Sommario:
- Cosa succede quando dormi la notte?
- Allora, cosa dovresti fare per svegliarti più facilmente la mattina?
- 1. Innanzitutto, scopri perché devi alzarti presto
- 2. Conosci le ore di sonno del tuo corpo
- 3. Prova la melatonina
- 4. Spegnere tutte le luci prima di andare a letto
- 5. Accendi le luci non appena ti svegli la mattina
- 6. Organizza le tue attività di notte
- 7. Rendi difficile spegnere la sveglia
- 8. Rimani sveglio presto durante le vacanze
- 9. Valuta le tue ore di sonno ogni settimana
Chi non odia alzarsi la mattina? Soprattutto se devi alzarti presto perché c'è un evento importante che inizia presto. Ovviamente questo può essere molto fastidioso perché senti che il tuo tempo di sonno è molto interrotto. Tuttavia, alzarsi presto non deve essere infelice, davvero.
Cosa succede quando dormi la notte?
Prima di poterti alzare presto, devi prima sapere cosa succede quando dormi la notte. Quando dormi, il tuo corpo attraversa da 4 a 6 cicli, comunemente chiamati "cicli del sonno". Ogni ciclo è composto da 5 livelli. Il livello 1 è quando stai per addormentarti, mentre il livello 4 è il livello quando sei profondamente addormentato. I livelli sono integrati dal livello "movimento oculare rapido", Il livello al quale di solito sogni.
Se devi svegliarti quando sei al livello 3 o 4, ovviamente sarà molto difficile, perché a quel livello dormi profondamente. Ecco perché è così difficile quando devi alzarti troppo presto.
Ogni ciclo del sonno richiede solitamente circa 90 minuti. Ciò significa che, se calcoli il numero totale di cicli che si verificano durante il sonno, hai bisogno di circa 7,5 ore di sonno ogni notte. Certo, ci sono anche persone che hanno bisogno di sole 6 ore per dormire, e ci sono anche quelle che hanno bisogno di 9 ore. Questo perché il ciclo del sonno di ognuno è diverso, alcuni richiedono circa 90 minuti, ma altri 2 ore.
Allora, cosa dovresti fare per svegliarti più facilmente la mattina?
1. Innanzitutto, scopri perché devi alzarti presto
Se sei abituato ad alzarti il pomeriggio e vuoi cambiare questa abitudine, la prima cosa che devi tenere a mente è il motivo per cui vuoi cambiare abitudine. Prova a pensare, qual è la tua motivazione in modo da voler cambiare l'abitudine di alzarti presto la mattina per svegliarti. Forse il motivo è perché il tuo nuovo lavoro richiede che ti alzi presto, o vuoi fare esercizio la mattina prima di svolgere le tue attività, o forse vuoi avere più tempo per rilassarti la mattina prima di iniziare le tue attività.
Una volta stabilite le tue ragioni, puoi dire a chi ti circonda (almeno a chi dorme vicino a te) l'abitudine che cambierai. Che tu ci creda o no, è efficiente quanto la tua sveglia per svegliarti la mattina.
2. Conosci le ore di sonno del tuo corpo
Se hai dormito fino a tarda notte e sei costretto ad alzarti presto la mattina, potresti non sapere di quante ore di sonno ha effettivamente bisogno il tuo corpo. Il tuo corpo apporta cambiamenti in previsione di quando dormi, come abbassare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca e rilasciare la melatonina nel flusso sanguigno un'ora o due prima di andare a letto. Dopodiché, il tuo corpo raggiungerà il livello 3 o 4 nel ciclo del sonno, quindi il tuo corpo inizierà a preparare il processo per il tuo risveglio.
Un modo per alzarsi facilmente la mattina è impostare l'ora di andare a letto e rimanere coerenti con essa. Ad esempio, devi svegliarti alle 7 del mattino, quindi per dormire 8 ore, almeno devi andare a letto alle 11 di notte. Fallo costantemente per settimane (anche se è un giorno libero). In parole povere, le persone spesso chiamano questo accade per abitudine. Dal punto di vista medico, questo è il motivo.
