Sommario:
- Come può lo yoga trattare il dolore mestruale?
- Movimenti yoga che possono alleviare i crampi allo stomaco dovuti alla sindrome premestruale
- 1. Reclining Twist
Crampi allo stomaco, gonfiore, mal di testa, nausea - suona familiare? Non sei solo. Molte donne soffrono di forti dolori mestruali (noti come dismenorrea) seguiti da una sensazione acuta, pulsante, bruciore o crampi nell'addome inferiore e nella schiena.
Non importa quanto tu voglia rannicchiarti sotto le coperte per la maratona della tua amata serie TV e finire una scatola di dolce martabak al cioccolato e formaggio lontano dalla civiltà umana, sappiamo tutti molto bene che queste cose non si liberano davvero di Sofferenza di malattie sessualmente trasmissibili. Ma, secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complimentary Medicine, riportato da Women's Health Magazine, c'è un piccolo trucco che potrebbe darti sollievo da crampi allo stomaco, gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale: lo yoga.
Come può lo yoga trattare il dolore mestruale?
Le contrazioni dell'utero causano molto dolore durante il ciclo mestruale perché il restringimento dell'utero impedisce al sangue di fluire dolcemente verso la parete uterina. Il risultato sono crampi allo stomaco, mal di schiena e dolori alle gambe familiari durante i secondi che precedono le mestruazioni. Ironia della sorte, i crampi allo stomaco che ti impediscono di fare molta attività fisica possono effettivamente peggiorare se sei sedentario.
Lo yoga, una comprovata tecnica naturale fisica, mentale e olistica, può ridurre la gravità dei crampi allo stomaco indotti dalla sindrome premestruale che debilitano molte donne. Le posizioni yoga, o "asana", hanno il potenziale per alleviare alcuni dolori allungando i fianchi e le articolazioni e riducendo lo stress emotivo che può sforzare e stringere i muscoli.
Movimenti yoga che possono alleviare i crampi allo stomaco dovuti alla sindrome premestruale
1. Reclining Twist
Reclining Twist (fonte: popsugar)
Una torsione reclinata è un modo rilassante per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale da lato a lato, che può alleviare il dolore addominale e lombare.
Ecco come:
- Sdraiato sulla schiena, incrocia il ginocchio sinistro sul lato destro del corpo.
- Allunga le braccia, posizione del viso guardando a sinistra
- Trattenete cinque respiri, sentite la vostra colonna vertebrale allungarsi e ruotare. Potresti anche sentire dei crepitii
- Usa i muscoli addominali per riportare il ginocchio nella posizione di partenza e ripeti per l'altro lato
2. Ampia posa per bambini
Wild Child's Pose (fonte: popsugar.com
Questa posizione estende la parte bassa della schiena e apre i fianchi mentre le ginocchia sono divaricate e lo stomaco è rilassato nel mezzo. Questo allungamento ridurrà qualsiasi dolore all'anca, oltre a contribuire a migliorare o mantenere la salute dell'anca. Questa posa scatenerà sensazioni di rilassamento e calma.
Ecco come:
- Posiziona le ginocchia sul pavimento, allargale a una distanza confortevole. Quindi piega il corpo in avanti, allungando le braccia davanti a te.
- Appoggia la fronte sul tappetino o gira la testa da un lato, mantieni la posizione per cinque respiri. Gira la testa verso l'altro lato e trattieni altri 5 respiri.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon (fonte: popsugar.com)
Il piccione arcuato è soprannominato "apriscatole" perché è un'ottima posa per ridurre i crampi allo stomaco e aiutarti a sentirti più rilassato. Il piccione arcuato stimola gli organi interni, allungando i glutei profondi, l'inguine e lo psoas, i muscoli lunghi ai lati della colonna vertebrale e del bacino. Praticare questa posizione può rendere i fianchi più flessibili, riducendo la tensione causata da stress e tensione.
Ecco come:
- Siediti sul pavimento con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra distesa dietro di te
- Metti le mani sui fianchi e inarca lentamente la schiena fino a sentire l'allungamento ottimale nell'anca anteriore sinistra. Se questa variazione ti fa sentire troppo dolorosa, piegati in avanti e metti le mani davanti a te. Se vuoi il massimo allungamento, alza le braccia tese in aria
- Mantieni la posizione per cinque o più respiri, ripetendo la posa sul retro
4. Posa del cammello
Camel Pose (fonte: popsugar.com)
Questa posa si concentra sullo stomaco. La postura del cammello aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, stimola il sistema nervoso, apre il petto e le spalle e migliora la circolazione e la digestione. La nostra colonna vertebrale viene trascorsa la maggior parte del tempo in una posizione inclinata in avanti da lunghe ore seduti a una scrivania o alla guida di un'auto. Poiché anche la colonna vertebrale è destinata a muoversi in entrambe le direzioni, questa postura può aiutare a ripristinare la sua naturale flessibilità poiché la pratica di questa posizione estenderà la colonna vertebrale verso la schiena e verso l'alto. Questa posizione del cammello allungherà e stimolerà lo stomaco, il che è utile per affrontare i disturbi dei crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Inginocchiarsi su un tappetino da yoga e raggiungere le caviglie con entrambe le mani (con entrambe le mani)
- Porta il peso in avanti, sulle ginocchia, per aumentare l'allungamento di quadricipiti, addominali e petto. Abbassa la testa verso la schiena e mantieni la posizione per 5 respiri. Cambia le mani se ne stai usando solo una, torna a tenerla per un conteggio di 5 respiri
- Sollevare il busto per riportare il corpo alla posizione di partenza
5. Dipingi la posa
Paint Pose (fonte: medicaldaily.com)
La posa della pittura consente di allungare la parte superiore del corpo e il collo mentre si massaggia delicatamente la colonna vertebrale e gli organi addominali. Questo flusso invierà energia attraverso la colonna vertebrale per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l'ansia. Questa posizione aiuta se i crampi mestruali sono causati dalla stitichezza.
Ecco come:
- Riposando su entrambe le ginocchia e le palme. Assicurati che le tue mani siano dritte con le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Fai un respiro profondo, quindi abbassa lentamente il mento verso il petto, il più lontano possibile
- Inarca la schiena (come un gatto che allunga il corpo) ed espira mentre ti alzi dalla posizione. Ripeti 3-5 volte.
6. Posizione della tigre
Tiger Pose (fonte: medicaldaily.com)
La posa della tigre è un modo molto efficace per ridurre la lombalgia. Questo movimento yoga allunga la colonna vertebrale ei suoi nervi e rilassa anche i nervi lombari. A parte questo, la posa della tigre aiuta anche ad allungare i muscoli addominali.
Ecco come:
- Riposando su entrambe le ginocchia e le palme. Assicurati che le tue mani siano dritte con le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Ora, alza una gamba ed estendila verso il cielo, mantieni la posizione per un conteggio di tre respiri
- Ritorna alla posizione di partenza e cambia la posizione delle gambe. Alza la testa per guardare in alto per mantenere la colonna vertebrale allineata
7. Half Bound Squat
Half Bound Squat (fonte: popsugar.com)
Questa posizione allungherà i fianchi, la causa principale dei crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Iniziando in una posizione tozza regolare, avvicina i piedi. Abbassa il sedere verso i talloni. Se il tuo sedere non raggiunge i talloni, rimbocca le pieghe delle coperte
- Inspirate e dondolate le ginocchia a sinistra mentre ruotate la parte superiore del corpo verso destra. Espirando, raggiungi il gomito in alto a sinistra con la mano destra da dietro per estendere il busto. Trattenete cinque respiri
- Quindi trascina la mano sinistra tra le ginocchia. Abbassa la spalla sinistra verso il ginocchio sinistro il più possibile (in modo da abbracciare il ginocchio con l'ascella)
- Apri il petto e guarda oltre la spalla destra. Tieni i fianchi allineati e le ginocchia parallele l'una all'altra rivolte in avanti. Respirare continuamente da 30 a 60 secondi per 5 volte. Inspira, guarda indietro in avanti ed espira per tornare alla posizione di partenza. Posizioni dell'interruttore.
