7 alimenti per migliorare la tua memoria & bull; ciao sano

Ci sono molte ragioni per cui puoi diventare smemorato o senile, a partire da mancanza di sonno, disturbi genetici, stanchezza dovuta all'attività fisica, stile di vita, effetti dell'età e fattori ambientali. Buone notizie per te, il cibo che mangi può aiutarti nella salute del tuo cervello.

Una dieta che fa bene alla memoria e alle funzioni cerebrali sono i tipi di alimenti che possono aumentare la circolazione sanguigna al cervello. Oltre a questo, il tuo cervello ha bisogno anche di antiossidanti. I neuroni del cervello sono particolarmente suscettibili all'ossidazione dei radicali liberi. È come un pezzo di mela che viene lasciato sbucciato, poi la mela diventerà marrone e "invecchierà" prematuramente. Allo stesso modo, più o meno quello che è successo al tuo cervello. Gli antiossidanti hanno la funzione di neutralizzare questi radicali liberi. Se il tuo cervello riceve abbastanza antiossidanti, le parti del tuo cervello saranno protette dagli attacchi dei radicali liberi, inclusa la parte del cervello chiamata ippocampo, la parte del cervello che è la chiave della tua memoria.

Ecco un elenco di alimenti che possono impedirti di diventare senile:

1. Verdure

"Devi mangiare verdura" non è sicuramente più un comando insolito per le tue orecchie. E infatti, le verdure sono molto benefiche per il tuo corpo, anche per la salute del tuo cervello. Le verdure contengono antiossidanti che, come già spiegato, possono aiutare la salute del tuo cervello. Verdure come broccoli, cavoli e verdure possono aiutare a migliorare la memoria nel cervello.

2. Bacche e ciliegie

Bacche, soprattutto quelle colorate (come mora, mirtillie ciliegie), sono ricchi di antociani e altri flavonoidi che possono migliorare la funzione di memoria nel cervello grazie agli antiossidanti che contengono.

3. Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute del tuo cervello. Più specificamente, l'acido docosaesaenoico (DHA) può aiutare a migliorare la funzione della memoria negli adolescenti. Perché? Il DHA è l'acido grasso più abbondante nel tuo cervello. Pertanto, se ottieni abbastanza DHA, il tuo cervello funzionerà in modo più efficiente. Puoi mangiare frutti di mare, come salmone, tonno, sardine e così via per ottenere questi acidi grassi omega-3. Sostituisci la carne con il pesce come dieta ogni settimana. Se sei allergico al cibo frutti di mare, Puoi invece consultare un medico o un nutrizionista. Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce, nelle alghe e negli integratori di microalghe.

4. Noce

È noto che le noci hanno un effetto positivo sulla salute del cuore. Tuttavia, risulta che le noci possono anche migliorare la tua memoria. Aggiungi le noci alla lista merenda la tua scelta.

5. Uova

Le uova sono uno dei pochi alimenti che contengono colina, una sostanza che ha la forma di una vitamina che fa funzionare correttamente le cellule. Le uova sono particolarmente importanti per il consumo da parte delle donne incinte quando il cervello del bambino che stanno trasportando si sta sviluppando. La stessa colina è particolarmente importante nello sviluppo dell'ippocampo, il centro della memoria nel cervello umano. I tuorli stessi contengono vitamina B12, che è nota per ridurre l'omocisteina, una sostanza tossica per il cervello ed è associata a una bassa attività cerebrale.

6. Curcuma

La curcuma è un ingrediente alimentare ben noto in Indonesia. Come sapete, la curcuma è di colore giallo e questo colore di curcuma è molto forte. Questo colore giallo deriva da un antiossidante chiamato curcumina. La ricerca mostra che la curcumina può prevenire la formazione di amiloide, una proteina che può bloccare i canali neurali nel cervello. La curcumina può anche prevenire l'ossidazione e l'infiammazione.

7. Farina d'avena

Alto contenuto di fibre e proteine ​​presenti nella farina d'avena o nei cereali cereali integrali può aiutare la glicemia periodicamente a essere consegnata al flusso sanguigno. Il tuo cervello usa lo zucchero come fonte di energia e lo zucchero, che viene ricercato regolarmente e regolarmente, può aiutare il tuo cervello a memorizzare informazioni per attività che richiedono memoria.

Tieni presente che ciò non significa che dopo aver mangiato i cibi che sono stati menzionati sopra, avrai immediatamente una memoria molto nitida. Tuttavia, questi alimenti possono aiutare a sostenere la salute della memoria a lungo termine.