3. Prova la melatonina
Il tuo corpo produce naturalmente melatonina, che ti stimola a dormire. Puoi prendere la melatonina per aiutarti a ripristinare il tuo orologio del sonno. prova a prendere la melatonina in una dose bassa (circa 0,5-1,0 mg) da cinque ore a sei ore prima di andare a letto, per alcuni giorni. Dopo alcune notti, il tuo corpo si abituerà alla tua nuova ora di andare a dormire, così potrai dormire presto la sera e svegliarti presto la mattina per i giorni successivi, senza bisogno di prendere di nuovo la melatonina.
Tuttavia, tieni presente che gli integratori di melatonina a volte non funzionano per alcune persone, possono persino causare problemi. Pertanto, le persone con disturbi del sistema immunitario, diabete, che assumono pillole anticoncezionali, assumono sedativi o assumono farmaci per la pressione sanguigna dovrebbero consultare il proprio medico sull'uso di questo integratore di melatonina.
4. Spegnere tutte le luci prima di andare a letto
Naturalmente, la facilità con cui ti svegli al mattino dipende dal fatto che dormi di notte. Evita di svolgere attività davanti allo schermo, come TV, laptop e smartphone prima di andare a letto, perché queste attività possono impedirti di andare a dormire. Se usi smartphone Come sveglia, imposta la configurazione della sveglia un'ora prima di andare a dormire, quindi spegni lo smartphone.
5. Accendi le luci non appena ti svegli la mattina
Una luce intensa un'ora o due non appena ti svegli aiuta l'orologio del sonno del tuo corpo a riconoscere che è ora di svegliarsi la mattina. Questa luce può provenire dalla luce solare, dalle lampade da tavolo o dalla lampada della camera da letto. Se hai tempo, è ancora meglio fare una passeggiata fuori al sole del mattino per ricostruire umore Tu prima del trasloco.
6. Organizza le tue attività di notte
Prova a controllare quali attività ti impediscono di addormentarti in tempo. Ad esempio, se vai in palestra dopo cena, questa attività può farti dormire male. Gli esperti suggeriscono che il momento giusto per fare esercizio non è di notte. Se ti addormenti tardi perché devi finire il tuo lavoro, trova dei modi per organizzare il tuo lavoro in modo da non doverlo fare fino a tarda notte. Forse puoi condividere i compiti con gli altri tuoi colleghi e così via.
7. Rendi difficile spegnere la sveglia
Sembra strano, ma può aiutarti a svegliarti la mattina. Renditi difficile spegnere la sveglia. Se metti una sveglia molto facile da raggiungere e facile da disattivare, torni a dormire non appena spegni la sveglia. Tuttavia, se hai bisogno di uno sforzo per spegnere la sveglia, sei "costretto" ad alzarti dal letto per spegnerla. Puoi anche chiedere al tuo compagno di letto di svegliarti.
8. Rimani sveglio presto durante le vacanze
Certo, alzarsi a mezzogiorno sabato domenica è stato incredibile. Tuttavia, questo in realtà interrompe le tue ore di sonno nel complesso, perché significa che le tue ore di sonno non sono ciò che il tuo corpo normalmente riconosce. Qualunque sia l'orario per andare a letto e alzarsi dal letto nei giorni feriali, applicalo anche durante le vacanze. Gli esperti dicono che se sei coerente con le tue ore di sonno ogni giorno (comprese le vacanze), puoi ottenere una migliore qualità del sonno e svegliarti più facilmente al mattino.
9. Valuta le tue ore di sonno ogni settimana
Dopo aver fatto i tuoi sforzi per svegliarti la mattina, prova a valutare i risultati ogni settimana. Dai un'occhiata se ti senti più eccitato? O anche il tuo umore è diventato disordinato? O hai ancora sonno la mattina? Se ti accorgi di non riuscire ad alzarti la mattina nel modo desiderato, prova un altro metodo. D'altra parte, se il metodo che hai applicato funziona, continua con quel metodo.
