6 I migliori alimenti per uomini dai 50 anni in su

Invecchiando, una persona sarà più a rischio di gravi problemi di salute come ipertensione, malattie cardiache, diabete e cancro. Tuttavia, questa minaccia per la salute può essere prevenuta adottando uno stile di vita sano, uno dei quali proviene dal cibo. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American Dietetic Association, praticare una dieta sana aiuta a migliorare la qualità della vita di una persona. Pertanto, per il bene di una migliore salute e qualità della vita, ecco una varietà di alimenti che sono molto buoni per il consumo per gli uomini dai 50 anni in su.

Alimenti consigliati per uomini di età pari o superiore a 50 anni

1. Dare

Frutti di bosco come more, mirtilli e lamponi, compresi i tipi di frutta che sono ricchi di antiossidanti e sono molto buoni per il consumo da parte di uomini dai 50 anni in su. Il contenuto di antiossidanti in esso è molto buono per ridurre il rischio di cancro. Citato da Everyday Health, la ricerca mostra che le proprietà antitumorali dei mirtilli possono inibire la crescita delle cellule tumorali.

Inoltre, una ricerca condotta presso il Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee ha affermato che una persona che ha consumato lamponi neri e fragole ha anche sperimentato un rallentamento del 30-70% nello sviluppo del cancro esofageo e del cancro del colon dell'80%. Il modo migliore per mangiarlo è mangiarlo fresco o aggiunto ad insalate e yogurt.

2. Funghi

I funghi sono uno dei migliori alimenti per uomini dai 50 anni in su da inserire nella dieta.

Secondo Leslie Bonci, RDN, capo del programma di nutrizione sportiva presso il Centro di medicina sportiva dell'Università di Pittsburgh Medical Center, afferma che i funghi hanno solo 20 calorie per tazza. Oltre a questo, i funghi contengono anche potassio che aiuta a bilanciare gli effetti del sodio e abbassa la pressione sanguigna.

3 uova

Quando gli uomini iniziano a invecchiare, la loro massa muscolare diminuirà. Di solito, la massa muscolare diminuirà in modo significativo dopo che una persona ha 50 anni. Pertanto, una ricerca pubblicata sul British Journal of Community Nursing consiglia alle persone anziane di aumentare la loro assunzione di proteine.

Una delle migliori fonti di proteine consigliate sono le uova. Oltre a contenere proteine, le uova contengono anche luteina che può ridurre il rischio di una persona di sviluppare la degenerazione maculare dovuta all'invecchiamento.

Inoltre, prova a mangiare pasti più piccoli e più frequenti per nutrire i muscoli e prevenire la sarcopenia. La sarcopenia è una condizione in cui la massa muscolare scompare lentamente con l'età.

4. Avocado

La pressione sanguigna e il colesterolo alto sono molto comuni negli uomini di età pari o superiore a 50 anni. Queste due cose sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiache che sono ancora una malattia mortale a cui bisogna prestare attenzione.

Per questo, devi mangiare cibi che aiutano a mantenere i livelli di colesterolo. Gli avocado sono uno degli alimenti che contengono grassi monoinsaturi che possono aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo.

Inoltre, i grassi insaturi negli avocado aiutano anche a ottimizzare l'ormone dell'insulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

5. Noci

Le noci sono ricche di proteine, magnesio, potassio e una serie di altre vitamine e minerali. Le noci sono un ottimo alimento per la salute del cuore perché contengono fibre solubili che possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi.

Inoltre, una ricerca pubblicata negli Archives of Internal Medicine afferma che le persone che mangiavano noci regolarmente ogni giorno per tre mesi avevano anche la pressione sanguigna e la glicemia più basse.

Otterrai anche il peso corporeo ideale perché le noci contengono fibre che possono renderti pieno più a lungo senza consumare calorie in eccesso.

6. Kefir

Avere un sistema digestivo sano è la chiave per la salute generale del corpo. Questo perché un intestino sano supporta un sistema immunitario forte, come il corpo assorbe i nutrienti e come il corpo regola l'umore.

Per questo motivo, per gli uomini di età superiore ai 50 anni, è consigliabile consumare una varietà di cibi e bevande che aiutano lo sviluppo di batteri buoni nell'intestino, uno dei quali è il kefir.

Kefir è un latte fermentato che contiene prebiotici e probiotici che aiutano a mantenere la sopravvivenza dei batteri buoni nell'intestino.

Consumando kefir, aiuti il tuo corpo a prevenire problemi digestivi in futuro. Perché gli esperti hanno anche scoperto il fatto che il kefir aiuta a ridurre l'infiammazione nell'intestino dei topi e riduce i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici.