7 modi per prevenire l'ictus

L'ictus è una malattia che si verifica a causa del blocco dei vasi sanguigni al cervello o del sanguinamento che si verifica nel cervello. Questa malattia è abbastanza grave perché può mettere in pericolo vite umane, soprattutto se non trattata immediatamente. Pertanto, cerca di prevenire il più possibile questa malattia. Allora, cosa puoi fare per prevenire l'ictus?

7 modi per prevenire l'ictus

Lo stile di vita è un fattore importante come determinante della tua condizione di salute generale. Le persone che hanno l'abitudine di adottare uno stile di vita malsano hanno maggiori probabilità di contrarre varie malattie rispetto alle persone che conducono uno stile di vita sano. Allora, che tipo di stile di vita può aiutarti a prevenire l'ictus?

1. Alimentazione sana

Una delle prevenzione che puoi fare contro l'ictus è cambiare la tua dieta. Sì, abituato ad adottare una dieta malsana può aumentare il rischio di avere un ictus. Il motivo è che questa abitudine può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel corpo che sono strettamente correlati all'ictus.

Una dieta sana che può aiutarti a prevenire l'ictus è prendere l'abitudine di mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, come frutta e verdura. Puoi anche aumentare l'assunzione di pesce ricco di acidi grassi omega-3, che si ritiene riducano il rischio di avere un ictus.

Non solo, devi anche bilanciare il tuo menu di cibo ogni giorno. Si consiglia di mangiare una varietà di verdure o frutta in un pasto piuttosto che mangiare un solo tipo di cibo. Inoltre, se il cibo consumato contiene troppo sale.

Inoltre, quando si prepara un menu di cibo, si consiglia di limitare la quantità di sale contenuto nel cibo che si desidera consumare, che è di sei grammi al giorno. Un contenuto di sale troppo alto ha il potenziale per aumentare la pressione sanguigna che può portare a ictus.

2. Fare esercizio regolarmente

La prevenzione dell'ictus, sia ischemico che emorragico, può essere eseguita bilanciando una dieta sana con l'esercizio. L'esercizio fisico regolare può effettivamente abbassare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.

Inoltre, familiarizzare con una dieta sana e fare esercizio regolarmente ti aiuterà a mantenere un peso ideale. L'esercizio che fai non deve essere pesante, perché la cosa più importante è la coerenza nel farlo.

Puoi iniziare ad allenarti regolarmente camminando per casa ogni mattina dopo la colazione. Inoltre, cerca di evitareascensorequando si viaggia in un luogo pubblico, quindi è possibile utilizzare le normali scale.

Prova, quando ti alleni tutti i giorni, il tuo respiro ha iniziato a sentirsi pesante, ma puoi ancora parlare. Ciò significa che non sei senza fiato. Per lo meno, fai esercizio per 30 minuti cinque volte a settimana.

3. Smetti di fumare

Il fumo è un'abitudine o uno stile di vita malsano che può causare malattie gravi. Ma sfortunatamente, ci sono ancora molti che sottovalutano questo fatto. Se sei uno di loro, prova a iniziare a pensare alla salute a lungo termine e smetti di fumare.

Questa abitudine può anche essere una causa di ictus. Il motivo è che il fumo può causare la coagulazione del sangue più facilmente, causando così potenzialmente blocchi nei vasi sanguigni. Pertanto, una delle prevenzione contro l'ictus è smettere di fumare.

Non preoccuparti se vuoi smettere di fumare anche se hai questa abitudine da molto tempo. Il motivo è che smettere di fumare può ridurre il rischio di avere un ictus e varie altre malattie. In effetti, anche se sei considerato abbastanza grande per smettere o se hai fumato troppo a lungo.

4. Abbassare la pressione sanguigna

Una pressione sanguigna troppo alta può aumentare il rischio di avere un ictus. Questo perché l'ipertensione può danneggiare le arterie del corpo.

Il problema è che questa condizione spesso non mostra alcun sintomo. Quindi, per scoprire la tua pressione sanguigna, prova a controllarla regolarmente. Normalmente, la pressione sanguigna è 120/80 mmHg.

5. Abbassare i livelli di colesterolo

Devi stare attento se il livello di colesterolo nel corpo è alto, perché questo può anche scatenare un ictus. La prevenzione dell'ictus può essere eseguita abbassando i livelli di colesterolo nel sangue.

Il colesterolo stesso è un tipo di grasso prodotto naturalmente da un organo chiamato fegato. Tuttavia, il colesterolo può essere trovato anche negli alimenti, inclusi carne e latticini.

Il corpo ha bisogno di colesterolo, ma i livelli di colesterolo alto non sono buoni per la salute del corpo. Una quantità eccessiva di colesterolo può spostarsi all'interno delle arterie, restringendole. In tal caso, il rischio di ictus aumenterà.

Per abbassare i livelli di colesterolo, prova ad adattare la tua dieta per renderla più sana. Evita i vari cibi che hanno un alto contenuto di colesterolo. Il medico può anche somministrare farmaci per abbassare il colesterolo.

Se si è entrati nell'età di 40 anni e oltre, è meglio far controllare regolarmente i livelli di colesterolo nel sangue per evitare cose indesiderate.

6. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Oltre ai livelli di colesterolo e all'ipertensione, anche il diabete è una condizione che deve essere la tua preoccupazione se vuoi prevenire l'ictus. Il motivo è che i diabetici hanno livelli di zucchero nel sangue abbastanza alti nel corpo.

Secondo la Stroke Association, lo zucchero nel sangue troppo alto può causare l'accumulo di grasso nelle arterie. Se non vengono trattati, nel tempo questi vasi sanguigni si bloccheranno e causeranno un ictus.

Pertanto, non pochi pazienti diabetici finiscono per sperimentare questa condizione, soprattutto se non regolano adeguatamente i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

7. Gestisci bene lo stress

Sembra che non sia solo la condizione fisica che deve essere considerata, ma anche la condizione mentale se si vuole prevenire l'ictus. Vari problemi che gravano sulla tua mente hanno il potenziale per farti sperimentare varie malattie, inclusi gli ictus.

Ad esempio, problemi di lavoro, problemi familiari o problemi con il tuo partner possono innescare stress e depressione. Se questa condizione viene ignorata e non trattata prontamente, lo stress e la depressione non solo influenzeranno le condizioni di salute del tuo corpo, ma potrebbero anche farti soffrire di malattie a lungo termine.

Pertanto, non sottovalutare questa condizione e fai controllare immediatamente la tua condizione da uno psicologo o psichiatra che può aiutarti ad affrontare lo stress e la depressione che colpiscono. In questo modo, puoi concentrarti maggiormente sul mantenimento delle tue condizioni di salute ed evitare ictus e varie altre gravi malattie.

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