9 Misure efficaci per riprendersi da un trauma infantile

Se hai un trauma infantile che si ripercuote nell'età adulta, dovresti immediatamente trovare modi per guarirlo. Il motivo è che il trauma fa sì che le tue emozioni continuino a divampare di fronte al grilletto. Senza rendersene conto, un trauma profondo nel passato può influenzare negativamente la tua carriera, le tue relazioni, la tua salute e tutta la tua vita.

Come riprendersi da un trauma infantile

Per riprendersi da un trauma infantile, è necessario avviare il processo che avresti dovuto fare dal momento in cui si è verificato l'evento. Ma niente è impossibile, anche se ci vuole tempo hai ancora speranza di riprendersi da un trauma passato. Ecco una guida alla guarigione dei traumi infantili secondo Andrea Brandt, Ph.D, un terapista matrimoniale e familiare negli Stati Uniti:

1. Cerca di concentrarti su te stesso

Per iniziare il processo di guarigione dal trauma, cerca di trovare un posto tranquillo dove puoi concentrarti e non essere distratto. Assicurati di indossare abiti comodi per iniziare questo processo. In tal caso, siediti comodamente sul pavimento con gli occhi chiusi.

Fai un respiro profondo, poi concentrati e senti la tua consapevolezza. Senti quanto è bello il pavimento su cui sei seduto. Immagina l'energia che scorre dal coccige al pavimento dove sei seduto. Concentrati sul tuo corpo senza farti distrarre da nient'altro.

2. Richiama la memoria del passato

Ora, ripensa a una situazione o a un evento che ti ha sconvolto di recente. Quindi, trova qualcosa che inneschi le tue emozioni. Ripensa al maggior numero di dettagli possibile e immagina te stesso in quel momento. Cerca di vedere e sentire le emozioni che sorgono in quel momento.

3. Senti le emozioni

Quindi, respira profondamente finché non riesci a calmarti di nuovo. Quindi, lascia che il tuo corpo provi una varietà di emozioni. Cerca di osservare e concentrarti sulla risposta fisica che appare in quel momento, sia che si tratti di formicolio, senso di oppressione, mal di testa o altro.

Queste sensazioni saranno necessarie in seguito per ri-comprendere il trauma infantile che hai vissuto. Dopo aver provato queste sensazioni, descrivile a te stesso nel modo più dettagliato possibile, come se stessi parlando a te stesso nel tuo cuore.

4. Identifica e dai un nome a ciascuna sensazione

Quando provi un'emozione turbolenta, prova a metterla in relazione con la sensazione che hai provato in quel momento, l'ansia ti stringe il petto o c'è una sensazione di rabbia che fa sentire il tuo corpo caldo? Prova a sentirlo e dì a te stesso quello che senti nel tuo cuore. Riconoscere queste sensazioni ti renderà più facile capire te stesso e il tuo corpo.

5. Ama ogni emozione e sensazione che provi

Per curare il tuo trauma infantile, devi essere in grado di accettare tutto ciò che sente il tuo corpo. Dì a te stesso che ti piace e divertiti a provare queste emozioni. Fallo con tutte le emozioni che provi come "Mi amo a causa dei miei sentimenti (rabbia, tristezza, ansia, ecc.). Amando ogni emozione che provi, accetti lentamente che è normale.

6. Prova a sentire e fare

Rimani concentrato sulle emozioni e sulle sensazioni che le accompagnano. Lascia che questi sentimenti penetrino e fluiscano. Non cercare di trattenerlo o nasconderlo. Quindi, lascia che il corpo risponda alle emozioni e alle sensazioni con le cose che vuole o deve fare.

Se hai voglia di piangere, allora piangi a crepapelle. Allo stesso modo se vuoi urlare o colpire qualcosa. Fai quello che vuole il tuo corpo in quel momento. Puoi urlare ad alta voce o prendere a pugni con gli occhi chiusi e sempre nella stessa posizione.

7. Ricevi il messaggio

Le emozioni che provi ora sono collegate a un evento traumatico passato? Stai cominciando a capire che le cose negative che ti limitano sono il risultato di un trauma infantile? In tal caso, presta molta attenzione e accetta il messaggio morale. Puoi sicuramente trovarlo.

Tuttavia, se ritieni di non ottenere nulla, prova a scrivere tutti i sentimenti e le emozioni che provi su un pezzo di carta. Fallo per 10 minuti senza fermarti. Quindi, prova a pensare a quale messaggio le tue emozioni stanno cercando di inviare in questo momento.

8. Prova a condividere con gli altri

Hai qualcuno comodamente con cui puoi parlare di sentimenti? Se è così, prova a dirgli come ti senti in questo momento. In caso contrario, scrivi i vari sentimenti che hai provato riguardo al tuo trauma infantile.

Annota quali eventi hanno innescato l'inizio e come hai reagito in quel momento. Quindi, scrivi come ti senti in questo momento. Non pensare che questo sia inutile .. Anche se può sembrare banale, condividere storie parlando o scrivendole è un modo efficace per liberare le emozioni represse.

9. Toglilo e buttalo via

Dopo aver detto o annotato tutte le cose che provi, è tempo che tu faccia un "rituale" per liberare le emozioni dal trauma precedente. Puoi farlo bruciando la lettera che hai appena scritto o gettando via l'oggetto che ha fatto apparire il tuo trauma infantile.

In ogni caso, il punto è lasciarsi andare e sbarazzarsi di tutto ciò che potrebbe ricordartelo. Elimina il trauma, le emozioni e le sensazioni che ne derivano rimuovendo e lasciando andare tutto ciò che è correlato ad esso.

Ottieni assistenza da esperti

Se ritieni che questo metodo non funzioni, chiedi l'aiuto di un esperto. Parla con uno psicologo o un terapista professionista del tuo trauma infantile per scoprire come trattarlo al meglio. Vari tipi di terapia possono essere adatti per affrontare il trauma che hai subito fino ad oggi. Non essere mai timido nel chiedere un aiuto professionale per una migliore qualità della vita.