Sommario:
- Perché ti viene fame velocemente
- 1. Disidratazione
- 2. Mancanza di sonno
- 3. Mangiare troppi carboidrati
- 4. Stress
- 5. Mancanza di assunzione di grassi
- 6. Ignora l'ora degli spuntini
- 7. Effetti collaterali del trattamento
Quanto consumo di cibo in un giorno? Hai mangiato regolarmente tutti i giorni? Per avere l'energia per svolgere le tue attività quotidiane, devi seguire una dieta regolare. Mangiare ti aiuta a essere più concentrato ed energico nello svolgimento delle attività quotidiane. Quando ti senti affamato, ti concentri meno su ciò che farai e ti renderà più incline alla sonnolenza. Tuttavia, è vero che la fame che ti viene incontro ai margini della tua vita frenetica arriva a causa di una dieta irregolare?
Il primo motivo per cui ti senti affamato è perché il tuo cervello legge i cambiamenti negli ormoni e nei nutrienti nel sangue. Il cervello legge i segni che sono nel nostro corpo. Se c'è qualcosa che non va nel corpo, il corpo invierà un segnale al cervello, quindi il cervello risponderà ad esso. La fame è una risposta generata dal cervello, quando ci sono segni nel corpo che ci mancano i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
Si scopre che ci sono molte altre ragioni dietro la rapida sensazione di fame che si presenta sulla tua strada, come fare attività fisica. L'attività fisica brucia le calorie nel tuo corpo, quindi il tuo corpo invia segnali che hanno bisogno di più calorie per bruciare. Allora, cosa può farti venire fame velocemente anche se hai appena mangiato?
Perché ti viene fame velocemente
1. Disidratazione
La mancanza di liquidi nel corpo, nota anche come disidratazione, può essere letta come fame secondo Alisa Rumsey, relatrice presso l'American Academy of Nutrition and Dietetics. Si scopre che quando sperimentiamo una mancanza di liquidi nel corpo, il cervello sperimenta confusione nel leggere i segnali inviati dal corpo. Il cervello lo legge come la fame ha bisogno di assunzione di cibo e la sete ha bisogno di liquidi. Pertanto, quando non si beve a sufficienza, spesso è accompagnato dalla fame. Secondo Rumsey, "Se ti senti affamato, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta circa 15-20 minuti, vedi se la fame diminuirà". Oltre a farci sentire affamati, la disidratazione può anche farci assonnare facilmente.
2. Mancanza di sonno
Sempre secondo Rumsey, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics, la fame può essere causata dalla mancanza di sonno. Secondo lui, la mancanza di sonno ti farà aumentare l'ormone grelina, questo ormone stimola la sensazione di voler mangiare qualcosa. Inoltre, la mancanza di sonno ridurrà anche l'ormone leptina. Questo ormone è un ormone che stimola la sazietà. Il cervello legge questi ormoni quando sei privato del sonno, quindi dormire a sufficienza può renderti più fresco e impedirti di avere fame prima.
3. Mangiare troppi carboidrati
Esistono tre tipi di alimenti a base di carboidrati, uno dei quali provoca una sonnolenza più rapida sono i carboidrati amidacei, come le ciambelle, pasta, cracker e pasticcini. Fai attenzione a questi alimenti perché possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e abbassarlo rapidamente. Il risultato di questa rapida ascesa e caduta è ciò che ti fa venire rapidamente fame. Meglio scegliere carboidrati ricchi di fibre, come le mele.
4. Stress
Quando sei stressato, penserai il doppio del solito. Questo stato di molti pensieri ti fa avere bisogno di più energia. Quando hai bisogno di più energia, il tuo corpo invia segnali al cervello. Inoltre, se stressato, il cervello riduce l'ormone serotonina. L'ormone della serotonina ridotto ti fa sentire affamato, anche se in realtà non sei affamato. Questo è uno dei motivi per cui lo stress ti porta fuori da mangiare e vuoi mangiare sempre qualcosa.
5. Mancanza di assunzione di grassi
Spesso abbiamo paura di dover mangiare cibi grassi. Tuttavia, mangiare meno grassi può anche farti venire fame facilmente. Consumare abbastanza grassi può farti sentire pieno fino al momento di mangiare di nuovo. Scegli una fonte di grassi sani come l'avocado. Secondo gli esperti, il consumo di grassi dovrebbe aggirarsi intorno al 20-35% delle calorie totali giornaliere.
6. Ignora l'ora degli spuntini
Anche gli spuntini sono una buona cosa da fare. Tra i pasti, fare spuntini può mantenere lo stomaco pieno. Se il tuo stomaco è vuoto per troppo tempo, ciò comporterà la produzione dell'ormone grelina. Come spiegato sopra, questo ormone stimola la sensazione di voler mangiare qualcosa.
7. Effetti collaterali del trattamento
Se stai assumendo antidepressivi come Zoloft e Paxil, potresti sentirti affamato più spesso. Se ti senti affamato dopo un pasto pesante e stai anche assumendo farmaci, è meglio che tu consulti il tuo medico in merito. Potrebbe essere che il medicinale che stai assumendo stia effettivamente influenzando la tua fame, quindi il tuo medico può consigliarti altri farmaci per il tuo trattamento.
