7 ricette di frullati per un delizioso suhoor che ti sazierà tutto il giorno

Il tuo mese di digiuno quest'anno è pieno di impegni? Allora come puoi preparare un suhoor delizioso e nutriente? Non preoccuparti. Puoi davvero fare il sahur con un menu facile da preparare, delizioso, ricco di sostanze nutritive e che ti sazia tutto il giorno. Sì, puoi preparare frullati per sahur.

Il menu Sahur con frullati è molto pratico. Non devi preoccuparti di cucinare e ti bastano pochi minuti per preparare i tuoi frullati preferiti. Puoi anche preparare gli ingredienti prima di andare a letto.

Nutrienti necessari all'alba

Molte persone esitano a preparare frullati per il sahur per paura di non essere pieni. In effetti, un bicchiere di frullati densi e densi è ricco di sostanze nutritive che possono riempirti tutto il giorno. Anche la pienezza dura più a lungo del sahur con menu di riso fritto.

Per rimanere sazi a lungo e non essere carenti di sostanze nutritive durante il giorno, ecco un elenco di sostanze nutritive che devono essere soddisfatte a suhoor.

Carboidrati complessi. Ad esempio, da frutta, noci e cereali integrali.
Fibra. Ad esempio, da verdure, cereali, frutta e cereali integrali.
Proteina. Ad esempio, da yogurt, latte vaccino e latte di soia.
Vitamine e minerali. Ad esempio, da frutta e verdura.
Grassi insaturi. Ad esempio, da noci, frutta e verdura.

Ricetta frullati per sahur

Come variazione del menu sahur per te e la tua famiglia, puoi provare a preparare vari frullati per sahur a casa. Le seguenti sette ricette di frullati possono soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali per il sahur.

1. Frullato fiocchi di mais e latte di soia

Materiali necessari:

Una tazza di latte di soia freddo
Mezza tazza di cereali di mais (fiocchi di mais)
Una banana che è stata congelata in frigorifero
Mezza tazza di fragole
Cubetti di ghiaccio q.b.

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti per la ricetta dei frullati per il pasto sopra in un frullatore e schiacciare fino a che liscio (circa un minuto). Servire freddo.

2. Frullati fiocchi d'avena e banane

Materiali necessari:

Mezza tazza di cereali integrali (fiocchi d'avena)
Una tazza di latte di mandorle o di mucca
Una banana Ambon
Due cucchiai di miele
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Unisci il grano intero, il latte, la banana e il miele in un frullatore e schiaccia fino a che liscio. Versare i frullati in un bicchiere e cospargere di cannella in polvere per il vostro pasto. Servire freddo.

3. Frullato di verdure e mele

Materiali necessari:

125 ml di succo d'arancia (può essere sostituito con acqua di cocco pura)
Una tazza di foglie di spinaci
Una tazza di cetriolo affettato sottilmente
¾ tazza di foglie di sedano
Una mela rossa (circa 200 grammi), che è stata tagliata a pezzi
Cubetti di ghiaccio q.b.

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e schiaccia fino a che liscio. Servire freddo.

4. Frullati fiocchi d'avena e burro di arachidi

Materiali necessari:

Due cucchiai di burro di arachidi
Una banana che è stata congelata in frigorifero
Un quarto di tazza di cereali integrali (avena)
Mezza tazza di latte vaccino o latte di soia
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e schiaccia fino a che liscio, cioè per circa due minuti. Versare in un bicchiere e cospargere di cannella in polvere. Servi i frullati freddi per il tuo pasto.

5. Frullato di papaia allo zenzero

Materiali necessari:

Una papaya della California piccola o media
Mezza tazza di yogurt
Due cucchiai di succo di limone
Mezzo cucchiaio di miele
Mezzo cucchiaio di zenzero sbucciato
Cubetti di ghiaccio q.b.

Come fare:

Taglia lo zenzero a quadratini. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e schiacciare fino a che liscio. Servire freddo.

6. Frullato di spinaci, banana e mandorle

Fonte: www.fannetasticfood.com

Materiali necessari:

Una tazza di latte di mandorle
Un cucchiaio di mandorle
Una tazza di foglie di spinaci
Una banana che è stata congelata in frigorifero
Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
Un cucchiaio di miele

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore abbastanza forte da schiacciare le mandorle. Schiacciare tutti gli ingredienti fino a renderli morbidi. Servire freddo.

7. Frullato di avocado e mele

Materiali necessari:

Una tazza di pura acqua di cocco
Una povera mela (o mela rossa)
Una tazza di foglie di spinaci
Mezza banana ambon congelata in frigorifero
Un avocado
Cubetti di ghiaccio q.b.

Come fare:

Taglia tutta la frutta a cubetti. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e schiacciare fino a che liscio. I frullati per il tuo pasto sono pronti da mangiare.