6 Scelta delle tecniche di respirazione per dormire meglio

Dopo essere stato affrettato dalle scadenze di lavoro o dalle attività impegnative durante il giorno, potrebbe farti venire voglia di dormire velocemente per ricaricarti. Sfortunatamente, non tutti possono addormentarsi in pochi secondi dopo essersi sdraiati sul letto. Per quelli di voi che hanno problemi a dormire, proviamo le tecniche di respirazione per una sessione di riposo più sana e confortevole.

Varie tecniche di respirazione per dormire meglio

Hai provato vari modi per riuscire a dormire velocemente, ma ti sembra ancora difficile per i tuoi occhi scendere a compromessi? Calmati. Esistono vari tipi di tecniche di respirazione che puoi eseguire prima di andare a letto o quando ti svegli nel cuore della notte per riaddormentarti più facilmente.

Sei curioso di queste tecniche? Ecco le opzioni che puoi provare a partire da stasera:

1. Tecnica di respirazione 4-7-8

Questa tecnica può essere eseguita ovunque senza richiedere molto tempo. Il miglior consiglio, fai questa tecnica di respirazione per dormire in posizione seduta con la schiena dritta.

Come eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8, ovvero:

1. Apri la bocca mentre esegui questa tecnica.
2. Espira profondamente, mentre fai un lento sospiro.
3. Inspira lentamente dal naso contando fino a 4, premendo insieme le labbra superiore e inferiore.
4. Trattenete il respiro contando fino a 7, quindi espirate di nuovo contando fino a 8 emettendo un sospiro più lungo.
5. Ripeti la stessa cosa 8 volte.

2. Tecnica di respirazionetre parti

A molte persone piace questa tecnica di respirazione per supportare il sonno profondo, perché è considerata la più semplice. Anche tu sei interessato a provarlo? Ecco i passaggi per farlo:

• Siediti in posizione eretta, quindi fai un respiro profondo e profondo attraverso il naso.
• Dopo che senti che è massimo, espira lentamente mentre concentri te stesso ei tuoi pensieri in modo da sentirti più a tuo agio.
• Ripeti la stessa cosa 5-8 volte.

È meglio chiudere gli occhi mentre si esegue la tecnica di inspirazionetre parti Questo. L'obiettivo è che la tua mente possa essere più concentrata durante le tecniche di inspirazione ed espirazione.

3. Tecnica di respirazione nasale alternativoo il polso dello shodhana pranayama

Si dice che questa tecnica di respirazione per rendere il sonno più veloce e più profondo aiuti a ridurre lo stress in seguito. Immediatamente, ecco i passaggi che puoi fare:

1. Siediti con il corpo dritto e le gambe incrociate.
2. Posiziona la mano sinistra verso l'alto sulla coscia sinistra, mentre le dita della mano destra sono sulla narice destra.
3. Espira completamente, quindi chiudi la narice destra.
4. Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra aperta.
5. Ripeti la stessa cosa con la narice sinistra, con la posizione della mano destra estesa sulla coscia destra.
6. Fai questa attività per 5 minuti.

4. Tecnica di respirazionemetodo papworth

A differenza di alcune delle tecniche precedenti,metodo papworth maggiore enfasi sulla capacità del diaframma durante la respirazione. Ecco come eseguire questa tecnica di respirazione per dormire:

• Siediti in posizione eretta sul letto.
• Inspira dal naso per 4 secondi, quindi espira di nuovo per 4 secondi.
• Concentra il respiro sullo stomaco muovendoti su e giù, quindi ascolta il suono del tuo respiro.

Oltre ad essere facile da eseguire, questa tecnica è piuttosto rilassante e utile per ridurre lo sbadiglio.

5. Tecniche di respirazioneBhramari pranayama

È interessante notare che questa tecnica di respirazione può aiutare a regolare la respirazione per ridurre la mancanza di respiro. In effetti, si sente più calmante, preparando così il corpo a dormire meglio.

Non ci vuole molto, ecco come farlo:

1. Siediti in posizione eretta, quindi inspira il più profondamente possibile attraverso il naso come se stessi annusando un aroma gradevole.
2. Arriccia le labbra come se stessi soffiando qualcosa.
3. Espira attraverso le labbra increspate contando 3 volte più lentamente rispetto a quando inspiri.
4. Ripeti finché non ti senti più calmo e assonnato.

6. Tecniche di respirazionebox di respirazione

Brox respira noto come una tecnica di respirazione respiratoria per il sonno che può far sentire il corpo e mentalmente molto più rilassati. Come farlo è abbastanza facile, vale a dire come segue:

1. Siediti con la schiena dritta, inspira per un po ', quindi espira profondamente.
2. Inspira di nuovo lentamente attraverso il naso contando fino a 4, assicurandoti comunque di inalare ossigeno in abbondanza.
3. Trattenete il respiro contando fino a 4, quindi espirate lentamente attraverso la bocca.

Prestare attenzione a questo quando si esegue la tecnica di respirazione

Per essere più rilassato e rilassato, cerca di chiudere sempre gli occhi mentre esegui le varie tecniche di respirazione per dormire. Assicurati di prendere una posizione comoda sul letto o sul divano, quindi lascia che il tuo corpo si rilassi e senti le sensazioni che sorgono durante il processo di respirazione.

Concentra la tua mente su ogni movimento, inspirazione ed espirazione che fai. Goditi ogni conteggio mentre inspiri fino a quando espiri, il che fa alzare e abbassare l'addome.

Ogni volta che la tua concentrazione si perde per qualche motivo, prova a tornare alla tua concentrazione originale mentre stai ancora vivendo ogni fase della tecnica di respirazione.