7 posizioni yoga di seduta Easy chair

Problemi di torcicollo, dolori muscolari e mal di schiena sono comuni tra molti impiegati che devono stare seduti a lungo davanti al computer. Rilassati, perché ci sono una varietà di semplici posizioni yoga che puoi fare per allungare e rilassare il tuo corpo durante la ricarica. È interessante notare che non devi alzarti dalla sedia. Ecco alcune scelte di posizioni yoga da seduti che puoi fare in ufficio.

7 Le posizioni yoga stando seduti su una sedia sono istantanee e facili da eseguire

1. Posa delle mani alzate

Fonte: Huffingtonpost

La prima posizione yoga seduta che puoi facilmente fare è sederti con la colonna vertebrale dritta e le mani rivolte verso l'alto e ben aperte.

Fallo prendendo un respiro profondo, quindi espirando. Mentre espiri, riporta il corpo indietro piegando leggermente la schiena e la parte superiore del torace a forma di sedia. Mantieni questo movimento per alcuni secondi, quindi rilascia lentamente le mani lungo i fianchi.

2. Ruota la posa

Fonte: Verywellfit

Ancora in posizione seduta su una sedia e la schiena è dritta. Inizia inspirando ed espirando, quindi metti entrambe le mani sulla maniglia della sedia e inizia a ruotare lentamente il corpo da un lato all'altro. Questo metodo può aiutare ad alleviare il mal di schiena causato dallo stare seduti e piegarsi troppo a lungo.

3. Posa di rilascio del polso

Fonte: Huffingtonpost

Se sei un impiegato che trascorre ore a digitare al computer, a volte i polsi e le braccia devono essere allungati.

Prenditi un momento per piegare i polsi in tutte le direzioni. Per prima cosa, riporta indietro la mano destra premendo la punta delle dita con la mano sinistra, tenendola premuta per alcuni secondi. Fai la stessa cosa alternativamente con la mano sinistra premendola con la mano destra.

Secondo, metti le mani aperte verso l'alto e poi scuoti rapidamente i polsi di lato, su e giù. Questo rilascerà la tensione in entrambe le mani.

4. Posa ad angolo laterale

Fonte: Verywellfit

Rimani in posizione seduta con i piedi che toccano il pavimento. Quindi porta la punta delle dita della mano destra sul pavimento e posizionala accanto alla gamba, con la mano sinistra verso l'alto. Fai un respiro profondo mentre inizi a inclinare il corpo e appoggia la mano destra verso il basso, quindi tienila premuta per alcuni secondi. Fai la stessa cosa alternativamente, con la mano sinistra appoggiata sulla gamba e la mano destra perpendicolare ad essa.

5. Posa del guerriero

Fonte: Verywellfit

Ora, cambia la tua posizione seduta da quella che era dritta di lato. Fallo in posizione laterale a destra con il piede destro davanti al corpo, mentre la gamba sinistra è dietro e raddrizzata.

Metti le mani lungo i fianchi con una posizione spalancata, insieme a un respiro profondo. Quindi alza le braccia verso l'alto mentre espiri lentamente. fai questo movimento ripetutamente e alternativamente con la posizione della gamba sinistra davanti.

6. Posa di apertura della spalla della scrivania

Fonte: Huffingtonpost

Come suggerisce il nome, altre posizioni yoga da seduti possono essere eseguite come se stessi aprendo un cassetto. Il trucco, fai scivolare indietro la sedia dal tavolo e assicurati che solo le tue mani possano raggiungere il cassetto del tavolo. Allunga le braccia aperte in modo che tocchino il cassetto, quindi lascia cadere la testa tra le braccia per ottenere un buon allungamento delle spalle.

La funzione di questo movimento è di fornire un allungamento dopo essere stati seduti in posizione eretta su una sedia per troppo tempo, nonché di riportare le spalle nella giusta direzione.

7. Rilassamento: posa della savana

Fonte: Verywellfit

Quando tutto è finito, chiudi gli occhi, siediti con la schiena dritta, tieni i piedi per terra e metti le mani sulle ginocchia. Mantieni questa posizione per alcuni secondi mentre ti godi il processo. Questa posizione nella savana aiuterà il tuo corpo ad assorbire tutti i buoni benefici di tutte le posizioni yoga che sono state fatte prima.