9 modi per prevenire la stitichezza durante il viaggio o in vacanza

Alcune persone hanno spesso difficoltà a defecare quando viaggiano fuori città, in auto o in aereo. Questo perché potresti stare seduto troppo a lungo per ore, anche limitando deliberatamente a mangiare o bere in modo da non andare avanti e indietro in bagno. Di conseguenza, diventa difficile e scomodo passare le feci durante il viaggio. Vacci piano, i seguenti modi possono aiutare il tuo sistema digestivo e prevenire la stitichezza durante il viaggio. Come?

Suggerimenti per prevenire la stitichezza in modo da sentirti a tuo agio durante il viaggio

1. Bere molta acqua

Una delle cause più comuni di stitichezza è la disidratazione. Quando il corpo manca di liquidi, il corpo assorbirà molta acqua dall'intestino per mantenere l'equilibrio idrico nel corpo. Di conseguenza, la consistenza delle feci diventa più dura, rendendo difficile la defecazione durante il viaggio.

Pertanto, bevi molta acqua, succhi di frutta o liquidi chiari come la zuppa per mantenere il tuo corpo idratato. Questo può aiutare ad ammorbidire le feci che si accumulano nel drenaggio in modo che i movimenti intestinali diventino più fluidi senza costipazione.

Se ti piace bere latte, dovresti evitare di bere latte mentre sei in viaggio perché il latte può scatenare la stitichezza. Evita anche varie bevande alcoliche e contengono caffeina come caffè, tè e cole, perché possono farti venire sete e disidratarti più velocemente.

2. Non ti preoccupare di sprecare acqua

Una cattiva abitudine che viene spesso portata avanti dalle persone che viaggiano sta trattenendo la voglia di urinare, sia urinando che defecando. Di solito questo è perché sei pigro a mettere da parte il veicolo e vuoi arrivare immediatamente a destinazione.

Sfortunatamente, l'abitudine di ignorare la tua voglia di urinare peggiorerà la stitichezza. Il motivo è che lo sporco nell'intestino si indurirà e ti renderà più difficile la defecazione. Pertanto, vai in bagno il prima possibile ogni volta che ti viene voglia di urinare per prevenire la stitichezza che interromperà ulteriormente il tuo viaggio.

Sindrome da toilette sicura o la sindrome da disagio quando si utilizza un bagno pubblico potrebbe essere una delle ragioni per cui si è disposti a trattenere i movimenti intestinali durante il viaggio. Questo ti rende anche incline alla stitichezza o alla stitichezza.

Per ovviare a questo problema, mettiti il più comodo possibile, sia mentre ascolti la musica che mentre suoni Giochi su HP. Perché è meglio sopportare le condizioni di un bagno pubblico che essere stitico, giusto?

3. Scegli pasti pesanti rispetto agli spuntini

Una delle abitudini che cambiano quando si viaggia è una questione di mangiare. Sì, potresti preferire fare spuntini più pratici e leggeri. Potresti pensare che fare spuntini non sia un problema, purché tieni lo stomaco pieno e puoi continuare il viaggio in tutta comodità.

Sfortunatamente, il tuo sistema digestivo non include snack nella tua dieta quotidiana. Rispetto ai pasti pesanti, gli snack non possono stimolare le contrazioni intestinali per favorire le feci.

Questo è il motivo per cui sei incline alla stitichezza anche se hai mangiato uno spuntino. Quindi, per quanto possibile, scegli cibi pesanti anziché solo snack per prevenire la stitichezza.

4. Scegli un menù sano per la colazione

Non poche persone hanno l'abitudine di defecare al mattino. Bene, puoi usarlo per prevenire la stitichezza facendo colazione prima del viaggio.

Sì, scegliere un menù per la colazione sano e appropriato può aiutarti a prevenire la stitichezza durante il viaggio. Scegli cibi che contengono grassi, perché il grasso può innescare il rilascio di ormoni che ti incoraggiano a defecare più facilmente. In questo modo, farai un viaggio piacevole senza preoccuparti della stitichezza.

5. Bere acqua calda

Un modo per prevenire la stitichezza durante il viaggio è bere acqua calda al mattino. Il consumo di bevande calde come caffè, tè o zuppa può aiutare ad ammorbidire le feci e ad appianare la routine intestinale quotidiana.

Se sei un fan del caffè al mattino, dovresti evitare la stitichezza. Il motivo è che il contenuto del caffè può aiutare a stimolare i movimenti intestinali e i movimenti intestinali regolari.

Tuttavia, se bevi già il caffè al mattino, non è consigliabile berlo di nuovo durante il viaggio per prevenire la disidratazione. Quindi, solo una tazza di caffè o tè caldo al mattino eviterà la stitichezza.

6. Aumenta l'assunzione di fibre

La fibra è nota per essere la migliore assunzione nella prevenzione della stitichezza. Il motivo è che la fibra è utile per levigare i movimenti intestinali, facilitando la defecazione. Le fonti di fibre che puoi scegliere come compagno di viaggio includono frutta, verdura, cereali integrali e pane.

Tuttavia, evitare di consumare frutta e verdura crude che sono suscettibili ai batteri che causano la diarrea. Quindi, invece di acquistare frutta o verdura nel bel mezzo di un viaggio che non è garantito la pulizia, è meglio preparare frutta e verdura da casa e assicurarsi che siano perfettamente mature.

7. Evita il cibo spazzatura

Cibo spazzatura o il fast food è infatti più pratico per il consumo durante i viaggi. Ma sfortunatamente, cibo spazzatura così povero di fibre che può rendere difficile la defecazione durante il viaggio. Quindi, evita una varietà di fast food durante il viaggio, come carne lavorata, pizza, patatine, prodotti da forno e così via.

Scegli uno yogurt non meno pratico cibo spazzatura. Lo yogurt contiene probiotici che fanno bene al tuo sistema digestivo. Inoltre, puoi anche scegliere farina d'avena o carni magre per prevenire la stitichezza durante il viaggio.

8. Fai degli allungamenti leggeri

I viaggi a lunga distanza ti fanno sicuramente sedere molto di più, che sia in macchina, in treno o in aereo. Questo ovviamente limita il tuo raggio di movimento e nel tempo ti fa provare stitichezza.

Eits, non preoccuparti ancora. Puoi affrontarlo facendo degli allungamenti leggeri prima di partire. Ad esempio, puoi fare una piacevole passeggiata per l'aeroporto mentre aspetti l'arrivo dell'aereo.

Se viaggi in auto, fai una pausa e fai degli allungamenti leggeri per mantenere il tuo corpo in forma. Non importa quale piccolo allungamento fai, credi che sarà utile per levigare il tuo sistema digestivo.

9. Rimani calmo e rilassato

Troppo tempo durante il viaggio spesso ti rende stanco e stressato. Fai attenzione, lo stress che senti può effettivamente influenzare il tuo sistema digestivo per diventare liscio, sai!

Ci sono molti modi per ridurre lo stress durante i viaggi, tra cui leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica, suonare Giochi sui cellulari, agli esercizi di respirazione.

Questi metodi possono aiutare a compensare i livelli di stress che si verificano durante il viaggio. Più calma e rilassata è la tua mente, più facile sarà per te prevenire la stitichezza.