7 Stretching movimenti a casa per alleviare il mal di schiena

Il mal di schiena può manifestarsi in qualsiasi momento, se non stai attento quando ti muovi. La maggior parte degli adulti ha sofferto di mal di schiena. Naturalmente, il dolore che si avverte lungo o vicino alla colonna vertebrale interferirà con le attività quotidiane. Allora come alleviare il mal di schiena? Controlla la risposta qui.

Fai stretching per alleviare il mal di schiena

Il mal di schiena è solitamente causato da un fattore meccanico, che è il dolore che ha origine nelle articolazioni, nelle ossa o nei tessuti molli all'interno e intorno alla colonna vertebrale. Inoltre, ci sono diverse cause che non sono note con certezza. Il mal di schiena può anche peggiorare se si trasportano oggetti pesanti senza l'ausilio di strumenti e con la tecnica sbagliata.

Tuttavia, i sintomi del mal di schiena possono essere alleviati facendo esercizi o esercizi leggeri, come lo stretching per rilassare la schiena, il collo e le spalle.

Ecco alcuni esercizi di stretching che puoi fare a casa per alleviare il mal di schiena.

1. Allungamento del collo

Questo movimento inizia in posizione seduta sul pavimento con le gambe incrociate. Posiziona la mano sinistra sul lato destro della testa e tira lentamente la testa verso la spalla sinistra. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.

2. Stretching dei glutei dell'anca

Questo movimento inizia in posizione sdraiata sulla schiena. Solleva la gamba destra e incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferrare la parte posteriore della coscia sinistra vicino al ginocchio e tirarla lentamente verso il petto, sentendo la trazione sul fianco destro e sui glutei. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti con la gamba sinistra.

3. Stretching della colonna vertebrale da seduti

Siediti con le ginocchia piegate e la gamba sinistra impilata sopra, o come se fossi seduto a gambe incrociate. Estendi il braccio destro e posizionalo sul ginocchio sinistro. Posiziona la mano sinistra sul pavimento direttamente dietro di te e gira lentamente la testa e le spalle verso sinistra. Dovresti sentire l'allungamento su e giù per la colonna vertebrale. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.

4. Posa del bambino

Questo movimento inizia in posizione seduta, con le ginocchia piegate sotto i glutei. Appoggia il busto in avanti (prono) e raddrizza le braccia in avanti. In modo che tu possa sentire la trazione dalle spalle alla parte bassa della schiena. Mantieni questo movimento mentre fai alcuni respiri profondi.

Quindi fai scorrere lentamente le mani verso destra finché non senti il ​​tuo corpo che tira verso destra. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti a sinistra.

5. Rilassante per la schiena

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia sul petto. Tira delicatamente le ginocchia verso il petto. Mantieni questo movimento inspirando 3 volte.

6. Mucca gatto yoga

Posiziona i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento in una posizione gattona. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e le ginocchia aperte con i fianchi e che le dita dei piedi siano premute contro il pavimento. Quindi inspira e piega la schiena come una mucca. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Quindi espira e piega la schiena come un gatto. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti 10 volte.

7. Cobra stretch

Questo movimento è molto utile per allungare i muscoli addominali tesi e la parte bassa della schiena.

Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sui fianchi in modo che la punta delle dita sia parallela al seno. Premi la parte superiore dei piedi e delle mani sul pavimento e solleva la parte superiore del corpo rivolta verso l'alto. Tieni premuto per mantenere i gomiti dritti. Quindi tieni premuto questo movimento per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti 5 volte.