7 Il modo sbagliato per formare uno stomaco sixpack & bull; ciao sano

Avere uno stomaco da sei pacchetti è un sogno per molte persone. Non solo gli uomini, anche le donne hanno lo stesso desiderio di formare i muscoli del corpo, soprattutto nell'addome. Alcuni modi comuni per avere uno stomaco da sei pacchetti sono seguendo esercizi in palestra, sollevamento pesi, allenamento cardio e dieta. Tuttavia, tutti questi metodi sono il modo giusto per farlo?

Vari modi sbagliati per formare uno stomaco da sei pacchetti

1. Concentrati solo suscricchiolioe scricchiolii

Il mito più comune è quello degli scricchiolii e scricchiolioè il modo migliore per produrre uno stomaco da sei pacchetti. In effetti, molte persone hanno una routine di 100 addominali ogni giorno. Questo non è vero, perché lo è scricchiolio e gli scricchiolii bruciano pochissime calorie al minuto. Addominali e crunch funzionerà solo per rafforzare i muscoli addominali, ma non sarà di grande aiuto se abbiamo ancora molto grasso che copre i muscoli addominali.

2. Troppo esercizio cardio

Un altro modo per sbagliare quando si cerca di ottenere un six-pack è pensare che è necessario fare ore di cardio per ottenere quegli addominali. In effetti, il cardio brucia effettivamente calorie e l'allenamento a intervalli può accelerare il tuo tasso metabolico, quindi sperimenterai un rapido tasso di perdita di grasso durante l'intero allenamento della giornata.

Tuttavia, l'allenamento cardio non è l'unico modo per perdere il grasso della pancia. Allenamento pesante e una buona dieta faranno meglio del cardio.

3. Smetti di fare esercizio dopo aver mangiato uno stomaco da sei pack

Quando hai uno stomaco da sei pacchetti, ovviamente ti sentirai soddisfatto dei risultati del tuo duro lavoro. Ma non fraintendermi pensando che un sixpack durerà per sempre. In effetti, il sixpack scomparirà se non te ne prendi cura. Mantenere una confezione da sei non è facile, anche se non devi mangiare a basso contenuto calorico, ciò non significa che puoi tornare alla tua dieta originale.

4. Concentrati solo sull'allenamento dei muscoli addominali

Il mito più comune sui six pack abs è che dobbiamo concentrarci sugli esercizi addominali e utilizzare attrezzature per il fitness per costruire i muscoli addominali. Tutti cercano un modo semplice, quando in realtà l'unico modo per costruire i muscoli addominali è abbassare la percentuale di grasso corporeo (10% negli uomini e 14% nelle donne). Anche se hai fatto spesso esercizi addominali, i tuoi muscoli addominali non saranno ancora visibili se c'è ancora uno strato di grasso su di loro, perché questo esercizio non può ridurre il grasso della pancia.

Sono necessari esercizi per i muscoli addominali, ma bisogna prestare attenzione anche ad altre parti del corpo. Questo sarà molto utile perché potresti non renderti conto che allenare i muscoli addominali come muscolo secondario sarà più facile da fare che concentrarti solo sull'allenamento dei muscoli addominali.

5. Ossessionato da una pancia scozzese

I fattori genetici determineranno la forma dello stomaco del six pack. In alcune persone, i muscoli addominali si allineano in modo uniforme in scatole, ma in altri no. Per alcune persone, le scatole dello stomaco saranno simmetriche, ma per altre no. Pertanto, non possiamo determinare da soli la forma dei muscoli addominali del nostro corpo.

6. Concentrati solo su un esercizio

In effetti, ci sono tantissimi esercizi diversi ed efficaci per costruire i muscoli addominali. Uno di loro può essere migliore dell'altro, ma nessuno di loro può essere considerato il migliore. Quando fai un solo tipo di esercizio, i tuoi muscoli addominali si abitueranno e saranno immuni agli stimoli e al movimento, quindi devi passare da un esercizio all'altro per fornire confusione muscolare (confusione muscolare).

7. Ignorando i muscoli addominali superiori e inferiori

I muscoli che compongono il sixpack sono i muscoli chiamati retto dell'addome. Tecnicamente, non puoi ignorare i muscoli superiori e inferiori. Quello che puoi fare, tuttavia, è enfatizzare alcune sezioni scegliendo gli esercizi giusti.