8 minuti di yoga mattutino per rafforzare i muscoli addominali e il toro; ciao sano

Alzati presto », continuavo a farmi la doccia. Forse prima di fare la doccia hai 8 minuti per iniziare la giornata con un breve esercizio di yoga che fa bene all'addome o ai muscoli dello stomaco? Finché vengono praticate regolarmente e in modo coerente, queste 4 posizioni yoga possono aiutarti a tonificare i muscoli addominali, così puoi avere uno stomaco più snello e muscoli più forti. Avanti, eccoci qui!

Primi 30 secondi - Warrior Pose 3

Questa posizione è ottima oltre a tonificare i muscoli addominali, aiuta anche a rafforzare i muscoli di gambe, caviglie e fianchi, migliorando la concentrazione e l'equilibrio.

Come:

Porta il tuo corpo in posizione eretta con le gambe unite, quindi unisci i palmi delle mani davanti al petto.
Porta la parte superiore del corpo in avanti e solleva una delle gambe, allineando la gamba con la parte anteriore del corpo.
Mirando a un punto che aiuti a bilanciare il tuo corpo, attiva i muscoli addominali in modo che la posizione sia più stabile.
Allunga le braccia in avanti e fai sempre un respiro profondo dal naso, quindi mantieni questa posizione per 30 secondi.

Secondi 30 secondi: posizione della plancia alta

Questa posizione è molto buona per i muscoli addominali e rafforza anche i muscoli delle braccia, aiuta a ridurre il dolore alla schiena ed è utile per migliorare la postura generale.

Come:

Dalla posizione del Guerriero 3, porta i palmi delle mani a contatto stuoia e abbassare le gambe in modo che siano entrambe stuoia.
Raddrizza le braccia, guarda avanti, assicurandoti che i fianchi non siano più alti della parte superiore del corpo, porta i talloni premendo verso il basso nella direzione di stuoia.
Allunga il respiro e mantieni il corpo in una posizione alta per 30 secondi.

Terzi 30 secondi - Posizione della plancia laterale

Questa posizione è molto buona per l'addome e rafforza anche i muscoli delle braccia, dei polsi e rinforza il bacino / i fianchi. Ottimo anche per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

Come:

Dalla posizione High Plank, solleva un palmo e apri il corpo di lato (destro o sinistro).
Quindi premere le piante dei piedi stuoia dalla gamba inferiore e posiziona l'altra gamba direttamente sopra di essa. Mentre stabilizzi la gamba, metti una mano sulla vita per mantenere l'equilibrio.
Una volta in equilibrio, alza le mani dalla vita in su, guarda le dita e mantieni questa posizione per 30 secondi.
Assicurati sempre di respirare profondamente dal naso.

Il quarto 30 secondi - Boat Pose

Questa posizione è molto buona per l'equilibrio del corpo, i muscoli posteriori della coscia, il rafforzamento della colonna vertebrale e del bacino. Non solo, questa posa è utile anche per stimolare la digestione, i reni e l'intestino.

Come:

Dalla tavola laterale, porta il tuo corpo in posizione seduta, quindi piega le ginocchia e avvicina le ginocchia al petto.
Quindi solleva i piedi e puntali in avanti, prepara i muscoli addominali e raddrizza il petto, evitando di contrarre i muscoli del collo per aprire il petto.
Porta le braccia in avanti per aiutare l'equilibrio, quindi raddrizza lentamente le gambe verso l'alto in posizione diagonale.
Guarda avanti e respira sempre profondamente e mantieni la posizione del corpo per 30 secondi.

Guarda i risultati dopo 45 giorni

Il tempo totale delle 4 pose sopra è di 2 minuti, puoi riposare nella posizione posa del bambino in ogni pausa o salta direttamente da una posa all'altra. Quindi ripetere per un totale di 4 round per un totale di 8 minuti. Fallo regolarmente ogni mattina per tonificare i muscoli addominali e sentire i benefici almeno dopo aver fatto almeno 45 giorni. È facile, vero?