7 Regole dietetiche per le donne di età superiore ai 40 anni

È innegabile che fare una dieta all'età di 40 anni e oltre ti sembrerà davvero molto difficile, rispetto a quando avevi 20 anni. Perché il programma dietetico che viene svolto è ovviamente molto diverso da una giovane età.

Invecchiando, anche i processi metabolici del corpo di una persona cambieranno. Ebbene, questo è ciò che fa sì che anche le donne di età superiore ai 40 anni debbano adottare abitudini alimentari. Pertanto la qualità della scelta di un metodo dietetico deve essere fatta in modo saggio e appropriato.

Dieta all'età di 40 anni e oltre per le donne

Ecco alcune linee guida dietetiche per chi ha 40 anni e oltre che puoi fare:

1. Comprendere e adattarsi al nuovo ritmo biologico del corpo

Aumentare di peso diventerà molto più facile con l'avanzare dell'età. Uno dei modi in cui la dieta a 40 anni per controllare il peso è capire e adattarsi ai nuovi ritmi biologici del proprio corpo. Devi sapere quali tipi di alimenti possono innescare facilmente l'aumento di peso. Ecco perché è molto importante per te fare un elenco di cibi che puoi e non dovresti mangiare mentre sei a dieta.

2. Renditi conto che non puoi semplicemente mangiare come quando avevi vent'anni

Fare una dieta all'età di 40 anni e oltre ha l'obiettivo di impedire al tuo corpo di mangiare cibi che innescano l'aumento di peso. Devi iniziare a migliorare la tua dieta. Ora non puoi più mangiare cibi comunemente consumati come quando hai 20 anni.

Puoi mangiare più di 3 volte al giorno, fai solo attenzione alla dimensione della porzione di cibo e all'assunzione di nutrienti nel cibo ogni volta che mangi. Puoi usare un piatto più piccolo in modo che la tua porzione del tuo pasto possa essere più sveglia.

3. Aumentare il consumo di pesce

Il rischio di malattie cardiache aumenterà con l'avvicinarsi della menopausa. Per quelli di voi che hanno 40 anni e più ma vogliono mantenere il proprio peso, è una buona idea mangiare pesce regolarmente almeno 2 volte a settimana.

I pesci che sono buoni per il consumo nella dieta a partire dai 40 anni di età sono il salmone e la trota. Il motivo è che il salmone contiene molti acidi grassi omega 3 e proteine, che possono aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute legati al cuore. Puoi anche mangiare altri tipi di alimenti ricchi di proteine come cereali integrali, semi di soia, uova e noci.

4. Calcio per la salute delle ossa

Quando non sei più giovane, è probabile che i tuoi ormoni subiscano cambiamenti drastici. Ciò rende le donne dai 40 anni in su a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Quindi, per quelli di voi che vogliono una dieta dai 40 anni in su, moltiplicate il consumo di calcio. Se vuoi mangiare latticini, scegli prodotti a basso contenuto di grassi. Consulta il tuo medico per la scelta di un prodotto a base di calcio adatto a te.

5. Bere acqua

Invecchiando, assicurati di bere più di otto bicchieri d'acqua al giorno. moltiplicare l'acqua potabile rispetto alle bevande che hanno un sapore dolce. L'acqua può aiutarti a mantenere l'elasticità della pelle e a migliorare la salute generale.

6. Fare esercizio regolarmente

Fai esercizio fisico regolare per almeno 30-60 minuti al giorno come un esercizio cardio di intensità moderata per perdere peso significativo. Puoi fare jogging, andare in bicicletta, camminare e così via che ti fanno muovere e sudare attivamente.

Due sessioni di allenamento della forza sono anche un must nella tua routine di attività fisica per aiutare a compensare la naturale perdita di massa muscolare. A casa puoi fare flessioni, addominali, tuffi tricipiti, affondi se non permetti di fare sport in palestra.

7. Evita lo stress

Lo stress può interferire con il tuo sonno, che gioca un ruolo importante nel mantenere un peso sano. Se sei privato del sonno, perderai la motivazione a fare esercizio e il tuo corpo pomperà più ormoni della fame.

Lo stress e la mancanza di sonno fanno sì che il tuo corpo produca più cortisolo, l'ormone dello stress che promuove anche l'aumento di peso. Puoi evitare lo stress dedicandoti allo yoga, alla meditazione e ad altri metodi di cura personale in modo da poterti concentrare sulla tua dieta e fare esercizio fisico per mantenere o perdere peso.