Alimenti per unghie forti e sane che devi provare

Come per la pelle, anche le unghie devono essere curate e nutrite per rimanere in salute. Le unghie sane di solito hanno un colore rosa, non sono pallide, hanno un semicerchio bianco sulle unghie e non sono di colore giallo. Mentre le unghie fragili, screpolate o scolorite possono essere un'indicazione di una mancanza di nutrizione o addirittura di un problema di salute, come l'ipotiroidismo.

Mangiare una dieta equilibrata che contiene proteine, vitamine e minerali non solo renderà il tuo corpo sano, ma renderai anche le tue unghie più forti e più forti.

Cibo per unghie forti e sane

Ecco 6 alimenti per unghie che puoi consumare per rendere le tue unghie forti e sane:

1. Albicocche, banane, uva

Il cibo per le prime unghie è la frutta. Chi non conosce i vantaggi di mangiare frutta? Il frutto è ricco di vitamine che rendono le unghie più forti.

Alcune fonti di frutta che possono essere utilizzate come cibo per le unghie sono le albicocche secche che sono ricche di vitamina A, il kiwi per la vitamina C e le banane per la vitamina B6. Inoltre, puoi anche mangiare mirtilli, more e uva che sono ricchi di antiossidanti, che possono migliorare la salute delle unghie.

2. Verdure che contengono vitamina A, calcio e ferro

Le verdure sono ricche di minerali e vitamine per un corpo sano e unghie forti. Puoi mangiare patate dolci, carote e verdure verde scuro - come broccoli, spinaci e asparagi che contengono molta vitamina A. Sei anche fortemente incoraggiato a mangiare molte altre verdure ricche di calcio, ferro e antiossidanti.

Secondo un portavoce dell'American Dermatological Society, il dott. D'Anne Kleinsmith, se hai le unghie ricurve potrebbe essere un'indicazione che il corpo è carente di ferro.

3. Grani

Il nutrizionista Ian Marber, noto come Food Doctor, raccomanda diversi cereali integrali che contengono carboidrati complessi, vitamine e minerali come nutrimento per unghie sane e forti.

Cereali come segale, orzo e semi di girasole, riso integrale e semi di grano saraceno sono ricchi di vitamina E, la vitamina del complesso B, biotina e proteine, che possono rendere le unghie più forti e più sane. Puoi aggiungere questi cereali a cereali, pasta di pane, frittelle o altri alimenti secondo i tuoi gusti.

4. Uova

Le uova contengono molte proteine che sono essenziali per unghie forti e sane. Oltre a fornire una fonte di proteine per mantenere la salute delle unghie, le uova contengono anche una serie di nutrienti necessari per mantenere le unghie più forti. Ad esempio ferro, vitamina B6 - biotina, vitamina B12, vitamina A e vitamina E.

Il contenuto di vitamina B6 presente nei tuorli d'uovo può aiutare a ripristinare le unghie fragili o secche, rendendole più spesse. Puoi mangiare le uova bollendole o usandole come una frittata o uova strapazzate. Le uova sono una scelta alimentare a basso contenuto calorico e grasso, a patto che vengano consumate in porzioni non eccessive.

5. Carne

Mangiare carne magra ha dimostrato di fare bene alla salute del corpo. Puoi trovare alti livelli di proteine e ferro nelle carni rosse, come bistecche e manzo. Secondo l'American Family Physician, la carenza di ferro è associata alla koilonychia, una malattia delle unghie caratterizzata da unghie a forma di cucchiaio.

6. Piselli

Se sei vegetariano, ti consigliamo di mangiare soia, piselli o altri fagioli che sono buone fonti di proteine per una dieta equilibrata. Il motivo è che le noci contengono proteine che non solo aumentano la crescita delle unghie, ma sono anche una fonte di vitamine e minerali come ferro, zinco e biotina che sono molto buoni per la salute delle unghie.

Il contenuto di biotina (noto anche come vitamina B6) ha dimostrato di aumentare significativamente lo spessore della lamina ungueale e ridurre la fragilità delle unghie. In uno studio, i ricercatori svizzeri hanno somministrato 2,5 mg di biotina al giorno a un gruppo di donne con unghie fragili. Dopo un periodo di prova di sei mesi, lo spessore delle unghie delle donne è aumentato del 25%.