7 tipi di bacche più sane da mangiare & bull; ciao sano

Per quelli di voi che sono a dieta ma vogliono comunque mangiare bene, provate a mangiare vari tipi di frutti di bosco. Il motivo è che le bacche sono generalmente a basso contenuto di calorie, quindi non ti fanno ingrassare velocemente. Le bacche sono anche ricche di vitamine, minerali e fibre che ti faranno sentire pieno più a lungo. Quindi, quali sono i tipi di bacche più salutari da mangiare? Continua a leggere per le seguenti recensioni, sì!

Tipi di bacche che fanno bene alla salute

1. Fragole

Le fragole sono uno dei tipi più comuni di bacche che troverai in un negozio di frutta. Oltre al prezzo accessibile, le fragole contengono anche sostanze nutritive che fanno bene alla salute, sai!

Secondo quanto riportato da Verywell, una tazza o l'equivalente di 230 grammi di fragole contiene 100 milligrammi di vitamina C. Questa cifra è quasi equivalente al contenuto di vitamina C nelle arance con la stessa dose. Le fragole contengono anche vari altri minerali importanti come calcio, magnesio, acido folico e potassio.

Per quelli di voi che sono a dieta, mangiare fragole ogni giorno può aiutare a perdere peso. Il motivo è che ogni 230 grammi di fragole contiene solo 53 calorie, quindi è sicuro per il tuo programma dietetico.

2. Lamponi

I lamponi non sono originari del paese. Tuttavia, la presenza di questo frutto ha iniziato ad essere molto richiesta dalla comunità dopo lo sviluppo delle tendenze alimentari dai paesi occidentali.

Questa bacca appare più spesso in estate. Per questo motivo, i lamponi tendono ad essere meno resistenti di altri tipi di bacche, quindi devono essere mangiati immediatamente o trasformati in alcuni piatti dolci.

A giudicare dal contenuto nutrizionale, mangiare 100 grammi di lamponi può soddisfare il 25% di calcio, il 5% di magnesio e il 43% di vitamina C del fabbisogno giornaliero. Inoltre, il contenuto calorico non è troppo alto, che è di sole 64 calorie ogni 230 grammi. Quindi, non devi aver paura di ingrassare dopo aver mangiato molti lamponi.

3. Mirtilli

I mirtilli sono nella lista dei supercibi più spesso di qualsiasi altro tipo di bacca. Questo perché i mirtilli sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.

Non solo, i mirtilli contengono anche molti nutrienti importanti. Ogni 100 grammi di mirtilli contengono 84 calorie e 4 grammi di fibre. Nella stessa dose, puoi ottenere il 24% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C, il 36% di vitamina K e il 25% di manganese.

Per quelli di voi che hanno il diabete, i mirtilli possono essere la scelta giusta. Questo perché i mirtilli contengono livelli di zucchero inferiori rispetto ad altri tipi di bacche. Quindi, il tuo livello di zucchero nel sangue non aumenterà rapidamente e nutrirà il tuo cuore.

4. Ribes nero

Fonte: www.huffingtonpost.com

Raramente potresti trovare ribes nero fresco, perché di solito il ribes nero sul mercato è disponibile in forma secca. Anche così, il ribes nero è un tipo di bacca ricco di sostanze nutritive, sai!

Il ribes nero è ricco di potassio, calcio, vitamina C e fibre. Il contenuto calorico non è molto diverso dai lamponi, che è di 60 calorie per ogni 230 grammi di ribes nero.

Inoltre, il ribes nero contiene molti antiossidanti e antociani. Entrambi questi composti possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo, alleviare il mal di gola e i sintomi influenzali.

5. Blackberry

La mora sembra un lampone nero più grande. Ma chi l'avrebbe mai detto, il sapore di questa bacca tende ad essere più amaro e piccante dei lamponi.

Le more contengono una serie di vitamine e minerali che fanno bene al corpo, tra cui calcio, potassio e vitamina C. Inoltre, ogni 230 grammi di mirtilli contengono 7 grammi di fibre e 60 calorie. Ciò significa che mangiare le more ti sazierà più a lungo senza dover aver paura di mangiare quando è ora di mangiare.

Le more contengono polifenoli, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. La fibra contenuta nelle more può aiutare il tuo sistema digestivo ad abbattere correttamente lo zucchero. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo rimarranno stabili ed eviteranno il rischio di diabete di tipo 2.

6. Mirtillo

A giudicare dalla forma, il mirtillo a prima vista è simile ai mirtilli. La differenza principale sta nella punta del frutto. Il frutto del mirtillo non ha una forma a corona all'estremità ed è di diametro inferiore, che è di circa 5-8 millimetri.

In base al suo contenuto nutrizionale, ogni 100 grammi di mirtillo contiene 44 calorie, 15 milligrammi di calcio e 44 milligrammi di vitamina C. La vitamina C nei mirtilli agisce come un antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.

In effetti, mangiare frutti di mirtillo può aiutare a migliorare la tua acuità visiva. Diversi esperti hanno scoperto che l'estratto di mirtillo rosso può aiutare a prevenire le malattie degli occhi, come la degenerazione maculare e la cataratta. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare ulteriormente l'efficacia del mirtillo.

7. Mirtillo rosso

Il mirtillo rosso è un tipo di bacca originaria della parte settentrionale degli Stati Uniti. Il sapore tende ad essere aspro, quindi se vuoi incorporarlo nel cibo, potresti dover aggiungere un po 'di zucchero per renderlo più dolce e saporito.

A giudicare dal contenuto nutrizionale, ogni 55 grammi di mirtilli rossi contiene 25 calorie, 2 grammi di fibre, 5 milligrammi di calcio, 44 milligrammi di potassio e 7,7 milligrammi di vitamina C.Poiché il contenuto di vitamina C nei mirtilli rossi è piuttosto alto, mangiare mirtilli rossi può aiutare a rafforzare il sistema immunitario., in modo da essere meno suscettibile alle malattie.

Se hai un problema di infezione delle vie urinarie, è una buona idea mangiare regolarmente mirtilli rossi. Il motivo è che il contenuto di antiossidanti nei mirtilli rossi può fermare la diffusione di batteri sulle pareti delle vie urinarie, aiutando così a prevenire le infezioni.