8 Sport che si possono fare a letto & bull; ciao sano

Lo sport notturno può essere molto fastidioso se sei stanco del lavoro o delle attività tutto il giorno. Soprattutto al mattino, dove troverai difficile essere motivato a svegliarti prima perché preferisci continuare a dormire. Tuttavia, non pensare di non avere tempo per fare esercizio, perché puoi davvero allenarti a letto. Come? Controlla alcuni dei movimenti di seguito.

8 movimenti di esercizio sul letto

1. Mezzo ponte

Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena e metti i piedi sul letto con le ginocchia piegate ei piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il coccige e spingerlo fino a quando le spalle, i fianchi e le ginocchia sono in linea. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassa il corpo e ripeti altre tre ripetizioni. Assicurati di continuare a respirare e di trattenere lo stomaco durante l'esercizio.

2. Esercizio cuscino per l'interno coscia

Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino tra le gambe. Solleva la gamba in modo che si estenda verso l'alto con un angolo di 90 gradi, quindi stringi il cuscino per dieci secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere. Questo esercizio tonificherà la parte interna delle cosce.

3. Plank

Inizia con una posizione sollevamento nel tuo letto, con gli avambracci, non con i palmi rivolti verso l'alto. Ha lo scopo di essere sicuro su superfici morbide. Sostenendo il peso su braccia e gambe, porta i gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo per tracciare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi riposa per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni. Per aumentare la sfida, puoi fare un passo a destra ea sinistra.

4. Adduzione dell'anca sdraiandosi su un lato

Per questo esercizio a letto, devi iniziare in posizione sdraiata su un fianco con le gambe allungate in avanti. Quindi piega il braccio per toccare il letto, in modo che il tuo braccio supporti la testa e l'altro braccio sia appoggiato vicino ai fianchi. Raddrizza le gambe sul letto, con una gamba più bassa dell'altra. Sollevare lentamente la parte inferiore della gamba e mantenere il corpo in posizione. Fermati quando senti la schiena tendersi o senti come se i tuoi fianchi stessero tirando. Abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza, quindi rotola sull'altro lato e ripeti con l'altra gamba.

5. Sollevamento della gamba a faccia in giù

Indossando pesi sulle caviglie abbastanza leggeri, circa 1 kg, puoi aumentare il livello di difficoltà dell'esercizio in questo letto. Mentre prendi una posizione sdraiata con le piante dei piedi distese, stabilizza la parte superiore del corpo incrociando le braccia sotto la testa. Solleva una gamba il più possibile mantenendo la gamba dritta. Riporta la gamba nella posizione di partenza e solleva l'altra gamba. Ripeti questo passaggio più volte.

6. Flessioni

Dobbiamo tutti avere familiarità con questo esercizio. Oltre ad aumentare la forza delle braccia, può anche aumentare la forza del core. Inizia mettendo la testa o i piedi e le mani sul letto. Estendi completamente le braccia e tieni la schiena dritta. Quindi, abbassa il petto sul letto, quindi torna alla posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile.

7. Tic Taps

Questo esercizio dovrebbe essere fatto dopo sollevamento. Dalla posizione sollevamento, Puoi semplicemente prendere la mano destra e premerla davanti al gomito sinistro. Dopo aver toccato il gomito, torna rapidamente alla posizione di partenza e fallo con la mano opposta. Continua a ripetere questo movimento il più a lungo possibile.

8. Piani d'appoggio

Per fare questo esercizio, siediti sul letto con le gambe distese e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul letto in modo uniforme. Mani e piedi dovrebbero essere piatti e puntare in direzioni opposte l'uno dall'altro. Premi con decisione su mani e piedi, quindi raddrizza i gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una linea retta tra il busto e le cosce, rendendolo simile a un tavolo. Mantieni la posizione e premi la parte superiore delle cosce. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.