Sommario:
- Attrezzatura sportiva a casa che devi avere
- 1. Fascia di resistenza
- 2. Corda per saltare
- 3. Rullo in schiuma
- 4. Tappetino yoga
- 5. Dumbell
- 6. Bollitore
- 7. Palla fitness
Molte persone che sono pigre nell'esercizio perché sono pigre devono andare avanti e indietro in palestra. Forse alcuni sono frettolosi jiper primo sguardo a sofisticate attrezzature sportive che sembrano intimidatorie e difficili da usare. In realtà, lo sport non deve essere complicato. Puoi iniziare a fare esercizio a casa, ad esempio con gli addominali con la sola intenzione o lo yoga con solo un materasso in schiuma. Per variare il tuo regime di allenamento, non fa male nemmeno investire un po 'in poche semplici attrezzature per esercizi e non sprecare spazio a casa. Quali sono?
Attrezzatura sportiva a casa che devi avere
Alcuni di questi strumenti sono buoni investimenti per iniziare a fare esercizio a casa. Oltre ai loro numerosi usi, questi strumenti sono anche compatti, facili da riporre e possono anche essere trasportati ovunque.
1. Fascia di resistenza
La fascia di resistenza è un pezzo di corda di gomma elastica che viene utilizzata per allenare la forza e la resistenza muscolare. Il livello di elasticità della fascia di resistenza varia da basso ad alto. Maggiore è l'elasticità, più difficile è allungare la corda, quindi i muscoli devono lavorare più duramente per combatterla. Esistono varie forme. Alcuni sono davvero come un pezzo di corda di gomma, alcuni hanno maniglie ad entrambe le estremità, altri sono circolari.
Tipi di bande di resistenza
Esistono molti modi per utilizzare una fascia di resistenza. Il più comune è tirare le due estremità in direzioni opposte. Puoi anche calpestare un'estremità per tirare l'altra estremità il più in alto possibile. La tua routine di squat può anche essere modificata con l'aiuto di questo elastico.
Prova a fare 8-25 ripetizioni (ripetizioni) per 2-3 serie per esercizio
2. Corda per saltare
Il salto con la corda, noto anche come saltare, è un modo economico per fare esercizio a casa per migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni, oltre ad allenare la forza muscolare delle gambe. Saltare è anche un'ottima alternativa cardio per bruciare i grassi se non ti piace correre.
All'inizio fai il salto continuamente per 30 secondi, o l'equivalente di 50 volte il salto. Ripeti per tre o quattro serie, riposando da 30 a 90 secondi tra le serie. Gradualmente. aumentare la durata della corda per saltare da 60 a 90 secondi.
Salta la corda tre o quattro volte a settimana su base non consecutiva. Ad esempio, oggi salti la corda, ma non domani.
3. Rullo in schiuma
I rulli di schiuma sono morbidi rotoli di schiuma utilizzati per rilassare i muscoli che si sentono rigidi e tesi dopo un intenso esercizio fisico. Puoi anche usare un rullo di gommapiuma prima di allenarti per evitare lesioni. I rulli in schiuma possono essere utilizzati anche come ausilio sportivo durante lo yoga per allenare e rafforzare l'equilibrio del corpo. Un altro vantaggio di un rullo di schiuma è quello di sbarazzarsi della cellulite sul corpo.
4. Tappetino yoga
Un tappetino da yoga è uno strumento di esercizio importante per quelli di voi che praticano regolarmente yoga o meditazione. Il tappetino yoga serve a mantenere il piede fermo durante le manovre di yoga, oltre a proteggere il tuo corpo dagli urti durante la caduta e lo scivolamento. Inoltre, ti senti anche più a tuo agio a indugiare quando fai yoga usando un tappetino.
5. Dumbell
Dumbell è una versione mini dello strumento di sollevamento pesi in palestra. Anche il peso del manubrio stesso varia, da molto leggero (0,5 kg) a pesante (10 kg). I manubri possono aiutarti a tonificare braccia e spalle. Dumbell può anche essere incluso quando fai addominali, panca e squat per massimizzare la tua sessione di esercizio.
6. Bollitore
Il bollitore è un'attrezzatura sportiva sotto forma di una palla di peso che ha una maniglia su di essa. Solitamente utilizzato per il sollevamento, come il sollevamento di pesi o l'oscillazione. Quindi, il bollitore è adatto per allenare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli centrali del corpo. Anche così, puoi anche modificare le sessioni di plank, squat e pushup utilizzando questo strumento per rafforzare le parti della parte inferiore del corpo, come glutei, cosce e polpacci.
7. Palla fitness
Questa palla fitness è una delle attrezzature sportive da casa che può essere utilizzata per tutte le età. Oltre allo sport, molte donne incinte o persone con determinate condizioni usano questa palla per la loro salute. Queste palline fitness sono generalmente buone per l'allenamento cardio, la forza, l'equilibrio, la postura e la flessibilità del corpo.
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