7 Errori che si fanno spesso quando si brucia il grasso della pancia e il toro; ciao sano

Bruciare il grasso della pancia è più facile di qualsiasi altra parte del corpo, ma molte persone trovano difficile farlo. Allora, tu che ne dici? Lo sforzo che hai fatto ha avuto un effetto significativo sul tuo corpo? Hai perso peso, ma hai comunque mantenuto il grasso della pancia? Senza che tu lo sappia, forse hai commesso degli errori nel tuo programma di allenamento, in modo che il grasso della pancia rimanga nel corpo. Per scoprire che tipo di errori hai commesso, vediamo per intero di seguito.

7 errori che potresti fare per bruciare il grasso della pancia

1. Esercita lo stomaco solo con scricchiolii e squat

Questi sono due degli esercizi addominali più popolari e sono, infatti, efficaci. Allora perché è così difficile per te ottenere l'effetto ideale? I tuoi muscoli addominali sono abituati all'allenamento che stai facendo, se fai gli esercizi nello stesso modo più e più volte. Per questo motivo, è necessario modificare gli esercizi ogni 4-6 settimane.

Ricorda che tutti gli esercizi addominali dovrebbero essere in grado di allenarsi obliquo lo stomaco (interno ed esterno) e i muscoli addominali sono trasversali. Prova un movimento che coinvolga le anche e la pedalata (le gambe si muovono in cerchio avanti e indietro mentre il tuo corpo è sdraiato). Gli esercizi su una palla di equilibrio o il sollevamento di una gamba possono anche coinvolgere tutti i muscoli addominali.

2. Ti alleni tutti i giorni

Se ti alleni tutti i giorni, i tuoi muscoli potrebbero stancarsi. Non è vero quando qualcuno dice che i muscoli addominali sono unici e possono essere allenati ogni giorno. I muscoli addominali sono come qualsiasi altro muscolo e richiedono tempo per guarire dopo un allenamento. Se hai completato un allenamento intenso, dovresti dare al tuo corpo circa 48 ore di riposo. Durante questo periodo, hai l'opportunità di rigenerare e rafforzare nuovamente i muscoli. Un buon allenamento di solito include esercizi addominali 2-3 volte a settimana.

3. Eviti l'allenamento cardio

Questo è un errore di solito commesso dagli uomini nell'allenamento dei muscoli addominali. Non importa quanto intensamente alleni i muscoli addominali, ma se non lo bilanci con il cardio, non otterrai risultati. È importante perdere tessuto adiposo e questo può essere ottenuto solo attraverso un regolare allenamento cardio.

4. Non alleni il resto del tuo corpo

Il tuo corpo è costituito non solo dai muscoli addominali e dai muscoli della schiena, ma ci sono anche altri muscoli, inclusi i muscoli della coscia. Distribuzione caratteristica di confezione da sei nasce dal fatto che passa attraverso i tendini muscolari, che sono le estremità di altri muscoli, che raggiungono altre parti del corpo. Pertanto, rafforzare i muscoli di tutto il corpo è molto importante per mantenere un equilibrio di forza e dimensione dei vari gruppi muscolari.

5. Il peso che sollevi è troppo leggero

Per ottenere più muscoli che bruciano i grassi, devi sfidare i tuoi muscoli sollevando pesi più pesanti. Se lo fai regolarmente, puoi aumentare il carico fino al 10%. Ad esempio, quando esegui 8 esercizi, scegli 2 esercizi con pesi più pesanti e l'altro con pesi normali. Nella settimana successiva, usa i pesi più pesanti della scorsa settimana per 2 esercizi e 6 esercizi con peso normale. Fallo fino a quando non hai completato l'intero esercizio usando pesi pesanti.

6. Ti affidi esclusivamente alla dieta

È una cattiva idea ridurre le calorie con il solo cibo senza impegnarsi in attività fisica. Certo, il peso diminuirà drasticamente, ma parte del peso perso proviene dalla perdita di massa muscolare. Solo una dieta corretta accompagnata da esercizi fisici può aiutarti a bruciare il grasso della pancia.

7. Ti rifiuti di chiedere l'aiuto di esperti

Quando ti senti come se avessi provato di tutto e pensi ancora che la tua pancia stia ancora lasciando molto grasso, chiedi agli esperti, come gli specialisti in nutrizione e fitness. Scegli esperti che hanno già molta esperienza nel loro lavoro. Prima di iniziare l'attività fisica, è una buona idea consultare prima un medico, soprattutto se hai malattie croniche o hai più di 40 anni. Non tutti gli esercizi andranno bene a tutti.