attenzione è l'assunzione di cibo. Vuoi sapere quali cibi energetici puoi consumare?

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Elenco degli alimenti che stimolano l'energia

Ecco un elenco di alcuni alimenti che possono fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno:

1. Mandorle

Ti piacciono gli spuntini? Bene, ecco uno spuntino adatto per aumentare l'energia. Le mandorle contengono importanti nutrienti, vale a dire magnesio e vitamine del gruppo B. Entrambi questi nutrienti possono essere convertiti in energia. Secondo Rachel Berman, RD, CDN, autrice del libro Aumentare il metabolismo per i manichini, citato da Everyday Health, rivela che bassi livelli di magnesio possono farti stancare facilmente quando sei abituato a fare esercizio. Questo perché il magnesio ha un ruolo importante nel metabolismo del corpo, ad esempio nel controllo della glicemia e nella regolazione della pressione sanguigna. Nel frattempo, una mancanza di vitamina B può portare a sentimenti di debolezza, mancanza di concentrazione e irritabilità. Puoi servire circa 1 oncia di mandorle o 23 noci.

2. Salmone

Il salmone è spesso pubblicizzato come uno degli alimenti più benefici. Sempre secondo Berman, si ritiene che i nutrienti sotto forma di acidi grassi omega-3 migliorino la memoria, riducano la depressione, generino energia e migliorino l'umore. Sapevi che gli acidi grassi omega-3 fanno bene anche alla salute del cuore? Sì, questo pesce può davvero abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, così che il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari diminuisce.

C'è un altro vantaggio tanto atteso, che può aiutarti a perdere peso. Il salmone può essere un menu fondamentale a cena, quindi non devi mangiare troppo la sera, perché le proteine ​​in esso contenute possono farti sentire pieno. Quindi, puoi ancora perdere peso e l'energia sarà ancora lì.

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3. Banane

Non ti piacciono le banane? È tempo di ripensarci, perché questo frutto può essere usato come potenziatore di energia. Quando sei di fretta al mattino, non saltare la colazione, il tuo corpo ha bisogno di un apporto nutritivo per affrontare la giornata. Bene, puoi preparare le banane come menu della colazione più latte magro o un bicchiere di yogurt. Questi alimenti sono una combinazione di grassi e proteine, la loro funzione può impedirti di morire di fame prima dell'ora di pranzo. Le banane contengono potassio, fibre, vitamine del gruppo B, secondo Berman, questi nutrienti possono migliorare la funzione muscolare.

4. Farina d'avena

Farina d'avena aka grano, sicuramente saprete tutti che questo cibo non è altamente raccomandato. Di solito lo mangiamo come menu della colazione, ma puoi anche renderlo uno spuntino. La fibra richiede molto tempo per essere digerita dal sistema digestivo, inoltre il grano può anche bilanciare lo zucchero nel sangue e renderti più concentrato. Secondo Melinda Johnson, MS, RD, presidente dell'Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citato sul sito web di Everyday Health, mangiare farina d'avena può aumentare l'energia per tutta la mattina rispetto alla colazione con solo pane normale.

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5. Alimenti che contengono ferro dalle piante

Il ferro può anche rendere una persona più energica. Un sondaggio citato dal sito web Health, mostra che il 10% delle donne di età compresa tra i 20 ei 49 anni soffre di carenza di ferro, o carenza di ferro, questo provoca una ridotta resistenza fisica e mentale e sentimenti di debolezza. Perché il corpo ha bisogno di ferro? Poiché questo nutriente funziona per fornire ossigeno alle cellule, quindi quando c'è solo una piccola quantità di ferro, l'immunità può diminuire. Le donne sono fortemente incoraggiate ad aumentare la loro assunzione di ferro durante la sindrome premestruale. Puoi trovare il ferro nelle noci, negli spinaci e nei semi di sesamo. In alternativa, puoi mangiare cibi ricchi di vitamina C, perché questa vitamina può aumentare l'assorbimento del ferro da parte del corpo.

6. Scegli cibi surgelati

Che tu ci creda o no, i cibi surgelati contengono una ricca fonte di sostanze nutritive. Secondo Cynthia Sass, RD, nutrizionista della salute, "Il congelamento blocca i nutrienti, quindi la frutta congelata senza l'aggiunta di altri ingredienti sarà la stessa, o anche più nutrienti in essa contenuti rispetto alla frutta fresca, a meno che la frutta fresca non sia appena colta". Quando il frutto viene raccolto, i nutrienti in esso contenuti iniziano a diminuire. Ricco di sostanze nutritive significa buono per aumentare la tua energia.

7. Varia i tuoi frutti

Certo, le banane sono ottime per la colazione, ma è ancora meglio se mangi una varietà di super frutti, come mele, bacche e pomodori. Forse vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, ma limitarti allo stesso frutto può limitare anche l'assunzione di antiossidanti e nutrienti, riducendo la tua energia e il tuo sistema immunitario.

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8. Mangiare cibi "veri"

Il significato ovvio qui è quello che è più vicino a "naturale", ad esempio la scelta di cereali integrali rispetto a patate lavorate (patatine fritte), frutta intera su succo. Secondo Sass, ci sono alcune persone che sostituiscono gli alimenti trasformati con cibi "veri", la loro energia rimane presente, e alcune addirittura perdono peso.

9. Yogurt greco

Questo yogurt è ricco di proteine, quindi ti sazia velocemente. Questo alimento è buono per colazione, pranzo o spuntino. Puoi mescolare bacche e pezzi di arachidi per una maggiore nutrizione. Assicurati di utilizzare lo yogurt greco a basso contenuto di grassi.