7 semplici consigli per dormire bene senza russare ciao sano

Quasi tutti russano, ovvero russano, mentre dormono almeno una volta nella vita. Tuttavia, se è troppo spesso, russare non solo può influenzare la quantità e la qualità del tuo sonno, ma influenzerà anche il tuo partner e la tua famiglia.

Inoltre, il russare può anche causare seri problemi di salute. Secondo quanto riportato da Everyday Health, oltre alla mancanza di sonno, alla stanchezza durante il giorno, all'irritabilità, le persone che russano spesso hanno anche il 34% in più di possibilità di avere un attacco di cuore e il 67% in più inclini a ictus. Altri problemi di salute includono l'apnea notturna e la diminuzione della libido.

Suggerimenti facili per affrontare il russare

Fortunatamente, dormire in stanze separate non è l'unica soluzione per smettere di russare. Sono disponibili molte altre soluzioni efficaci per aiutare te e il tuo partner a dormire meglio la notte e risolvere eventuali problemi di relazione che possono essere causati quando una persona russa.

Prova i rimedi naturali e i semplici trucchi per cambiare lo stile di vita di seguito, che possono aiutarti a smettere di russare.

1. Cambia la posizione per dormire

Dormire sulla schiena o sullo stomaco fa sciogliere la lingua e la carne intorno alla gola e ostruisce le vie respiratorie, provocando un suono vibrante durante il sonno. Dormire su un fianco può aiutarti ad affrontare il fastidioso russare ogni notte.

Puoi anche usare un cuscino per il corpo (un cuscino grande e lungo che sostiene tutto il tuo corpo) per aiutarti a stare al tuo fianco per tutta la notte.

Se ti capita di avere un partner addormentato che russa sempre, prova a infilare una pallina da tennis dietro la camicia da notte (puoi cucire una tasca all'interno per tenere la palla in posizione). Quando si gira per cambiare posizione, il disagio causato dalla pallina da tennis "costringerà" il suo corpo a tornare nella posizione di partenza, dormendo su un fianco senza doverlo svegliare. Sembra strano, ma se riesce a continuare a dormire bene senza svegliarsi con il suo russare o colpirti tutta la notte, questo trucco non dovrebbe essere un problema.

Se il russare continua indipendentemente dalla posizione in cui si dorme, la causa potrebbe essere l'apnea ostruttiva del sonno. Consultare un medico per ulteriori informazioni.

2. Cambia il tuo cuscino

Gli allergeni nella tua camera da letto e sul cuscino possono avere un ruolo nel tuo "hobby" del russare. Gli acari della polvere possono accumularsi sui cuscini e causare reazioni allergiche associate al russare.

Dormire con un animale domestico può anche avere un effetto sul russare, poiché la perdita di capelli può essere inalata, ostruire le vie respiratorie e causare irritazione.

Lava il cuscino ogni due volte a settimana e sostituiscilo con un nuovo cuscino ogni sei mesi. Inoltre, pulisci regolarmente la tua camera da letto per evitare l'accumulo di acari e allergeni.

3. Impostare la temperatura della stanza in uno stato umido

Se dormi in una stanza molto fredda o molto secca, questo potrebbe spiegare perché russi. L'aria secca secca la gola e le pareti interne del naso, causando congestione. L'ostruzione del naso limita l'entrata e l'uscita dell'aria e fa vibrare il tessuto circostante.

Il trucco, aumentare la temperatura della stanza di un grado o due o utilizzare un umidificatore per riscaldare l'aria della stanza.

4. Supporto per la testa

Puoi appoggiare la testa di circa 10 centimetri più in alto mentre dormi per evitare che la lingua si spinga indietro e blocchi il passaggio dell'aria, può anche aiutare ad aprire le vie respiratorie un po 'più largamente.

La cosa da ricordare, non alzare troppo la testa per confutare, poiché questo può anche bloccare le tue vie respiratorie, facendoti russare. Regola l'altezza della confutazione della testa nel modo più confortevole possibile e scegli un oggetto che non sia troppo morbido o troppo piatto, ad esempio una pila di due cuscini un po 'duri o una pila di libri infilati nella parte posteriore del tuo cuscino per dormire . Usa un cuscino che possa mantenere la testa e il collo in una posizione comoda e corretta.

5. Assunzione inadeguata di liquidi corporei

Bevi molti liquidi prima di andare a letto. Le secrezioni nelle pareti del naso e della gola diventano appiccicose quando dormi assetato e possono farti russare.

6. Esercita i muscoli della gola

Prova a fare alcuni di questi trucchi:

• Pronuncia ogni vocale (a-i-u-e-o) ad alta voce e ripeti per tre minuti, più volte al giorno.
• Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Fai scorrere la lingua avanti e indietro per tre minuti ogni giorno.
• Chiudi la bocca e stringi la bocca. Tieni premuto per 30 secondi,
• Con la bocca aperta, sposta la mascella inferiore verso destra e tienila premuta per 30 secondi. Ripeti per il lato sinistro.
• Con la bocca aperta, contrarre ripetutamente i muscoli nella parte posteriore della gola per 30 secondi. Suggerimento: guardati allo specchio e osserva l'ugola (la "palla" che pende dietro la lingua) che si muove su e giù.
• Prostrare la mascella inferiore, mostrando i denti, tenendola per un conteggio di 10 lentamente. Ripeti 5-20 volte al giorno
• Tira fuori la lingua il più possibile. Muoviti a destra, a sinistra, tocca l'angolo delle tue labbra mantenendo la lingua dritta. Fallo due volte al giorno.

Eseguiti ogni giorno, gli esercizi per la gola possono rafforzare i muscoli delle prime vie respiratorie e allo stesso tempo essere una soluzione efficace per ridurre o fermare l'intensità del russare.

7. Farmaci anti-russamento

Se i tuoi sforzi indipendenti non riescono a fermare il russare, consulta un medico ORL. Lui o lei può raccomandare procedure mediche, come la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), un intervento chirurgico per ingrandire le dimensioni delle vie aeree rimuovendo tessuti o correggendo anomalie, uvulopalatoplastica laser-assistita (LAUP), impianti piastrinici o somnoplastica.