Sommario:
- 1. Conoscere i segni che il calore corporeo ha superato il limite
- 2. Assicurati di bere abbastanza prima di fare esercizio
- 3. Non fare esercizio in pieno giorno
- 4. Ridurre la velocità
- 5. Indossare gli indumenti giusti per l'allenamento
- 6. Usa la protezione solare
L'esercizio nella stagione calda innesca il colpo di calore più velocemente della temperatura normale. Colpo di calore è una condizione in cui il corpo subisce un aumento della temperatura molto elevato e il corpo non è in grado di regolare questa condizione. Colpo di calore è una condizione pericolosa per la vita. Pertanto, l'esercizio fisico durante la stagione calda non dovrebbe essere arbitrario per non causare danni. Ecco i suggerimenti per allenarsi durante la stagione calda per essere al sicuro colpo di calore.
1. Conoscere i segni che il calore corporeo ha superato il limite
Prima di entrare colpo di calore, il corpo sperimenterà esaurimento da calore primo. Questo è il tuo allarme che il corpo deve essere prima raffreddato, non continuare ad allenarti. Se continui a spingerti, potresti avere un colpo di calore.
Quando il corpo si riscalda, aumenta anche la pressione sanguigna, il cuore batte molto velocemente, puoi sentirti estremamente stanco e poi svenire.
Non si poteva sentire la temperatura interna del suo corpo salire in alto. Tuttavia, la pelle molto bagnata e il battito cardiaco accelerato sono alcuni dei primi segni.
Ecco i segni e i sintomi esaurimento da calore a cosa devi fare attenzione:
- crampo muscolare
- polso che è veloce ma debole
- il corpo si sente debole
- nausea o vomito
- pelle fredda e sudata
- vertigini e talvolta come se stessi per svenire
- urina scura
- mal di testa
2. Assicurati di bere abbastanza prima di fare esercizio
Gli sport durante la stagione calda renderanno il carico di esercizio più pesante. Questo perché il corpo si riscalderà più velocemente non solo a causa del carico di lavoro ma anche a causa del tempo. Questa condizione esaurirà notevolmente le riserve di acqua e minerali nel corpo che devono essere reintegrate il prima possibile. In caso contrario, qualcuno rischia di sperimentarlo prima colpo di calore.
Da prima dell'esercizio per esercitare periodicamente soddisfare le tue esigenze di liquidi. Prova a berlo ogni 20 minuti durante l'esercizio. Se ti alleni per una lunga durata fino a 2 ore, soddisfa le tue esigenze di liquidi che contengono anche elettroliti di sodio, potassio e magnesio.
3. Non fare esercizio in pieno giorno
Quando fa caldo, dovresti evitare di fare esercizio durante il giorno in modo che il calore del tuo corpo possa essere più stabile durante l'esercizio. Perché il calore può rallentare il movimento o le prestazioni durante lo sport. Più è caldo, meno esercizio puoi fare.
Se possibile, fai sport prima delle 7 del mattino o del pomeriggio. Se sei costretto a fare esercizio durante il giorno, scegli un luogo più ombreggiato per ridurre l'esposizione al sole.
4. Ridurre la velocità
Se la temperatura ambiente aumenta molto, ovvero calda, non sforzarti di consumare energia come quando la temperatura non è calda.
Inoltre, fai attenzione a non impegnarti nello stesso identico esercizio dei tuoi colleghi più in forma. Fai esercizio a un ritmo costante in modo da non correre il rischio che la temperatura corporea aumenti troppo velocemente.
5. Indossare gli indumenti giusti per l'allenamento
Gli sport durante la stagione calda richiedono magliette leggere e larghe in modo che il sudore evapori facilmente. Anche gli indumenti dovrebbero essere colorati in modo che non assorbano facilmente il calore del sole.
Scegli vestiti con materiali come coolmax, drymax, smartwool o polipropilene che hanno piccoli pori nel materiale in modo che l'evaporazione del sudore sia più facile e gli abiti non bloccano il calore intorno alla pelle.
Non coprire il corpo con eccessivi strati di indumenti. Quando ti alleni a temperature elevate, quindi copri il tuo corpo con strati di indumenti come una giacca, il corpo diventerà più caldo. Rischio colpo di calore ancora più grande.
Oltre ai vestiti, indossare un cappello e occhiali da sole è anche la scelta giusta per proteggere la zona della testa. Scegli un cappello il cui materiale non sia ben chiuso in modo che la tua testa suda facilmente. Scegli un cappello il cui materiale consenta il ricambio d'aria nella zona della testa.
6. Usa la protezione solare
Prima dell'allenamento, applica la crema solare, nota anche come protezione solare, in modo uniforme su mani, piedi e parti del corpo che saranno esposte alla luce solare diretta. L'uso della protezione solare non è solo per mantenere il tono della pelle, ma può anche aiutare a prevenire colpo di calore.
L'esposizione a troppo sole può ridurre la capacità della pelle di raffreddarsi. Pertanto, la protezione solare è necessaria in modo che la capacità della pelle di ridurre il calore non sia disturbata.
