7 movimenti di allungamento del polso per prevenire il dolore

Ogni giorno, le tue mani compiono vari tipi di movimenti ripetitivi che inconsciamente causano rigidità e dolore. Per non essere infastidito dal dolore che arriva, il polso necessita di esercizi di allungamento. Le seguenti sono alcune delle mosse allungamento per il tuo polso per evitare problemi muscolari.

Movimento allungamento facile per il polso

Le tue mani hanno la capacità di muoversi in qualsiasi direzione in base alle loro articolazioni. Ciò è evidente quando si eseguono movimenti semplici, come piegare il pollice o ruotare il polso.

Se provi dolore mentre esegui un semplice movimento, allora qualcosa non va con i muscoli delle mani. Forse hai bisogno di esercizi di stretching per evitare il dolore.

Ecco alcune mosse allungamento per il polso che può essere fatto facilmente:

1. Piega il polso

Fonte: Lex Medicus

Metti le mani sul tavolo con il dorso rivolto verso l'alto, ma lascia penzolare i palmi (dal polso alla punta delle dita).
Sposta il palmo della mano che è sospeso verso l'alto finché non sembra che venga tirato, quindi riportalo nella posizione originale.
Ripeti più volte.
Ruota le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto
Ripeti i punti 2 e 3.

2. Ruota il polso

Fonte: Lex Medicus

Puoi eseguire questo movimento in piedi o seduto in posizione eretta. Ecco i passaggi:

Tieni le braccia vicine al corpo, piega i gomiti in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi, con i palmi rivolti verso l'alto.
Quindi, fai una mossa allungamento ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
Ripeti più volte.

3. Fletti il pollice

Fonte: WebMD

Alza la mano e allarga le dita.
Muovi il pollice lungo il palmo il più possibile, quindi tienilo premuto per alcuni secondi.
Dopodiché, riporta il pollice nella posizione originale. Ripeti dall'inizio.

4. Allentamento delle dita

Fonte: Desert Hand and Physical Therapy

Inizia questo movimento allungando la mano destra in avanti.
Posiziona i palmi delle mani con i polpastrelli rivolti verso il basso e quelli rivolti verso il corpo.
Con la mano sinistra, tira lentamente le dita verso il corpo.
Mantieni la posizione per 3-5 secondi e rilascia.

Successivamente, fai la stessa cosa ma con i palmi rivolti in avanti e le dita verso l'alto.

Usa la mano sinistra per unire le dita finché non si sentono allungate. Mantieni la posizione per 3-5 secondi e rilascia. Fai una mossa allungamento questo sul tuo polso sinistro.

5. Posizione di preghiera

Fonte: Mynd e Body

Siediti a gambe incrociate con i palmi delle mani davanti al petto, come una persona che prega.
Abbassa lentamente le mani finché i muscoli non si sentono tirati.
Tieni la posizione e cerca di rilassarti per 5-7 secondi.

6. Stampa da tavolo

Movimento allungamento questo può essere fatto mentre si lavora in modo che il polso non faccia male. Il trucco, attaccare i palmi delle mani sul fondo del tavolo.

Dopodiché, premi il fondo del tavolo come se volessi sollevarlo. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.

7. Collegamento delle mani

Fonte: notizie mediche oggi

Alza le mani davanti a te, con i gomiti paralleli.
Porta il gomito destro sopra il gomito sinistro e tieni le mani al centro. Le tue mani si chiuderanno automaticamente contro il tuo petto in modo che le tue spalle si sentano un po 'tese.
Incrocia / collega le mani, in modo che i palmi delle mani possano toccarsi.
Mantieni questa posizione per almeno 25 secondi, quindi torna alla posizione originale.
Ripeti il movimento iniziale, ma questa volta con il gomito sinistro sopra il gomito destro.

I muscoli del polso che lavorano costantemente possono infiammarsi. L'infiammazione può persino causare l'interruzione delle vie nervose nelle mani.

Quindi, assicurati che il tuo polso si riposi e si allunghi sempre a sufficienza per evitare questi impatti.