8 modi per levigare il sistema digestivo del corpo

Un sistema digestivo che funziona bene può farti sentire più a tuo agio. Ovviamente questo è il sogno di tutti. Oltre a ciò, un buon sistema digestivo può anche aiutare a mantenere la salute. Il corpo è in grado di assorbire i nutrienti dal cibo che mangi correttamente, in modo che i tuoi bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Ma a volte, i cibi sbagliati o le tue cattive abitudini possono creare problemi di digestione o fastidio allo stomaco.

Cosa si dovrebbe fare per migliorare il sistema digerente?

Non preoccuparti, puoi seguire i metodi seguenti per migliorare il tuo sistema digestivo. D'ora in poi potresti dover cambiare le tue cattive abitudini.

1. Mangia molta fibra

La fibra è una cosa obbligatoria che devi soddisfare ogni giorno. Soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre (circa 25 grammi) può far funzionare il tuo sistema digestivo in modo più fluido. Quindi, la tua salute digestiva è mantenuta, puoi evitare problemi digestivi, come costipazione, diverticolosi, emorroidi (emorroidi) e sindrome dell'intestino irritabile. Anche mangiare molte fibre può aiutare a mantenere il peso. Puoi ottenere fibre da verdura, frutta, noci e semi.

2. Prendi i probiotici

I probiotici sono batteri buoni simili ai batteri nell'intestino. Questi batteri possono aiutare il corpo a combattere i batteri cattivi, aumentare l'assorbimento dei nutrienti e rafforzare il sistema immunitario. Quindi, il consumo di cibi probiotici può migliorare la salute dell'apparato digerente. Puoi ottenere probiotici da cibi fermentati, come tempeh, yogurt, oncom e molti altri.

3. Limitare il consumo di grassi

Il grasso è un nutriente difficile da digerire per il corpo, che lo fa durare più a lungo nel tuo sistema digestivo. Potresti anche sentirti molto pieno dopo aver mangiato cibi grassi, facendoti sentire a disagio. Pertanto, dovresti limitare il consumo di grassi. È meglio mangiare cibi cotti, saltati in padella, bolliti o al vapore, rispetto a cibi fritti.

4. Bere molta acqua

Bere molta acqua può aiutare il tuo sistema digestivo a svolgere il suo lavoro. L'acqua nel sistema digerente può aiutare ad abbattere il grasso e le fibre solubili, in modo che il corpo possa digerirle più facilmente.

5. Mangia lentamente

Mangiare lentamente può dare al tuo corpo un po 'di tempo per digerire meglio il cibo. Quindi, i nutrienti del cibo che mangi possono essere completamente assorbiti dal corpo. Mangiare lentamente può anche rendere più facile per il sistema digerente digerire il cibo.

6. Non dormire dopo aver mangiato

Il corpo può digerire il cibo senza problemi in posizione eretta. Dormire dopo aver mangiato mentre il corpo digerisce il cibo può causare problemi al sistema digestivo. Se ti senti assonnato e vuoi dormire dopo aver mangiato, aspetta almeno 2-3 ore prima. Aspetta che il cibo venga digerito dal tuo corpo.

7. Attivamente in movimento

Sapevi che lo sport o altre attività che mantengono attivo il tuo corpo possono aiutare il sistema digestivo a funzionare? Le persone attive in movimento tendono ad avere un sistema digestivo più fluido rispetto alle persone sedentarie (che trascorrono molto tempo seduti). Essere attivi può aiutare a migliorare il movimento del cibo nell'intestino. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere il peso e prevenire malattie degenerative (come diabete e malattie cardiache).

Tuttavia, ciò a cui devi prestare attenzione è il tempo in cui fai esercizio. Questo è importante. Non fare sport dopo aver mangiato. Questo creerà solo problemi con la tua digestione. Ti consigliamo di fare esercizio prima di mangiare o almeno un'ora dopo aver mangiato. Come molti dicono, aspetta prima che il cibo scenda.

8. Evita lo stress

Lo stress influisce notevolmente sul tuo corpo nel suo insieme, compreso il tuo sistema digestivo. Pertanto, dovresti stare lontano dallo stress. Trova il tuo modo di affrontare lo stress, in modo che gli effetti dello stress siano ancora sotto controllo.