Come sbarazzarsi del dolore mestruale senza la necessità di assumere farmaci

Il dolore mestruale è un disturbo frequente di un certo numero di donne ogni mese. Non sei solo. Almeno 3 donne su 4 avvertono un lieve dolore mestruale, mentre 1 su 10 presenta sintomi gravi. Rilassati, ci sono diversi modi naturali in cui puoi provare a sbarazzarti del dolore mestruale.

Esistono vari modi per sbarazzarsi del dolore mestruale senza farmaci

Prima di correre a prendere medicine, è una buona idea provare i seguenti modi per affrontare il dolore mestruale:

1. Esercizio moderato

Potresti preferire essere pigro a letto mentre hai il ciclo. Tuttavia, un esercizio moderato può effettivamente essere un modo salutare per alleviare il dolore mestruale.

L'esercizio migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, le endorfine, che sono prodotte come antidolorifici naturali, possono aiutare a ridurre gli effetti delle prostaglandine. Le prostaglandine sono ormoni che fanno contrarre l'utero e causano crampi.

L'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare l'afflusso di sangue al bacino. Non solo allevia il dolore, l'esercizio fisico aiuta anche a migliorare l'umore (umore) che è caotico durante le mestruazioni.

Ci sono molte scelte di sport sicuri e puoi praticarli durante il ciclo. Ad esempio, jogging leggero o esercizio aerobico. Fai esercizio regolarmente, prima e durante le mestruazioni.

2. Comprimere lo stomaco

Quando le mestruazioni sono dolorose, prova a comprimere lo stomaco con una bottiglia di acqua calda. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli uterini tesi, che possono ridurre il dolore.

Metti una bottiglia di acqua calda avvolta in un panno ogni volta che ti fa male lo stomaco. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi. Questo metodo può alleviare il dolore mestruale senza causare effetti collaterali.

Inoltre, prova a fare una doccia o un bagno caldo. Fare un bagno caldo non solo riduce il dolore, ma rilassa anche il corpo e la mente. Un bagno caldo aiuta anche a rilassare i muscoli dello stomaco, della schiena e delle gambe.

3. Bere camomilla

Se non hai mai provato la camomilla, questo potrebbe essere un buon momento per provarlo.

Uno studio pubblicato sull'Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility ha affermato che questo tè al profumo di fiori può aiutare a ridurre il dolore mestruale non innescato dalla malattia.

Il tè alla camomilla contiene un composto chiamato ippurato. Hippurate è originariamente un composto naturale nel corpo che combatte l'infiammazione.

Questi composti antinfiammatori possono aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine, alleviando così il dolore mestruale.

4. Agopuntura

Ci sono molte prove che l'agopuntura può essere un modo efficace per trattare il dolore mestruale.

Secondo quanto riportato dalle pagine dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'agopuntura può alleviare gli effetti dei crampi allo stomaco dovuti alle mestruazioni.

Per quelli di voi che non lo sanno, l'agopuntura è una medicina tradizionale che utilizza aghi sottili. Questi aghi verranno inseriti nella pelle in determinati punti del corpo per stimolare i nervi in quella zona.

Se vuoi fare l'agopuntura, consulta un terapista professionista per garantire la sicurezza. Non scegliere con noncuranza un luogo di terapia perché gli aghi per agopuntura utilizzati in modo intercambiabile possono effettivamente causare nuove malattie.

5. Prendi degli integratori

Uno studio di Iral pubblicato sulla rivista Gynecological Endocrinology ha scoperto che gli integratori di vitamina D possono ridurre il dolore mestruale.

Questo studio è stato condotto su 60 donne che hanno sofferto di dolori mestruali e carenza di vitamina D. Le partecipanti sono state quindi divise in due gruppi, ovvero trattamento e controllo.

I risultati hanno mostrato che la gravità del dolore mestruale è stata ridotta drasticamente dopo 2 mesi di trattamento. Ogni settimana viene chiesto loro di consumare 50.000 UI di vitamina D per 8 settimane.

Puoi assumere vitamina D da integratori o da alimenti come il fegato di manzo.

Oltre alla vitamina D, anche gli integratori di vitamina E, acidi grassi omega 3, vitamine B1, B6 e magnesio possono ridurre i crampi allo stomaco.

Ma prima di consumarlo, assicurati di consultare prima un medico. Chiedete consiglio al vostro medico sul tipo di prodotto e sul dosaggio da assumere.

6. Evita certi cibi e bevande

Dovresti evitare cibi grassi, cibi zuccherati, cibi ricchi di sale, bibite e alcol come modo naturale per alleviare il dolore mestruale.

Sale, zucchero, grassi e alcol possono causare l'accumulo di acqua nel corpo e causare flatulenza. Questo può peggiorare il dolore mestruale.

Inoltre, è necessario evitare anche la caffeina nel caffè, tè, soda e cioccolato. La caffeina può peggiorare i crampi allo stomaco e il dolore. Per non parlare del calcolo dell'assunzione di zucchero che di solito è contenuto negli alimenti e nelle bevande contenenti caffeina.

Puoi sostituire il caffè e il tè con liquori caldi allo zenzero o al limone. Lo zenzero e il limone possono aiutare a ridurre il mal di stomaco e avere un effetto calmante.

Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura sono consigliati anche quando si verificano dolori mestruali. Sebbene non riducano il dolore, questi alimenti aiutano a fornire al corpo vitamine e minerali.

7. Smetti di fumare

Oltre ad essere dannoso per la salute dei polmoni, il fumo può anche peggiorare il dolore mestruale. Il motivo è che il fumo limita l'apporto di ossigeno al bacino.

Pertanto, smettere di fumare è il modo migliore per alleviare il dolore mestruale se sei stato un fumatore attivo.

Le donne che fumano possono anche essere a rischio di infertilità, nota anche come infertilità.

8. Riduci lo stress

Sapevi che i pensieri stressanti possono scatenare il dolore e peggiorarlo?

Durante le mestruazioni, lo stress può peggiorare i crampi allo stomaco. Pertanto, un modo efficace per affrontare il dolore mestruale è ovviamente fare cose che possono ridurre lo stress.

Ognuno deve avere il proprio modo per alleviare lo stress. Guardare film, fare una piacevole passeggiata o semplicemente meditare possono essere opzioni per ridurre lo stress.

Quando lo stress colpisce, puoi iniziare a fare un respiro profondo espirando lentamente. Questa tecnica di respirazione è il modo più semplice per sbarazzarsi dello stress e alleviare il peso sulla testa.

9. Bere acqua

La disidratazione o la mancanza di liquidi è una delle cause dei crampi muscolari, compresi quelli allo stomaco.

L'acqua potabile è un'ottima soluzione per mantenere il corpo idratato. Un'adeguata assunzione di liquidi corporei è una chiave importante per alleviare i crampi allo stomaco durante le mestruazioni.

Bevendo molta acqua, il corpo può evitare dolorosi crampi. Oltre alla semplice acqua, puoi anche bere succo puro senza zuccheri aggiunti come un modo per affrontare il dolore mestruale.

Se questi vari metodi non alleviano il dolore mestruale, prendi degli analgesici. Puoi provare un farmaco da banco FANS come l'ibuprofene. Sarebbe ancora meglio se consultassi prima il tuo medico per scoprire il giusto dosaggio.