7 semplici passaggi per iniziare uno stile di vita sano & bull; ciao sano

Molte persone non sanno davvero come mantenersi in buona salute, sia fisicamente che mentalmente. Anche se vivere una vita sana e felice è la chiave per una lunga vita. Ciò significa che più una persona è felice, più è probabile che viva più a lungo. Bene, un modo semplice per vivere una vita più felice e più lunga è adottare uno stile di vita sano.

Dai, consulta la guida per iniziare uno stile di vita sano qui.

Semplici passaggi per iniziare uno stile di vita sano

Ecco alcuni semplici consigli che puoi dare per iniziare uno stile di vita sano:

1. Evita lo stress

Traffico sulla strada,Scadenzacompiti o lavoro soffocanti, finanze stagnanti, relazioni tese e vari altri eventi della vita ti stresseranno sicuramente. Quando ti senti stressato, tutti i sistemi del tuo corpo rispondono in modi diversi. Lo stress cronico può avere un impatto sulla tua salute generale. Quindi, quindi, fai del tuo meglio per ridurre o addirittura evitare tutto ciò che può stressarti.

È normale che si interrompa brevemente l'attività su cui si sta lavorando. Quando ti senti depresso, cerca di fermarti per un po 'in un posto tranquillo. Calmati mentre fai respiri profondi ed espiri lentamente.

Fallo ancora e ancora finché non ti senti più rilassato. È stato dimostrato che fare respiri profondi da soli riduce i livelli di cortisolo, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

Puoi anche svolgere varie altre attività che ti piacciono. Ad esempio, leggere, scrivere nel diario o giocare con gli animali domestici. In sostanza, mettiti a tuo agio in un modo che ti piace.

2. Scegli i cibi con saggezza

Ciò che mangi influenzerà sicuramente il funzionamento del tuo corpo. Pertanto, è importante che tu presti attenzione a ogni cibo che consumi ogni giorno.

Assicurati che il cibo nel tuo piatto soddisfi i principi di un'alimentazione equilibrata, che include carboidrati, fibre, proteine ​​e grassi buoni. Non dipendere solo da un tipo di alimento base. Puoi sostituire gli alimenti di base con mais, pasta, patate dolci o patate. Quindi, non devi tenere il riso.

Presta attenzione anche alle porzioni del tuo pasto. Prestare attenzione alla porzione del tuo pasto è molto importante per evitare di diventare sovrappeso e soffrire di varie malattie croniche. Ricorda, tutto ciò che è eccessivo non fa certamente bene al corpo.

Oltre a sistemare il cibo che verrà consumato, devi anche essere saggio nell'elaborarlo. Evita di processare il cibo friggendolo. Puoi elaborare il cibo in modi più sani, come bollire, cuocere al vapore o soffriggere.

3. Trova il tempo per fare esercizio ogni giorno

L'esercizio fisico non deve essere semprejoggingo vai in palestra. Sei libero di praticare vari tipi di sport che ti piacciono davvero. Se ti piace andare in bicicletta o nuotare, non esitare a farlo. Allo stesso modo, se ti piace fare una piacevole passeggiata. La chiave è una, attiva il tuo corpo ogni giorno.

Muovendosi attivamente, il tuo corpo cercherà di bruciare le calorie che si depositano nel corpo. Inoltre, aiuta anche a far entrare più ossigeno nelle cellule del corpo e mantenerle in salute. Non c'è da stupirsi se dopo l'esercizio o l'attività fisica ti senti più in forma.

Ora, per quelli di voi impiegati che potrebbero non avere molto tempo per fare esercizio, potete svolgere una serie di semplici attività fisiche per assicurarvi che il vostro corpo continui a muoversi.

Quando vai in ufficio, prova a scegliere di prendere le scale invece di prendere l'ascensore o la scala mobile. Puoi anche prenderti il ​​tempo per fare una passeggiata o semplicemente salire e scendere le scale prima e dopo pranzo.

A volte piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono aiutarti a diventare più attivo nello sport.

4. Riduci lo zucchero a partire da oggi

Ti piacciono i dessert, ovvero i cibi dolci? Cupcakes, gelati, caramelle, brownies, sono davvero deliziosi. Tuttavia, a partire da oggi, intendi ridurre o addirittura evitare questi alimenti.

Questo non è senza motivo. Il motivo è che un'eccessiva assunzione di zucchero può scatenare il diabete. Ora, se hai il diabete, sarai più suscettibile a varie malattie croniche in futuro. Alcuni di loro come malattie cardiache e ictus.

Inizia lentamente. Se normalmente bevi un caffè con due cucchiai di zucchero, ora prova solo un cucchiaio. Dopo esserti abituato, puoi eliminare completamente l'assunzione di zucchero nella tazza di caffè che bevi.

Invece di bere bevande in bottiglia, è meglio mangiare pezzi di frutta fresca. Oltre ad essere più sano, lo zucchero contenuto nella frutta fresca non sarà certo tanto quanto nelle bevande confezionate.

Non solo zucchero, devi anche ridurre lentamente l'abitudine di fumare e bere alcolici.

5. Bere molta acqua

Circa il 60 percento della composizione corporea è costituito da acqua. Sfortunatamente, ogni giorno i liquidi nel corpo continueranno a diminuire attraverso il sudore, l'urina e anche ogni volta che respiri. Questo è il motivo per cui è importante assicurarsi che le proprie esigenze di liquidi siano soddisfatte quotidianamente.

Inoltre, assicurarsi che l'assunzione di liquidi sia adeguatamente soddisfatta non solo previene la disidratazione, ma è anche un modo efficace per non consumare bevande zuccherate.

Porta con te la tua bottiglia d'acqua ovunque tu vada. Metti la bottiglia nella borsa, così non ti dimenticherai di portarla con te. Inoltre, fornire acqua potabile alla scrivania o in camera da letto.

6. Dormi a sufficienza

L'esercizio fisico diligente e il consumo di cibi ricchi di nutrienti finiranno invano se non dormi abbastanza da solo. Secondo Cheri Mah, esperta di disturbi del sonno presso la Stanford University e l'Università della California, il sonno è il bisogno fondamentale per uno stile di vita sano.

Il sonno costituisce la base su cui si formano una mente e un corpo sani. Se questo fondotinta è traballante, avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. A partire dalla funzione immunitaria, l'energia, l'appetito, l'umore fino al tuo peso.

Secondo la National Sleep Foundation, la durata del sonno ideale per gli adulti è di circa 7-9 ore a notte. Quindi, assicurati di dormire almeno 7-9 ore ogni notte, sì!