Sommario:
- Cos'è il jet lag?
- Come si verifica il jet lag?
- Mito o realtà: non mangiare fino a quando non sei arrivato a destinazione
- Mito o realtà: Jetlag è causato da non dormire a sufficienza
- Mito o realtà: il jet lag ti farà solo sentire stanco
- Mito o realtà: prenota un volo notturno per evitare il jet lag
- Mito o realtà: non fare sonnellini per evitare il jet lag
- Mito o realtà: il jet lag può essere evitato
Il jet lag è un "amico" da non perdere per quelli di voi che amano viaggiare in tutto il mondo. Tuttavia, il jet lag esiste davvero e non è solo un suggerimento?
Cos'è il jet lag?
Jetlag è un problema di sonno temporaneo che si verifica dopo aver effettuato un lungo volo attraverso diversi fusi orari. Il jet lag costringe l'orologio biologico del tuo corpo ad adattarsi ai tempi che cambiano. Più fusi orari attraversi, maggiori sono le probabilità di sperimentare il jet lag.
Come si verifica il jet lag?
In generale, l'orologio biologico gioca un ruolo nel muovere i ritmi circadiani per controllare i sistemi del corpo, dalla pressione sanguigna al tempo della fame al tuo programma di sonno.
L'orologio biologico del corpo è controllato dall'ormone della sonnolenza melatonina, che viene prodotto quando fa buio per controllare la temperatura corporea durante il sonno. Quando voli in un fuso orario diverso, l'orologio biologico viene reimpostato per adattarsi al nuovo ambiente in modo che non sia più sincronizzato con la tua routine abituale. Ogni persona dovrebbe impiegare alcuni giorni per adattarsi a un fuso orario diverso a seconda molti fusi orari che sono passati.e la direzione del viaggio.
Sfortunatamente, l'ignoranza di molte persone crea idee sbagliate sul jet lag. Quindi, ecco alcuni miti sul jet lag che devi conoscere.
Mito o realtà: non mangiare fino a quando non sei arrivato a destinazione
Mito. Ci sono persone che credono che per evitare il jet lag, dovresti evitare di mangiare al massimo il giorno prima della partenza o non mangiare affatto prima di arrivare a destinazione. Il motivo è che costringerai il tuo corpo alla fase di digiuno. Il fatto è che, sebbene possa aiutarti a dormire più velocemente sui voli, può essere un grosso problema quando arrivi a destinazione, specialmente sui voli est-ovest.
Sapevi che riprendersi dal jet lag dopo un lungo volo verso est sarà più difficile che andare a ovest? Questo perché viaggiare verso est fa passare il tempo più velocemente, rendendo più difficile il processo di adattamento.
Mangiare prima della partenza va bene per un cibo sano e non troppo. Per quanto possibile, non saltare i pasti, perché ciò avrà un impatto sulla tua salute e sul recupero del jet lag in seguito.
Mito o realtà: Jetlag è causato da non dormire a sufficienza
Corretta. La causa principale del jet lag è la mancanza di sonno. Alcune altre cose che possono causare il jet lag sono la presenza di pressione in cabina, mancanza di aria fresca a bordo, mancanza di assunzione di liquidi e cibo e la tua condizione fisica che non è in forma sin dall'inizio. Una cosa che sicuramente causerà il jet lag è che stai attraversando diversi fusi orari e incasinando l'orologio biologico del tuo corpo.
Mito o realtà: il jet lag ti farà solo sentire stanco
Mito. Il jet lag non ti fa sentire solo stanco a causa dei diversi fusi orari. Altri sintomi che possono insorgere a causa del jet lag possono variare, tra cui sonnolenza eccessiva, insonnia, difficoltà di concentrazione, diarrea, sbalzi d'umore, ecc. Questi sintomi possono durare uno o due giorni e tenderanno a peggiorare se viaggi verso est.
Mito o realtà: prenota un volo notturno per evitare il jet lag
Mito. Se vuoi evitare il jet lag, uno dei modi più semplici che puoi fare è ordinare voli diurni, non di notte. Quando prenoti un volo diurno, puoi dormire qualche ora prima dell'atterraggio. Quando atterri, sei anche in grado di adattarti meglio all'ora del tuo nuovo posto.
Mito o realtà: non fare sonnellini per evitare il jet lag
Corretta. Quando si verifica il jet lag, è una buona idea evitare i sonnellini. Tuttavia, hai ancora bisogno di un pisolino. Quindi va bene fare un pisolino nel pomeriggio, purché non sia più di due ore.
Mito o realtà: il jet lag può essere evitato
Mito. Sfortunatamente, non puoi evitare il jet lag. Jetlag è una condizione che ti viene incontro in modo imprevedibile. Tuttavia, anche se non puoi evitarlo, puoi comunque ridurre al minimo la tua sofferenza da jet lag in vari modi; bere abbastanza acqua, riposarsi adeguatamente, fare abbastanza esercizio fisico e mantenere la calma durante il volo.
Se i sintomi del jet lag persistono a lungo termine ogni volta che arrivi dopo un lungo volo, è una buona idea consultare un medico una volta tornato in Indonesia.
