6 scelte alimentari che aumentano l'energia che sono giuste per quelli di voi che sono attivi

Non tutti gli alimenti ti danno freschezza ed energia dopo aver sperimentato una stanchezza molto drenante. Alcuni tipi di cibo possono effettivamente farti sentire più stanco. Di solito è perché la tua selezione di cibo non è buona. Il cibo è il principale ingrediente energetico, la scelta sbagliata dell'energia che produci non è ottimale. Pertanto è importante scegliere cibi sani che stimolano l'energia che ripristineranno la tua energia alla normalità.

Scelte alimentari che stimolano l'energia che devono essere presenti nel menu giornaliero

1. Carboidrati complessi

I carboidrati sono uno dei nutrienti che costituiscono la principale fonte di energia. Ma non scegliere solo i carboidrati, perché ci sono due tipi di carboidrati, ovvero complessi e semplici. Entrambi sono carboidrati ma passeranno attraverso diversi processi digestivi.

I carboidrati semplici che di solito sono costituiti da zucchero o cibi dolci, vengono immediatamente convertiti dall'organismo in zucchero nel sangue che viene poi trasformato in energia. Se mangi troppo di questi alimenti, il livello di zucchero nel sangue aumenterà e ti stancherai rapidamente.

A differenza dei carboidrati complessi che vengono convertiti più a lungo in energia dal corpo. Ciò mantiene il corpo pieno più a lungo in modo che possa ripristinare l'energia persa e tenerla lì per le prossime ore. Esempi di carboidrati complessi sono riso, pane, patate e patate dolci.

Ad esempio le patate dolci, oltre a fornire energia, le patate dolci contengono potassio. Il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo in modo che mantenga i fluidi corporei normali. Il potassio nelle patate dolci può rilassare il corpo e abbassare la pressione sanguigna, riducendo così lo stress sul corpo che può far sentire il corpo stanco. Si ritiene inoltre che la naturale dolcezza delle patate dolci renda il corpo nuovamente energizzato dopo una lunga giornata di lavoro.

Meglio ancora, se scegli carboidrati complessi che contengono molte fibre, come il riso integrale o il pane integrale. Alimenti come questo manterranno la tua energia sveglia e non ti stancheranno facilmente.

2. Proteine magre

Le proteine aiutano a mantenere lo stomaco pieno tra i pasti. Questi nutrienti possono anche rendere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così picchi di energia che possono stancare rapidamente il corpo.

Gli alimenti che aumentano l'energia che provengono dalle proteine sono una fonte di contorni di animali e vegetali, come manzo, pollo, pesce e noci. Evita le proteine che contengono molti grassi, come carne di manzo saporita, frattaglie e pelle di pollo. Invece di ottenere energia, spendi effettivamente energia per digerirla.

3. Frutta e verdura fresca

Più fresco è il cibo che consumi, più ricchi sono i nutrienti che contiene. Alimenti ricchi di nutrienti essenziali per ridare energia all'organismo. La frutta e la verdura trasformate subiscono molti processi che possono ridurre la loro nutrizione.

Se i nutrienti in esso contenuti sono ridotti, il corpo non trarrà il massimo beneficio dal cibo che mangi. Le banane sono un'ottima scelta di frutta perché contengono potassio, fibre, vitamine e carboidrati complessi che possono creare una notevole spinta energetica per il corpo.

4. Cibi in scatola e confezionati

Gli alimenti trasformati come cibo in scatola e cibo pronto di solito contengono molti additivi come grassi trans, sodio e altri ingredienti artificiali che possono effettivamente ridurre i livelli di energia.

Pertanto, si consiglia di mangiare cibi con una lavorazione minima per aumentare i livelli di energia.

5. Frutta a guscio e semi

Noci e semi sono le migliori fonti di cibo per sbarazzarsi della stanchezza e combattere la fame. Incorporare una varietà di noci e semi nei tuoi spuntini sani può essere una scelta saggia perché contengono molti nutrienti e possono essere utilizzati come una sana fonte di energia. Puoi mangiare mandorle, anacardi, nocciole, noci, semi di girasole e semi di zucca.

6. Farina d'avena

L'ultimo alimento che aumenta l'energia è la farina d'avena, non solo un menu che può essere consumato a colazione. Una ciotola di farina d'avena può fornire abbastanza fibre per mantenerti energico.

Scegli la farina d'avena senza zuccheri aggiunti in modo che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino drasticamente. Puoi anche aggiungere latte magro e yogurt, un po 'di miele e frutti di bosco per una maggiore nutrizione e prelibatezza.

Oltre a consumare i giusti cibi energetici, un'altra cosa a cui prestare attenzione è mangiare piccoli pasti ogni poche ore durante il giorno. Il punto è fornire un apporto di sostanze nutritive al corpo e al cervello per tutto il giorno.