7 modi per affrontare la sonnolenza senza caffè e toro; ciao sano

Tendenze caffetteria è ora endemica nelle principali città dell'Indonesia. Bere il caffè è un'abitudine degli indonesiani da molto tempo. L'Indonesia stessa è uno dei più grandi paesi produttori di caffè al mondo. Il caffè non è solo apprezzato dai genitori, oggigiorno con una tendenza caffetteria, il caffè è preferito anche dagli adolescenti e da altri giovani.

Ci sono molti motivi per consumare il caffè. Il caffè contiene caffeina che serviva da doping prima di iniziare l'attività, si ritiene che il caffè fornisca più energia. Secondo Anthony L. Komaroff, M.D., docente di medicina presso la Harvard Medical School, la caffeina trovata in due o tre tazze di caffè o circa 200-300 mg può causare più energia e più attiva. Non è sbagliato pensare al caffè come doping prima di iniziare le attività quotidiane. Il caffè è anche usato come fornitore di energia quando arriva la sonnolenza. Non è raro che studenti o impiegati si mettano al passo Scadenza fino a tarda notte consumeranno caffè per tenerli svegli.

Quali effetti hai quando bevi il caffè?

La caffeina rende una persona dipendente se ubriaca in eccesso, ad esempio, da due a tre bicchieri al giorno. Ci sono diversi impatti positivi e negativi quando si consuma il caffè, questi sono:

• Aumenta la vigilanza. Quando si consuma il caffè, si diventa più freschi, il livello di consapevolezza di qualcosa aumenta. Questo è ciò che rende chi consuma caffè più ansioso e irritabile.
• Riduce la coordinazione motoria. Tuttavia, quando si consuma il caffè, la frequenza cardiaca aumenta. Poiché pompa il flusso sanguigno più velocemente, di solito a un certo punto le persone che bevono caffè diventano irrequiete.

Come risultato di questa sensazione di ansia, le persone che bevono caffè sperimenteranno disturbi del sonno. Il consumo eccessivo di caffè può causare disturbi del sonno o insonnia. Di solito la dose di caffeina in un prodotto a base di caffè varierà. Per coloro che non sono abituati a consumare caffeina, di solito sperimenteranno disturbi del sonno anche se bevono solo una tazza di caffè. Infine, per l'insolito, la parte peggiore sarà sperimentare sintomi di tremori, allucinazioni e battito cardiaco accelerato.

Come affrontare la sonnolenza senza bere caffè?

Non è impossibile superare la sonnolenza senza consumare il caffè. Ci sono diversi modi per farlo in modo da non diventare dipendenti dal bere caffè quando arriva la sonnolenza, ecco alcuni modi in cui puoi farlo:

1. Colazione

La sonnolenza arriva non solo di notte, ma anche al mattino. La sonnolenza è anche causata dalla stanchezza, non solo dal sonno insufficiente. Quando saltiamo la colazione al mattino, la fame arriverà più rapidamente, di conseguenza non abbiamo energia e siamo più facilmente assonnati. Secondo i ricercatori britannici dell'Università di Cardiff suggeriscono che chi consuma cereali eviterà più facilmente lo stress. La colazione dimostra che le prestazioni fisiche e mentali possono andare meglio durante il giorno rispetto al non fare colazione. Tuttavia, va notato nella scelta della colazione, evitare cibi pesanti che contengono molti carboidrati. Puoi provare frutta, cereali, pane, se non sei abituato puoi ridurre la porzione di riso che verrà consumata a colazione.

2. Snack

Prenditi del tempo per fare uno spuntino ogni tre o quattro ore, per evitare una fame eccessiva. Quando ci sentiamo eccessivamente affamati, finiamo per consumare grandi quantità di carboidrati, questo può portare a sonnolenza dopo aver mangiato. Secondo Roberta Anding, R.D., un oratore dell'American Dietetic Association (ADA), gli spuntini possono funzionare per stabilizzare la glicemia. Puoi provare cracker integrali, muesli, frutta o yogurt magro come spuntino. Se la sonnolenza arriva di notte, prova a fare uno spuntino con frutta facile da digerire, in modo da mantenere il metabolismo del corpo.

3. Bere acqua

L'acqua bianca è legata dal sangue, quindi funziona per fornire ossigeno al cervello. Bere abbastanza acqua può impedire al tuo corpo di sentirsi sonnolento. Quando siamo disidratati, il nostro cuore pompa più forte, il che provoca l'affaticamento più rapidamente. Per scoprire se siamo disidratati o meno, prestare attenzione all'urina che viene escreta. Se beviamo abbastanza acqua, l'urina sarà limpida o giallastra.

4. Esercizio moderato

Un esercizio moderato può aumentare la tua scarica di adrenalina, quindi sarai di nuovo vigile. Hai solo bisogno di allungare i muscoli, allungamento leggero o saltando lentamente. Puoi anche fare una breve passeggiata all'aperto per prendere una boccata d'aria fresca.

5. Lavati il ​​viso

Lavarsi il viso o fare la doccia può alleviare la sonnolenza. Il corpo tornerà rinfrescato. Sulla base dei risultati su Giornale di personalità e psicologia sociale, la terapia dell'acqua può neutralizzare gli stati d'animo e generare energia quando ci si sente sopraffatti.

6. Imposta le ore di sonno

Imposta le ore di sonno ogni giorno, cerca di dormire a sufficienza ogni giorno, circa 6 ore al giorno. Smetti di giocare con il cellulare o di guardare la TV venti minuti prima di andare a letto. Dormire a sufficienza ridurrà l'affaticamento. Ore di sonno adeguate riducono anche lo stress e l'ansia. Ciò che provoca la stanchezza non è solo la sonnolenza, ma anche lo stress mentale, la nostra energia viene prosciugata da ciò che pensiamo.

7. Ascolto di musica

L'ascolto della musica può essere un'altra alternativa per evitare di bere il caffè. Scegli la musica che ti fa sentire di nuovo pieno di energia. Oltre ad essere edificante, la musica può anche calmare la mente. Basato sulla rivista Ergonomia, ci sono studi che menzionano che le persone continuano a correre tapis roulant ascoltando la musica puoi correre più velocemente di chi non lo fa.