6 vantaggi di hiit cardio che devi conoscere & bull; ciao sano

Hai mai sentito parlare di HIIT cardio? Per quelli di voi che non lo sanno, HIIT è un tipo di esercizio cardio intenso in un breve periodo di tempo. HIIT cardio dura dai 10 ai 30 minuti, che di solito sono intervallati da diverse pause per aiutare il corpo a riprendersi. Bene, si scopre che ci sono molti vantaggi che puoi ottenere facendo questo tipo di esercizio. Vuoi sapere quali sono i vantaggi dell'esercizio cardio HIIT? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

Benefici dell'esercizio cardio HIIT

Di recente, HIIT cardio è diventata la prima donna a cui molte persone sono interessate. Partendo dal dimagrire velocemente al mantenimento della funzione degli organi del corpo. Si scopre che non solo, ci sono molti altri benefici che puoi provare dopo aver subito regolarmente questo tipo di esercizio. Ecco la spiegazione:

1. Brucia calorie in pochissimo tempo

Vuoi bruciare calorie velocemente nel tuo corpo? L'allenamento cardio HIIT è la scelta giusta per te.

Uno studio del 2015 ha confrontato l'esercizio HIIT con 30 minuti di sollevamento pesi, corsa e ciclismo. Di conseguenza, HIIT è in grado di bruciare dal 25% al 30% delle calorie rispetto ad altri tipi di sport.

In questo studio, HIIT è stato eseguito per un massimo di 20 secondi, seguito da 40 secondi di riposo, quindi ripetendo 20 secondi di esercizio. Il tempo totale impiegato per l'allenamento HIIT è solo un terzo del tempo necessario per la corsa e il ciclismo.

Ciò significa che il vantaggio di fare un esercizio intenso come HIIT cardio è che il tuo corpo brucia calorie in modo efficiente. Questo è ovviamente molto utile per quelli di voi che sono impegnati e hanno difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio.

2. Aiuta a perdere peso

Un altro vantaggio di HIIT cardio è una significativa perdita di peso. Poiché questo esercizio può bruciare calorie rapidamente, anche il grasso corporeo è più facile da bruciare.

Uno studio condotto dall'Università del New South Wales mostra che l'esercizio HIIT 3 volte a settimana per 20 minuti può aiutarti a perdere 2 kg di peso corporeo. Questa diminuzione è stata osservata dopo 12 settimane, anche senza cambiamenti nella dieta.

Se il tuo obiettivo principale dell'esercizio è ottenere il peso corporeo ideale in un tempo relativamente breve, questo sport è perfetto per te.

3. Aumenta il metabolismo del corpo nelle prossime ore

La cosa interessante dell'HIIT cardio è che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie, anche ore dopo aver terminato l'allenamento.

Questo perché l'elevata intensità dell'esercizio HIIT fa funzionare il metabolismo del tuo corpo in modo ottimale, anche se stai riposando.

4. Buono per la salute del cuore e la pressione sanguigna

Il prossimo vantaggio di HIIT cardio è che aiuta a mantenere un cuore sano e la pressione sanguigna, specialmente nelle persone in sovrappeso o obese.

Le persone obese sono generalmente molto suscettibili a problemi cardiaci e ipertensione. Pertanto, gli esperti consigliano a chi soffre di obesità di fare esercizi HIIT 4 volte a settimana per 20-30 minuti.

5. Aumenta la massa muscolare

Oltre a perdere grasso e perdere peso, HIIT cardio può aiutare il tuo corpo a costruire muscoli, specialmente nelle gambe e nell'addome.

Tuttavia, devi anche stare attento e non fare esercizi HIIT troppo spesso. Assicurati di riposarti a sufficienza e concedi almeno un giorno di riposo in ogni esercizio che svolgi.

Se ti costringi a lavorare con HIIT ogni giorno, puoi potenzialmente sviluppare dolori muscolari e artrite e aumentare il rischio di lesioni.

6. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Ci sono stati molti studi che dimostrano i benefici dell'HIIT cardio per i diabetici. Uno studio condotto nel 2014 ha dimostrato che questo tipo di esercizio aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.

Oltre a una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, è migliorata anche la condizione di insulino-resistenza che spesso si verifica nei diabetici.